アクティブリカバリー 隙間時間活用

今日は生憎の雨と仕事の関係で、予定していたトレーニングができず。

今までであれば、完全オフにしていた自分ですが、隙間時間をうまく活用。

自宅にまだネット環境が整っていないため、隣駅の外れにあるカフェまで徒歩で移動し仕事。

往復40分ほどの徒歩。
 

ダラダラ歩かず、ウォーキングの延長と思い、体幹から脚を動かす。

歩き出しは重かった身体も、時間が経つにつれ軽くなったので、アクティブリカバリーになった様子。

隙間時間もコツコツと。

朝スイム1時間 ラン30分 体幹30分

今日はレッスン前にスイム、レッスン後にラン、夕方から体幹。

朝スイム1時間

泳ぎ始めはタイミングが合わず。
いつものタイミングが合わない時は、思い切った切り替えを試みます。

今日は、まずプルのリズムを切り替えてみる。
あまりしっくりいかなかったので、キック主体の泳ぎでリズムを取ってみる。

今日はキックでタイミングが合いやすかった感じ。

ラストの50m 6本 55秒サークルも、心拍23〜24/10秒で、30〜31秒あたりで気持ちよく泳げたので、悪くない感じ。

やはり、スイムはキックが重要なことを改めて実感。

レッスン後にラン。

駒沢公園2周

動きの確認で2周だけ。

心拍低く、循環器系に刺激を入れる。

帰宅して、夕方に体幹トレーニングを30分やって、今日のトレーニングは終了。

アクティブリカバリー

今日は7:30起床。
しっかり睡眠。

普段は完全オフですが、コツコツ積み上げるためにアクティブリカバリー。

移動バイク50分と体幹45分。

バイクは低負荷で脚を回してリカバリー。
体幹はじっくり負荷をかける。

血流を循環させることで、疲労除去を狙っていきます。

ポイントラン 1時間30分

今日はゆっくり起床。
首の痛みはかなり軽減。

今日も移動はバイク トータル50分。

夜にチームのランのポイント練に合流。

ビルドアップ走+1000m
 

3周＋2周＋1周＋1周で、5秒ずつビルドアップ。

1:31:46 19.57km AVHR148

アップで身体の重さが顕著だったので、キロ４分からスタート。
3周目から身体の重さも取れてきたので、設定タイムよりも3秒ほど速く走っていく。

少しバタバタしている感じはあったものの、力ではなくリズムで走っていく。

以前よりも、心拍を低くして走れている時間が長くなってきたので、心肺機能の能力は少しずつ良くなっている感じ。

週に１回、30〜60分のジョグの時間を増やしただけで、顕著に表れている印象なので、継続してつなぎのジョグを大切にしていこう。

ラストは3'23

しっかり切り替えもできたのでよし。

終了後、右ふくらはぎの張りが強いので、左腰をかばっているのかもしれない。

なので、しっかりストレッチしてから就寝。

朝スイム 1時間30分 → 補強トレーニング 45分 → 移動バイク 50分

4:30起床。
今日は6:00入水で強化スイム。

朝スイム 1時間30分 4600m

UP 800 SKPS
Drill 100×4
K 25×4 1'20"
E 100
S 2000×1 シュノーケルスイム 
E 200
S 50×10 60" 25mHノーブレ+25mE
S 25×4 レースペース フットタッチ
DW 400

首の状態も回復傾向にあるものの、大事をとらせてもらい、みんなとは少し別メニュー。
2000mは、25mノーブレの繰り返しのところをシュノーケルありで。
 

最後のレースペースはダイブのところを下からスタートで。

今日も、まだ下半身が沈み過ぎている感じ。
感覚が良くないときに、どのように修正するかが、トレーニングの質を上げる上で重要になってくる。
今回の場合、入水位置のコントロールと呼吸時の切り返しのドリルで修正することで、少しずつ感覚も回復。

ただ、まだ首の痛みがあったので、もう少しといったところ。

終了後、補強トレーニングを45分。

普段、スイム前に行っている体幹メニュー＋メディシンボールやバランスボール、チューブでのトレーニング。

やはり上半身と体幹回りに弱点と改善点があり。
コツコツやっていこう。

夜はコンディショニングで、身体のバランスを整えて１日終了。

明日のランに備えよう。