ボディ＆メンタル美人をつくる食の専門家
心美（こころ）ビューティーフードスタイリスト 理恵 です。
40代になって
カラダやメンタルの不調を感じている方へ
しっかり食べて健康でキレイになれる
食事術をお伝えしています。
「無理な食事制限をせずに－3kg痩せたい」
「食事習慣を変えたい」
「健康でキレイになりたい」
こんなお悩みはありませんか？
あなたの体質にカスタマイズして
ココロとカラダが健康になり
どんどん綺麗になる
食材の選び方、食べ方、
ひとりでも楽しく調理と
食事がつづけられる方法
をお伝えしています。
わたしがおすすめしている食事術は、
五感で食事をつくること
食べることを楽しむ方法です。
五感で調理や食事が
楽しめるようになると
カラダの声を聞けるようになるので、
無理なダイエットをしなくても
しっかり食べれば食べるほど
健康で綺麗でいられる食事が
自分でわかるようになります。
本日19：00～
心美（こころ）ビューティーフード
90日プログラムのご案内をいたします。
アラフォーになると
かなり気になる体型
ご相談に来てくださった
アラフォー女性のお客様から
こんなお悩みをお聞きしました。
全身のたるみと
ポッコリしたお腹が
気になるんです...
ポッコリしたお腹
気になりますよねー
私も今の体型になる前は、
ウエスト周りのお肉が
かなりついてまして
パンツの腰回りはパンパンで
なかなか気に入ったパンツが履けない...
ということもありました（涙）
でも今は
そんな悩みも解消です♪
なぜなら、
ポッコリお腹にならない
食事をしているから！
あなたも
今からでも間に合います。
ポッコリお腹にならないための
大事な栄養素
それは、
たんぱく質
たんぱく質を
優先して食事を摂りましょう！
たんぱく質とは、
筋肉や臓器など体を構成する要素として
非常に重要なものです。
日本人の食事摂取基準によると、
一日に必要なたんぱく質は、
18～49歳は
摂取エネルギーの13～20%が理想
50～64歳は
摂取エネルギーの14～20%が理想
とされていいて、
推奨量は、
18歳以上の女性は
１日50g
となっています。
3食食べるとして、
1食あたり 約17g
のたんぱく質を
食べる必要があるんです。
じつは、
体型が崩れやすい
アラフォーがぽっこりお腹
になってしまうのには
原因があります。
①姿勢が悪く骨盤のゆがみ
②食生活の乱れ
③運動不足
④腸内環境が悪い（便秘もち）
⑤お腹まわりの筋肉の低下
この５つの原因の中で、
すべての土台になるのが食生活
綺麗なくびれを作るためには、
筋肉量を増やし、
体脂肪を落とす
必要があるんです。
そこで、
大切なのが食事バランス！
特に三大栄養素
（タンパク質・脂質・炭水化物）の
バランスを整えることが大切なのですが、
その中でも、
肉や魚、卵、大豆・大豆製品などの
たんぱく質を摂ること
が一番大事です！
今すぐやってみるなら
【たんぱく質の量が一目でわかる食材一覧】
を参考に組み合わせてみましょう。
量の目安として
使うのがこの手ばかり
あなたの手のひらサイズの
大きさと厚みが目安なので、
それくらいの量を
毎日食べる必要があるのです。
たんぱく質は
食べ溜めすることができないので
毎食食べることが
ポイントですよ！
朝食の場合の組み合わせを
作ってみましたので、
ぜひ参考にして
食べてくださいね。
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過去には趣味の書道の写真も...＾＾
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