朝スイム1時間 → 強化ローラー1時間15分 しっかり有酸素の閾値に刺激入れ

朝スイム 1時間 3500m

今日も動きの確認から。
昨日の疲れ？身体がガチガチ。
アップに少し時間をかけてからメインへ。

100m × 15本 1分25秒　一定ペース

キックとプルのタイミングが合っていない感じ。
今日は腹筋も抜けているようで、安定感に欠けてしまった。
抜けるというより、力が入らない感じ。

タイムも1分10秒〜12秒ぐらい。
心拍は終了時、23回／10秒。

修正点は見えているので、焦らず丁寧に整えていこう。

終了後は、チームのバイク練。

FTP 3分(レスト 1分) × 12セット

スイムで腹筋が抜けていたので、体幹に少し刺激を入れてから。

今日は、レースで重要になってくる閾値のトレーニング。
FTP値を分割して。

自分は、レストの部分も落としすぎないようFTPの55%以上をキープする。
ベースを意識したトレーニング。

3分は250〜260w。
1分は150〜160w。

48分 AVw 228w NP234w AVHR152

やはり、今日は体幹が抜け気味で、太ももに依存しすぎたペダリングになってしまい、出力の割に主観的強度に差が出てしまった。

FTPの閾値であれば、しっかりフォームを意識して臀部にもスイッチが入るペダリングをしなければ。

ともあれ、じっくり有酸素の上限の閾値でトレーニングをして終了。

テンポ走 2時間30分 ＋ ラン35分 有酸素系でじっくりと

朝はゆっくり起床。
昨日の疲れはあるものの、バイク量が減っていたので乗りに行く。

2時間30分 65km 荒川ライド

テンポ走の下限閾値で2時間じっくりと。

2時間 58.6km NP200w AVHR138

上りは向かい風、下りは追い風。
テンポ走下限でも、かなりきつい。
1時間過ぎから左臀部の張りが強くなってしまい、200w超えていた値も徐々に低下。
ラストは200w超えないところで、なんとか踏ん張るものの、ラストの心拍は150を超えてしまった。
 

今まで、有酸素系のトレーニング時間が短すぎたので、これからしっかり乗り込んで持久力をつけていこう。

日中はレスト。
夕方少しでも走りに行く。

ラン 35分 5.5km

心拍が120を超えないところでじっくりと。
 

脚はかなり重い。
強度・心拍低めのバイクトレーニングだったものの、かなり強い疲労感。
動きが雑にならないよう、１歩１歩動きを確認しながら丁寧に。

シーズンに向けて、スピードだけでなく、どんなレース展開にも対応できる体力を養っていく。

第5回サニーサポーターズ練習会

本日は、5回目となるサポーターズ練習会。
今回もたくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました。

首の痛みも和らいできたので、予定通り4分30秒で20kmのグループで走ることに。

皇居4周 20km

3周までは4分30秒。
ラストはビルドアップで。

3周目までは、心拍も140前後で走れていたので悪くない感じ。

ラストは、3分30秒あたりまで上げて終了。

少しずつ、ランの動きもよくなってきた感じ。

しっかりよいトレーニングができました。

ありがとうございました！

朝スイム 40分 ラン 40分 動きの確認

いつもより朝はゆっくりさせてもらい、回復をはかる。
首の痛みは、昨日の鍼のおかげでかなり軽減。動くようになってきた。

朝スイム 40分

アップして、メインから入水。
動きの確認。
スピードは抑えめ。
 

首を庇うためか、プルとキックのタイミングに少しズレがあったので、丁寧に合わせていく。

呼吸の向く方向とタイミングにも気をつけて。

自分の泳ぎを見たときに、自分は呼吸で軸がブレやすくなっているように感じるので、軸をいつも以上に意識して泳いで終了。

レッスン後、ランのリハビリも。

駒沢公園 3周 40分

そこまで首にも響かなかったので、少しずつトレーニングを再開していこう。

明日は、サニーサポーターズの練習会。
今回は、皇居でのラン練です。
皆さんと一緒に走れるのを楽しみにしています！

鍼でリカバリー

まだ首の痛み継続中。
右側が良くなったと思ったら、今度は左側。

トレーニングはなしにして、夜、金子先生に鍼を打ってもらう。

今日は首攻め。
 

首だけでなく頭部まで。
頭部に打たれたのは初めてで、カチカチなのにびっくり。

治療のおかげで、しっかり緩み、痛みも緩和。
ありがとうございます。

明日には回復傾向にあることを願う。