こんにちは
心のリセットボタン
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マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
穏やかな笑顔の日々を送るために
大切な３つの習慣を、
３日間にわたってお伝えしています。
その１つ目は「朝の習慣」。
朝起きたら、朝日をみることでしたね。
すぐにでもできますよね。
今日は、２つ目をお話していきます。
２つ目は、
「リズムを意識して動く」
です。
筋トレのようなキツイ運動いりません。
普段の生活の中でしている動作を
リズムよくやる。
たったそれだけです。
一番効果的なのは散歩です。
歩くことに集中して、
リズムよく、軽やかく歩きます。
終わった後は、
気持ちよさにニッコリです。
１つ目の習慣の時にもお話した、
セロトニン。
幸せホルモンと呼ばれています。
覚えていますか？
このセロトニン、
リズムよく体を動かすと
いっぱい出ます。
気持ちが安定すると、笑顔になれます。
自分にやさしくなり、
心も穏やかになります。
リズムよく体を動かしたら、
気分が晴れてスッキリとします。
セロトニンが出ているからですね。
なので、意識してリズムよく
体を動かすことに意識を向けます。
リズムよく、しっかり噛む。
それだけでもいいんです。
簡単ですよね。
その中でも、散歩をおススメします。
外に出て、体の動きを感じます。
季節の変化を感じます。
それだけで、
新しい発見もあるかもしれません。
リズムよく歩く。
習慣にします。
働いているから、
散歩をする時間なんてとれません。
もしかしたら、
そう思ったかもしれません。
家から会社まで、
一歩も歩かないでいけますか？
どこかで必ず歩きますよね。
そこがチャンスです。
家から駅までリズムよく、
集中して歩く。
次の交差点の信号までは
一定のリズムで歩く。
これだったらできると思いませんか。
運動しなければと構えないでください。
リズムよく、歩くことに集中する。
これを習慣にします。
歩いた後は、
気持ちがスッキリとします。
朝から仕事もはかどりますよ。
穏やかな笑顔の日々を送るために、
リズムを意識して体を動かす。
キツイ運動は一切必要ありません。
普段の動作を意識して行うだけです。
１つの小さなリズムを
意識するだけで
１日のリズムが生まれます。
心地よいリズムに包まれると
穏やかで笑顔でいられます。
リズムよく、意識して歩く。
マインドフルネスです。
マインドフルネスには
「歩く瞑想」があります。
何も難しいことはありません。
歩くだけです。
それだけで、なりたい自分に近づき、
穏やかな笑顔の日々を
送ることができます。
次回は、
３つの習慣の3つ目を
お話していきます。
楽しみにしてください。
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読んでくださりありがとうございました。