整体110821

昨日の筋トレの影響か、上腕とふくらはぎが張っていた。それと、原因不明の左足甲の痛み。

今日は全身の揉みほぐし＆ストレッチから。上腕を伸ばすと痛みが走ったので、いったん揉みほぐしてもらうと、痛みがなくなってびっくり。あとは前腕部も揉みほぐしてもらって気持ちよかった(^ ^)。

首肩頭のマッサージでは、先生に「今日は調子がいい。今までで一番かも。」といっていただいた。とはいっても肩にコリコリ感があるので、肩を回したり、首を斜め前に曲げるストレッチをすると良い、と教わった。

足裏はそれほど痛いところがなかったが、うちくるぶしから足首にかけてがコリコリ。この辺りを親指で押して少しずつずらして行くマッサージをすると良いとか。今まで自分で風呂上がりにマッサージをしてきたが、この部分はノーマークだった。今度やってみよ。

おとといあたりからの気温の変化で、足が冷えていたが、漢方のオイルでポカポカになった。
今日寝る時は短パンじゃなくて長ズボンをはくようにしよう。

トレーニング日記110820

最近仕事が忙しくて、なかなかジムへ行けてない。いや、先週土曜日と火曜日には行けたのだが、ブログを書く元気がなく、久しぶりの日記になった。


この日の筋トレは、上体のメニューが多め。でも時間が足りなくて前腕部のメニューが出来なかった。久しぶりなのにウエイトはちょっと重めにしてしまった。先週ベンチをやって筋肉痛が二日間とれなかったのに、懲りないやつだf^_^;)
腹筋は、前回きつかった15回2セットが、今日は楽々できたのにはびっくり。何時の間にかきたえられていたのだろうか。（この回数を披露するのははずかしいけど。）

今月のエアロはちょっと難しい。音符でいうと八分音符または十六分音符で動くパターンが幾つかある。この日追加された動きにもそういうのがあったし、逆に二分音符likeな動きもあったりして、戸惑う事も。でも全体的には、BGMがゆっくり聞こえると思えるくらい落ち着いて動けたと思う。もちろん、汗だくにはなったけどね。

来週はしっかりトレーニングできるといいな。

整体110806

今日はどこもこれといった違和感がない事を伝え、まずは頭と首のマッサージ。首の筋の辺りが、押されて痛みを感じたが、それ以外はいい感じ、と先生からも言われた。

その次の全身マッサージでは、背中の真ん中から腰、お尻にかけての部分が硬く、少し痛かった。やはりデスクワークでの残業が続いたからか。

足裏とリンパのマッサージでは、土踏まずの周辺で強い痛み。そしてふくらはぎがコリコリ。それ以外は、たぶんウトウトしていたので記憶ナシ(^^;;。
でも先生からはふくらはぎの事以外何も言われなかったので、大丈夫だったのだろう。

これでカラダがかなり楽になった(^｡^)。

最近は家でもマッサージ機を使ってマッサージを心がけていたので、だいぶ効果が出て来たようだ。これからはふくらはぎもしっかりやってみよう。p(^_^)q

トレーニング日記110723

ウエイトトレーニングのメニューは1番。比較的マシンが多いメニュー。
前回よりちょっとだけウエイトを増やして、多少なりとも効果を実感。

エアロは今月４回目。苦手だった、「クロスマーチの普通テンポと倍テン、同時に変身ポーズ」は、今回もボロボロ。一瞬、出来たような気もしたけど、余裕なし。おまけにスタジオを斜めに移動する、というオプションが追加されてたので、ついていくのに必死だった。

ヨガにも参加したが、今月はあまりパワー系のポーズがない。
連日の残業による寝不足のせいか、ラストのシャバ・アーサナではウトウト。
帰宅してから、食事をして間もなく、眠ってしまった…。

整体110723

肩こりが気になることを伝え、まずは肩・背中や腰のマッサージから。今日もあちこちが硬い。疲れがたまると体の内側も硬くなるんだとか。
最近仕事が忙しいからかなあ。睡眠も全然足りてないし。

その後、首と頭のマッサージ。頭の額に近い部分を押してもらうと、強烈な痛み。ちょっと力を弱めてもらってもうしばらく押してもらうと、だんだん気持ち良くなってきた(^^;;

最後は足裏とリンパのマッサージ。
土踏まずの周辺が硬い。特に痛い部分が一カ所。心臓だそうだ。一瞬ドキッとしたが、ストレスが溜まっていると、ここか胃の反射区が痛く感じるらしい。デスクワークの途中などに足を上げるようにすると良いとの事。
リンパマッサージのときは、あちこちがコリコリ硬い。足首の近く（うちくるぶし？）を回してもらった時にはコリッと音が。これもリンパが流れていない証拠だって。

終わり近くの30分くらいは、マッサージが気持ち良くてウトウト。
全部終わったら体がだいぶ楽になった。(^O^)