バランス調整
7:30にゆっくり起床。
昨日の痺れは、少し緩和している感じだが、まだ違和感がある。
完全にバランスが崩れているので、黄海先生に診てもらい、バランス調整。
そして、夜に自分でもしっかりコンディショニング。
ストレッチポールを使って、臀部周りをケア。
やはりバランスが崩れていたのかな。
幾分スッキリ。
この感じだと、トレーニングとケアは１：１、もしくは１：２ぐらいの割合で行っていかないとダメそう。
まだまだ試行錯誤。
ランポイント練 1時間30分 痺れ再発
本日のポイントランは400m×15本(つなぎ70秒)
設定は78秒前後を目標に走り出す。
かなりきついが、なんとか粘れる感じ。
しかし、7本目あたりから、左足に痺れが出始め、8本、9本と本数を重ねるたびに痺れは強くなる。
10本やったところで、足の痺れに耐えられず終了。
今週、首の調子も回復してきて、順調にトレーニングが積めそうな形で進めていただけに、ショックは大きい。
一歩踏み出したトレーニングをしようとすると悲鳴を上げてしまうこの身体。
うまく付き合っていかなければいけないのだが、まだ付き合い方を見つけられていない。
悩ましい。
ただ、今はしっかりリカバリーするしかない。
着圧タイツを履いて就寝。
強化スイム 1時間30分 → 補強1時間 リカバリーラン 45分
4:30起床。
強化スイム 1時間30分 5700m
今日の強化スイムのメインは、100m×40本1'20”。
レースペースでのアベレージアップ。
今日も、キック主体で泳いでみる。
前半は1'07〜08”でまとめられたものの、30本を過ぎたあたりから09秒が何本か出てしまった。
まだまだ。
ペースが落ちてくると、下半身をすごく引っ張っているのを実感。
疲れたときこそ、下半身を浮かせた泳ぎを心がけなければ。
終了後は、しっかり補強。
最近ほとんどできていなかったチューブトレーニングでは、すぐに腕がパンパンに。
こちらも継続していかなければ。
夜はリカバリーランを45分ほど。
心拍は120超えないところで、血液を循環させて疲労除去。
明日はランのポイント練。
しっかり整えて臨みます。
一回一回のトレーニングを大切に。
チームバイク練 1時間30分
火曜日のバイクポイント。
今日は比較的身体の動きがいい感じ。
昨日のコンディショニング効果かな。
20分 tempo 0-10 burst
10分 SST
20分 tempo 0-10 burst
10分 SST
2分 E
3分 VO2max
DW
約1時間のメニュー。
tempoもSSTも下限の閾値でスタート。思った以上に身体の動きは良いままだったので、上限の閾値に上方修正。
1セット目
tempo 231w 139bpm
SST 251w 153bpm
2セット目
tempo 223w 150bpm
SST 264w 160bpm
2セット目のtempoは心拍を抑えることを意識しすぎて値は低め。
それでもFTPの86%で押して行けたのでよし。
ラストの3分VO2maxは、334w
最近のベスト。
少しずつバイクの脚も目覚めてきた。
この調子で、じっくりレースで使えるベースを作って行こう。
久しぶりに終了後は脚がスカスカ。
力が入らない感じなので、しっかりストレッチしてから就寝。
隙間時間活用その2 ＆ 身体の調整
今日も仕事の隙間時間を使って。
スイム 1時間 3200m
その後、1ヶ月ぶりに麻布十番でコンディショニング。
1ヶ月空いてしまったので、全身バキバキ。
至るところに良くない張りがあったので、しっかり緩めてもらう。
その後、しっかり締めてバランス調整。
だいぶ身体も整った感じ。
今週も、しっかりトレーニングの準備をして終了。
明日から3日間のチームポイント練に備えます。
