縄跳び30分 ＋ クロカンラン2時間

合宿４日目。
 

今日の午前中はオフ。

ただ何もしないと身体の強張りが取れそうになかったので、お昼前に縄跳びを30分。
 

アクティブリカバリーになり、脚の強張りはかなり軽減。

夕方から霧ヶ峰に移動してクロカンを2時間じっくりラン。

走り出しでは身体が重かったものの、午前中のアクティブリカバリーのおかげで比較的すぐに身体の重さも取れ、じっくり身体に負荷をかけることができた感じ。

最近、じっくり走る練習が少なくなってしまっていたので、しっかりとベース固め。
動き続けることへの耐性も少しずつ出てきた様子。

明日は最終日、少し強度を上げたトレーニングで、どこまで対応できるか確認してみよう。

合宿3日目 バイク3時間20分＋トレイルラン1時間30分

本日も晴れ。

まだ３日目なのに全身の疲労がすごい。

最近、短時間強度を上げる練習はできていたものの、じっくり淡々と動き続ける練習ができていなかったので、かなり良いトレーニングができています。

今日もバイク・ラン共にじっくり動き続ける。

バイクは、最後に30秒のスプリントAV661w。
 

ここ最近のベストで終了。

トレイルランは、女神湖〜長門牧場の往復10km。
 

クロカンに近いトレイルで、しっかりバランス感覚を養う。

ちょっと心拍が上がりすぎだったのは疲労感からなのか、うまく回復が追いついていない様子。

今年初の高地トレーニングということも要因にありそう。

ただ、まだ脚の痺れや痛みは出ていないので、焦らずじっくり身体に刺激を入れて帰ります。

バイク3時間＋ラン1時間40分

合宿２日目。
すでに脚に疲労感。

今日はじっくりトレーニング。

バイク3時間 80km
 

女神湖〜ビーナスライン〜美ヶ原

じっくりの中にピリッと刺激も入れる。

#1 24:39 AV243w AVHR153bpm
#2 13:48 AV254w AVHR155bpm
#3 8:55 AV278w AVHR161bpm

走り出しから脚がものすごく重い。
なんとかFTP付近を維持できたが、脈拍が全く上がらず。
脚が先にパンパンになってしまい、うまく心配への負荷をかけられなかった感じ。

ただ、セット毎に脚の感覚もよくなり、回ってくれたので次につながる走りはできたかなと。

最後は脚がスカスカになって終了。

お昼挟んで、夕方からジョグ。

今日はトレイルで1時間40分。

昨日のランは、予想以上に脈拍が上がりやすかったので、今日はじっくり心拍抑えてベースの強化。
毛細血管を拡張できるようなトレーニング。

最後に100m流しを3本。

ゆっくり動いたあとは、速い動きで刺激を入れて終了。

さて、明日に備えてセルフリカバリーをやって就寝。

バイク2時間15分 ラン1時間 雨にも負けず風にも負けず

女神湖１日目。
初日早々午前中は暴風雨。

いきなり出鼻をくじかれてはよくないので走りに行く。

こちらはまだまだストーブが必要なぐらい寒かったためと、比較的身体もフレッシュなので、バイクは強度高めで短時間トレーニングにシフト。

バイク 女神湖〜大門峠〜白樺湖〜女神湖　2時間15分 50km

アップ後、脚のかかり具合の確認も含めて5分走。

5分 AV332w 164bpm

腰を痛めてからの一番良い値。
ただ、完全に踏み基調なペダリング。
アップの時は比較的かかりも良かったものの、全く回せていない。

その後、大門峠をFTP閾値で。

16.4km 47:46 AV263w 162bpm

こちらも踏み基調が目立ってしまい、思うように値が出ず。。。
パワーを出すことを意識しすぎているためだろう。
 

データを見ても、バラバラ。
値だけよくでも、これではダメ。
もっと滑らかにトルクがかかっているように走らなければ。

雨と気温が低かったこと要因ではありそうかな。

明日は、もっとペダリングを丁寧に集中して行おう。

夕方は、１時間のジョグ。
 

今年初めての高所合宿だったためか、脈は若干高め。
少し息も上がりやすい感じ。
 

あと数日でじっくり作っていく。

明日もトレーニングは続くので、栄養満点のご飯とお風呂でリカバリー。

バイク30分→女神湖へ移動

今日はバイク実習とミニトライアスロン。
最終日も、大きな事故なくすべてのカリキュラムを終えることができました。

そして、今度は自分のトレーニングのために、女神湖へ移動。
約６時間の運転で足はパンパン。
 

交換浴でリフレッシュしてから就寝。

明日から5日まで高所トレーニングです。
しっかり閾値を上げて帰りたいと思います。