移動バイク 1時間30分

今日は朝から河津へ打ち合わせ。
渋谷出発だったので、そこまでバイク。

ただ淡々と乗るのではなく、信号の立ち上がりはクイックに。
上りは少し強度を上げてメリハリをつけて走る。

合宿のおかげで、脚の回りは悪くなく終了。

運転で少し腰の張りと痺れが出ているので、しっかりストレッチして明日のスイムに備えよう。

隙間活用

今日はトレーニングらしいトレーニングはなし。
隙間時間にコンディショニングをトータル30分ほど。

プラス、自宅の8階まで階段の上り下り。
 

ただ漠然と上り下りするのではなく、臀部で身体を引き上げるように、一歩一歩丁寧に。

できることをコツコツと。

コンディショニング 30分

合宿の疲れがうまく抜けていないようなので、コンディショニングを30分。

筋肉の張りは、少し緩和された感じ。

今日は横浜市トライアスロン協会のオーシャンスイムに、今年も講師として呼んでいただきました。

みっちり2時間させていただき、少しでも海への不安がなくなっていたら嬉しいです。

さて、来週もトレーニングボリュームはそこまで落とさないように、うまくトレーニングしていこう。

朝スイム1時間30分+ラン40分

駒沢に帰ってきてレッスン前にトレーニング。

朝スイム1時間30分 4200m

感覚を確認しながらアップ。
キックとプルのタイミングが少し合わず。
それでも、メインの150mではタイミングの調整も完了。

レッスン後、駒沢を3周だけジョグ。

かなり暑さも出てきているため、汗が吹き出して止まらない。
レースに向けた暑さ対策も必要になってきそう。

暑い中、シーズンに向けてしっかり追い込めていました。
お疲れ様でした！

明日は、先週末に続いて横浜市トライアスロン協会主催のオーシャンスイムのお仕事です。

女神湖ビルドアップ走 1時間30分

合宿最終日。
今までじっくり心拍低めのベース固めが中心だったので、ここでピリッと刺激入れ。

女神湖で12kmのビルドアップ走。

12kmなので女神湖を7周。

今年初めての高地でのビルドアップ走だったことや最後大崩れしては意味がないと感じたので、4分30秒/kmからスタートして、2周ずつ10秒アップのラスト1周を3分50秒まで上げて終われるように設定。

7'41"(4'28"/km)
7'33"(4'22")
7'27"(4'20")
7'22"(4'17")
7'19"(4'15")
7'17"(4'14")
6'53"(4'01")

5・6周をうまく切り替えられず、ラストは4分までしか上げることができず終了。

ただ、過去のデータを見る限り、中盤の粘りは向上しているので、ラストのキレをレースまでにしっかり出していくのが課題。

トレーニング中は、リズムと体重移動に注意して、苦しくなっても力任せになりすぎないよう、走りを少しずつコントロールできてきた感覚。
まだまだ掴めてきた段階なので、もっと精度を上げていくのが課題かと。

これで、今年１回目の高地合宿終了。
じっくりベースの閾値に刺激を入れられたかと。
 

今後は、今回の刺激を入れたベースの上にレースで必要となる強度のトレーニングを積み重ねていく。

また、シーズンに向けて、時間を見つけてまた高地に来れたらと思います。