こんにちは
心のリセットボタン
押すのは意外と簡単。
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
穏やかな笑顔の日々を送るために
大切な３つの習慣を、
３日間にわたってお伝えしています。
１つ目は「朝の習慣」
朝起きたら、朝日をみること。
朝起きたらカーテンを開けて
日の光を浴びることです。
簡単ですよね。
穏やかな変化をもたらす３つの習慣！その１つ目、朝日を浴びる
２つ目は「リズムを意識して動く」
歩くことに集中して、
リズムよく、軽やかく歩きましょう。
それだけで、気持ちが明るくなります。
穏やかな変化をもたらす３つの習慣！その２つ目、リズムよく歩く
今日は、最後の３つ目です。
「夜、寝る前にできたことを
思い出す」です。
あなたは、毎日頑張っています。
嫌なことがあって押しつぶされそうに
なっても、耐えています。
そして、もっとできることは
なかったかと自分に問いかけています。
とても素晴らしいです。
できなかったことは、
たくさんあるけれども、
できたこともたくさんある。
そのことを見逃していませんか？
自分にきびしい目を向けるのではなく、
やさしく見ます。
それに一番効果的なのが、
夜、寝る前にできたことを
思い出してほめることです。
気持ちが穏やかになり、
心と体がリラックスします。
心地いい眠りに誘われて、
熟睡できます。
翌朝の目覚めが快適になります。
朝起きたらカーテンを開けて
日の光を浴びて、
今日もいいことがあるぞと
元気に１日を始められます。
心と体が整い、
穏やかな笑顔の日々が手に入ります。
初頭効果、親近効果と
呼ばれているものがあります。
初頭効果とは、
最初の部分が記憶に残りやすい
現象です。
親近効果とは、
最後の部分が記憶に残りやすい
現象のことです。
あなたもありませんか、
第一印象で苦手だなと感じたら、
その後何を言われても
苦手というイメージがなくならい。
きつくて大変な仕事を終わらせて、
周りの人からすごいとほめられたら、
きつい仕事も意外と楽しかったと
思いませんか。
このように印象に残りやすいのは、
最初と最後と言われています。
いつも自分にきびしい目を向けている
あなたには、
１日の終わりにいい印象を残して
終わらせるのが一番効果的です。
それに、眠りは
体の疲れを取るだけでなく、
記憶の整理もしています。
必要のないことは忘れ、
必要だと思うことを
覚えておくことをしています。
これを利用しない手はないです。
眠る前に、できたことを思い出して
強く印象に残します。
寝ている間に、それ以外のことは
忘れることができます。
私も、夜、寝る前に
できたことを思い出すことを
やってみたら、
心が軽くなり寝つきが良くなりました。
できていることもいっぱいあると
自信がつくようになりました。
あなたにも、大変なことがあっても、
「今までなんとかなってきたから
今度も大丈夫」と笑っていられる。
できることを、できる範囲で
精一杯やれる。
穏やかな笑顔の日々に
変わって欲しいと願っています。
「夜、寝る前にできたことを
思い出す」
気持ちよく眠れ、
目覚めがさわやかになります。
朝、さわやかな気持ちで、
カーテンを開けて、日の光を浴びる。
１日頑張ろうと、
明るい気持ちになれます。
昼、リズムを感じて体を動かす。
夜、今日できたことを思い出す。
どれも、ほんの少しだけの時間で
できることです。
簡単にできます。
ぜひ、習慣にしてください。
穏やかな笑顔の日々が手に入り、
なりたい自分に近づけます。
最後に、寝る前にもう一つだけ
やって欲しいことがあります。
布団に入ったら、
ゆっくりと深呼吸をします。
鼻からゆっくりと、
４秒かけて息を吸います。
すこし息を止めて、
鼻からゆっくりと、８秒かけて
息をを吐きます。
これを数回繰り返します。
心と体がリラックスして、
寝つきが良くなります。
呼吸に意識を向ける。
マインドフルネスです。
次の日の目覚めが快適になること、
間違いありません。
大切な３つの習慣を取り入れて、
穏やかな笑顔でいてください。
あなたの穏やかな笑顔の日々は、
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優しい世界を作ることが夢：林 誠
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読んでくださりありがとうございました。