コンディショニング＆体幹 45分

また投稿が滞ってしまった。

滞ったところから記録再開。

6:30起床。

昨日の筋肉痛で、身体はバキバキ。

今日は、朝からバタバタな1日。
ほとんどの時間が運転。
さらに身体はバキバキ。

これで何もしなければ、完全に腰にきてしまいそうだったので、コンディショニングと体幹。

隙間時間だけでしたが、少しでも身体を動かせたのでスッキリ。

東京都認定記録会

スイム　4:23.61
ラ　ン　16:46.50
7.5級(合計タイム25分33秒)　

今回の認定記録会は、京都のときよりもコンディションが上がった状態で当日を向かえることができました。

しかし、結果は7.5級止まり。
京都の9級(合計タイム 26分24秒)からは大きく級を上げることもできましたが、今年の認定記録会の目標は5.5級(24分29秒)。
そこへは遠く及ばない結果となってしまいました。

特に、スイムではレース展開やレース後の精神的な部分で、消極的になってしまったことを反省しなければなりません。

ランニングに関しては、ベストに10秒届きませんでしたが、
次につながる走りではあったかと思います。

認定記録会は、タイムという指標を基に級が設定されているため、個人の実力(パフォーマンス)が正確に計れるシステムです。
自分のトレーニングの成果が、顕著に出るのも記録会の特徴だと思います。

京都・東京と結果に結びつかなかったということは、まだまだ改善しなければいけない部分がたくさんあるということです。

「レースに必要なトレーニングができているのか？」
「レースの結果に結びつけるトレーニングができているのか？」
「トレーニングをこなすことだけに満足していないか？」

今まで以上に自問自答しながら、もっと精進していかなければなりません。

なお、今回の東京都の認定記録会で、記録会に向けた練習はひと段落させ、トライアスロンシーズンに向けた練習にシフトするつもりでした。

しかし、このままでは終われません。
 

シーズンに向けたトレーニングも行っていきますが、シーズン前にもうひとつ認定記録会に挑めたらと考えています。
 

最後になってしまいましたが、今回もたくさんの応援ありがとうございました。

引き続き、応援いただければ幸いです。
どうぞ、よろしくお願い致します。

写真提供：孫崎虹奈さん

朝スイム45分 ラン30分 いろいろと最終調整

明日の認定記録会に向けて、レッスン前に最終調整。

朝スイム 45分

感覚の確認と刺激入れ。

50m×2本 50” レースペースで3セット。

うまくキレを感じられなかったので、12.5mスプリントを数本。

臼井先生から、短時間の筋肉の収縮から弛緩することで、身体の軽さが出るとのこと。

少し身体の軽さが出たところで終了。

レッスン後、軽くラン

駒沢公園2周 30分

こちらは動きの確認だけ。

まだ筋肉に疲れを感じたので、マッサージで最終調整。

筋肉もスッキリしたので、あとは当日できることをするだけ。

今日もありがとうございました！

ポイントラン 1時間 週末に向けた刺激入れ

睡眠８時間。

ここまで寝るとかなりスッキリ。

本日のラン練は、週末に向けた刺激れ。

雨が降っていたので短時間で。

ポイントラン 1時間 9.55km　1000×3

股関節周りのドリルを中心にしっかりアップ。

1000mのペースは、レースペースよりも+5〜10秒で、リラックスして力を蓄える感じ。

レストは長めの2分。

しっかり１本１本、動きの確認。

1．3'24" HR155

少し力んでしまって、うまくリラックスできず。

太ももにも力が入ってしまい、

2．3'22" HR167

1本目よりも、徐々に身体が動いてくれ、登り区間だったがタイムアップ。

3．3'20" HR168

本数ごとに動きも良くなり、タイムもビルドアップ。

若干呼吸が乱れてしまった感じ。

全体的に、動きは悪くないものの、キレはない。

身体の軽さが今ひとつ。

あと少しがうまくいかないな感じだが、ここまできたらできることをするしかない。

あとは体調を整えて、当日を向かえよう。

朝スイム 2時間 → 移動バイク リカバリー&リフレッシュ

目覚ましがなる前に起床。

少し疲労感が抜けていない感じ。

強化スイム 2時間 5400m

UP 800 SKPS

Drill 100×4

K 25×4 1'20"

E 100

S 50×2 40"+ 200×1 2'40" 4set

E 200

S 2000×1 (75mFr/25mBc)

Div 25×4 レースペース

DW 400

メインは50mと200mのセット。

50mをHR30。200mで24までリカバリーで落とす。

1．28.8-31.3。2'34.2

1本目は悪くないが、2本目を落としすぎてしまった。

2．31.2-31.2。2'34.5

3．31.2-30.8。2'34.8

2.3セット目は、少し力みが出てしまいタイムに結びつかず。

3セット目の2本目で、なんとか30秒台。

4．30.8-30.8。2'37.0

4セット目は、粘って２本とも30秒台。

少しずつキレも出てきた感じだが、イメージの泳ぎ・感覚と実際の感覚やタイム、主観的きつさに誤差あり。

欲を言えば、このタイミングのタイムは、もう少し良いタイムで泳いでおきたかった。

ただ、ラストの200mはHR19まで落ちているので、能力的な部分は悪くなさそう。

あと１・２回のスイムで、どこまでイメージの泳ぎに近づけるか微調整していかなくては。

今日も、移動バイクでリカバリー

移動バイク 50分

数ヶ所の登りと信号で、数秒から数分だけパワーをかける。

それ以外は軽いギアで脚を回して疲労除去。

夜は、伸びきった髪を切りに。

いつもどおり短めにカットしていただきました。

髪を整えてもらいリフレッシュ、あとは身体だけ。