朝スイム 1時間30分 ラン 40分

レッスン前にトレーニング。

朝スイム 1時間30分 4200m

メインは50m×36本 45"
1/3呼吸で強度は3。
フォームを意識した練習。

タイムは33〜35"で、心拍は24回/10"
気持ちよく泳げたものの、キック主体で泳いだので、若干脈は高め。

レッスン後に駒沢公園ジョグ。

3周 40分　6.5km

まだ足は重く、リズムよく走れず。
ただ、少しずつジョグでの心拍は低くなってきたので、継続していこう。

トレーニングなし リカバリー週

朝起きると、前腿が筋肉痛でバキバキ。
昨日のラン練で、後半力んで走ってしまった影響だろう。
首に少し痛みもあり。

本日はトレーニングなし。

夜、温泉でしっかり身体を温めてリカバリー。
交代浴で血管の収縮と弛緩で血行をよくして、身体の強張りを解いていく。

これで週末のトレーニングに備えます。

12kmビルドアップ+1000×2

ゆっくり7時に起床。

昨日の筋肉痛で、全身程よくバキバキ。

なので、移動バイクでほぐす。

移動バイク 50分

夜は、チームのポイント練。
 

今日は、12kmビルドアップ+1000×2。
 

つなぎは800m。

駒沢公園を6周。

2周毎にキロ5秒ずつ上げていく。

今回はキロ3'55”から入って3'45”。

何とか設定通りにクリアできたものの、余裕度がない形で走ってしまったため、ラスト1000m2本は、3'20”までしか上がらず。

ランも、レースにつながる走りをしていこう。

朝スイム 2時間 → 移動バイク 夜スイム 30分 → コンディショニング

比較的すんなり起床。

強化スイム 2時間 6100m

UP 800 SKPS
Drill 100×4
K 25×4 1'20"
E 100
S 50×30×2 40" 1set:24/10" 2set:26/10" 
E 200
Drill 1200×1
S 200×1 アンダーウォータースイム
DW 100

メインは50m30本を2セット。
ベーストレーニング。

1セット目は35秒前後。2セット目は33秒前後。

どちらも、淡々と泳げるペース。
 

かなり余力があった感じで、気持ちよく泳げた。

24〜26の心拍の閾値は、着々と上がっているのを実感。

あとは、高心拍で粘るためのトレーニングをすることで、レースでの飛び出しや認定記録会のスイムに活かせていけるはず。

自分は、１〜２本目のタイム(精度)がもう一歩。
どうしても、抑えて入りすぎてしまう。

まずは、１〜２本目から狙ったタイムで泳げるようにしなければ。

夜に、30分ほどリカバリーで泳いでからコンディショニング。

股関節周りがガチガチ。
しっかり緩めてもらってから、締めるところは締めて終了。

スッキリできたので、明日に備えます。

クロカンラン 1時間

今日も朝からバタバタだったので、隙間時間に走りにいく。

クロカンラン 1:06 11km

新規開拓しつつのクロカンラン。
毛細血管を広げるように、心拍120〜130でじっくりと。

再度、ベースを見つめ直していこう。