健康なココロとカラダで
上質な毎日をつくる
健美食コーディネーター 理恵 です。
健康で美しいココロとカラダを
手に入れるための食事の楽しみかたや、
何を、どのくらい、どう食べたらよいか
をお伝えし、あなたができる食事術のサポートをしています。
「体脂肪を減らしたい...」
「40歳を過ぎたけど
体脂肪って減りますか？」
こんなお悩みありますよね…
女性の理想の体脂肪率の
「普通」と「肥満」の判定は...
※厚生労働省による
普通 20～25％
肥満 30％以上
参考） 体脂肪率の求め方
体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg)×100＝体脂肪率（％）
普通＋－の範囲内が健康体だけど、
あなたは何％？
私は正直
3年程前までは
肥満に近い
体脂肪率でした。
だから
減らしたいですー
って思う気持ち
めっちゃわかります。
この理想に近づけるためには...
ただ減らすことに
意識を向けるのではなく、
食習慣を見直すこと
が先なのですよー
それはなんで？
って思いますよね。
食生活を見直す理由は、
普段から
高カロリーの食事を摂っていると、
摂ったエネルギーを消費しきれず、
その分カラダに蓄積します。
反対に、
食事を抜いたり、
制限したりして
体脂肪を減らそうとすると、
体が少ない栄養を摂ろうとして
脂肪を溜め込んでしまいます。
すると、
体重は減るけど、
体脂肪は減らないから
負の連鎖に入ってしまうのです。
ではどうしたらいいの？
それは
3食しっかり食べる！
3食しっかり食事をすれば、
体に必要な五大栄養素を
摂ることが出来るので、
自然に食事バランスが整い、
エネルギーを消費しやすい
カラダになり、
体脂肪も減りやすくなります。
だから、
菓子パンだけ
カップラーメンだけ
うどんだけ
のような食事をしていては
ダメなんです。
どうやって
変えていくかと言うと…
①１日3食の食事をする
②白米ではない穀類にする
③たんぱく質は必要量を確保
③味噌汁を飲む
④きのこや海藻、野菜など
食物繊維の多い食品を摂る
⑤素材の味を味わえる料理を食べる
このように
変えていくことで
たんぱく質
ビタミン
ミネラル
食物繊維
などの栄養素が
摂れるようになるからです。
今すぐやってみるなら、
まずは
白米に雑穀米を
混ぜて炊いてみよう。
そうすると、
今不足している
たんぱく質や
ビタミン・ミネラル
食物繊維
が毎食の主食から
摂取することができます。
雑穀米には
・噛む回数が増える
・血糖値の上昇も緩やかになる
・空腹感を感じにくい
・腸が整い便秘改善
・脂肪燃焼を促進
など
メリットがたくさん！！
ぜひ
やってみてくださいね。
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