ボディ＆メンタル美人をつくる食の専門家
心美（こころ）ビューティーフードスタイリスト 理恵 です。
あなたの食事づくりが
豊かになることを願って...
2023年度分
続けて12月を投稿しますー
さ（砂糖）し（塩）す（酢）せ（醤油）そ（味噌）
でできる味付が基本です。
ゆるーく無添加！
使う食材にこだわっています。
ごはんの量は110g
12月12日（火）
▪ たらの野菜あん
▪ れんこんと人参とまいたけの味噌汁
▪ 高野としめじの煮物
▪ スナップエンドウのおかか和え
▪ グリーンサラダ
▪ ブロッコリーの新芽
▪ パプリカ
▪ 赤かぶの甘酢漬け
▪ 玄米雑穀ごはん
▪ 鮭のちらし寿司ケーキ
▪ 洋風茶碗蒸し
▪ あさりと水菜の煮浸し
▪ グリーンサラダ
▪ くこの実
- 12月15日（金）
- ▪ さわらのバター醤油
- ▪ 豆腐と里芋っともずくの味噌汁
- ▪ 洋風茶碗蒸し
- ▪ グリーンサラダ
- ▪ 紫キャベツの甘酢漬け
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▪ 玄米雑穀ごはん
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-
- 12月16日（土）
- ▪ 里芋と鶏ムネ肉の甘辛照り煮
- ▪ れんこんとキャベツともずくの味噌汁
- ▪ 白菜としめじと揚げの練りごま浸し
- ▪ グリーンサラダ
- ▪ パプリカ
- ▪ ブロッコリー
- ▪ 赤かぶ
- ▪ 紫キャベツの甘酢漬け
- ▪ 玄米雑穀ごはん
１2月17日（日）
▪ さばのカレームニエル
▪ かぼちゃの甘煮
▪ れんこんのきんぴら
▪ 白菜と白ネギと豆腐の味噌汁
▪ グリーンサラダ
▪ ブロッコリー
▪ コーン
▪ 赤かぶの甘酢漬け
▪ 玄米雑穀ごはん
これらは、
食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富
ミネラルの具体例としては、
マグネシウム・カルシウム・鉄・カリウムなど
ビタミンの具体例としては、
ビタミンB1やビタミンB6など
があげられます。
おかずで
摂れなかった栄養素も
ご飯から摂ることが出来ます。
バランスのよい食事は
難しいと思いがちですが、
少し食材をプラスするだけで
補えることもできるので、
あなたができるやり方を
見つけていけばいいんですよ。
食事は楽しく♪
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