こんにちは、和久田ミカです。
昨日、感情を感じるときに、解像度を上げることについて お話ししました。
今日はそれに関連して、感情マネジメントに欠かせない「感情の粒度」についてお話しします。
心理学では、「感情の粒度」という言葉を使いますが、「自分の感情をくわしく表現すること」です。
写真の解像度みたいなもの。
解像度が上がれば ハッキリ見える、把握できる、ということです。
今の若者は、すべて「ヤバい」ですよね。
いい＝やばい悪い＝やばい超解像度が低い。
とりあえず、心がペンキのべた塗りみたいになってる。
感情の粒度が高い、というのは
夫にむかつく（粒度が低い） ↓
大切に扱われていないようで、悲しい夫に負けたようで、くやしい夫ばかりずるい、私は我慢させられているように感じるのように感情を言葉にできること。
こういう話をすると、
「それが、いったい何になるんですか？」
と、めんどうくさがられることが多いです。
不快な感情って 誰しも感じたくないから、言語化するのは苦しい感じがしますよね。
でも、言語化できるだけで 少しずつ感情が軽くなることは 多いんです。
少し訓練が必要ですが、うちのインストラクターもみんな、
「スッと軽くなる瞬間を体感しました！」
と言っています。
こればかりは、「やってみてね」と言うしかない。
または講座に来て、場の力を借りてみるのもいいかな、と思います。
裏付けとして、言語化できる人は
人生の満足度が高い。
感情のコントロールが３０％うまい。
ストレス耐性があり、アルコールやギャンブル依存になりにくい
という研究結果もあります。
自分の状況を正確に理解することで、とるべき対処法がわかりやすくなるからなのだそう。
いつも怒ってばかり
いつも嘆いてばかり
いつも心配ばかり
なら、まずは自分が感じていることを 書いてみる。
そして、深堀してみる。
それはどんな気持ち？そうされることで、どう扱われたように感じたの？期待通りに動いてくれないと、何が起きるように感じるの？そうやって、自分をモニタリングし、対話する癖がついていくと、仕事でも家庭でも、感情マネジメントは 格段にしやすくなりますよ。
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