ラン30分+オープンウォータースイム30分

本日も伊豆で行われている初心者合宿で指導をさせていただきました。

その中で、参加者の方と一緒にランを30分、オープンウォータースイムを30分ほど動いて、本日は終了。

メインのトレーニングできませんが、皆さんと一緒に動いて、トレーニングのつなぎをさせていただきました。

明日は、バイクと実践練習になります。
 

参加者の方には、一つでも多くのものを持って帰っていただけるよう全力でサポートさせていただきます。

リカバリーラン 1時間

今日は、横浜市トライアスロン協会初心者合宿で南伊豆まで来ています。

到着後、下見も兼ねて1時間のジョグ。
 

5時間の車移動で脚はパンパン。
むくみを取るようにじっくりと。

アップダウンが多かったので、脈は比較的高め。

最後は動きもスムーズになり終了。

隙間時間にコツコツと。

ポイントラン → 体幹トレーニング

今日はポイントランの予定でしたが、仕事の関係で参加できず。

帰宅も遅くなってしまったので、自宅で体幹を３０分だけ。

最近、少しずつ細かい筋肉を意識して動かせるようになってきた感じ。
自分の弱点を、より実感できるようになってきた。

まだまだ伸びしろだと思ってコツコツとやるしかない。

こいつをもっと使いこなせるようになりたい。

補強 50分 → 強化スイム 1時間40分 → コンディショニング1時間

今週の水曜日強化スイムは、2000mアンダーウォーター・スイム／12.5mのあとに100m×30本 1'30"。
 

10本ずつディセンディング。
自分は時間の関係で10本まで。

身体は重かったものの、主観的きつさとタイムは比較的一致。

ただ、最近呼吸が抵抗になってきているとのこと。
今まで右呼吸のときの癖が、左呼吸にも現れてきてしまっている様子。

しっかり修正していかなければ。

今日の補強から縄跳びが追加。

しっかりバネを鍛えます。

ローラー 6分FTP105%×5セット

火曜日はチームでローラー。

1セット目・2セット目は280wを超えられたものの、今日は力んだペダリングになってしまい、3セット目でワットを維持できず。

踏み基調は瞬間的なワットは出しやすいものの、持続力がないので改善しないと。

残りは5分までしか脚を回せなかったのは反省。

まだまだここでの閾値に対する抵抗がないので、慣れて行くしかない。

明日のスイムに影響が出ないようしっかりリカバリーして明日に備えます。