健康なココロとカラダで
上質な毎日をつくる
健美食コーディネーター 理恵
健康で美しいココロとカラダを
手に入れるための食事の楽しみかたや、
何を、どのくらい、どう食べたらよいか
をお伝えし、あなたができる食事術のサポートをしています。
更年期は、個人差は大きいですが、
閉経前後の5年間のことをいいます。
東洋医学では、
49歳が閉経時期といわれているので
40代後半～50代前半までは、
誰にでも更年期症状が現れる
可能性があります。
自然な身体の変化だけど、
いつから始まって、
どのくらい続くのか...
いつまで続くのか...
がわからないので
考えると不安になりますよね。
更年期の原因は、
女性ホルモンのエストロゲン減少
自律神経のバランスの悪化
です。
症状の度合いも人によって様々...
軽い人もいれば、
日常生活に支障をきたしてしまう人も。
あなたのライフスタイルや食生活も関わってきます。
だから、
この2つの原因を改善するための食事を
今から心がけていく必要があります。
では、
どんな食事を心がけたらいいの？
食事バランスは、
一般的には、
副菜：主菜：主食＝2：1：3 と言われていますが、
40代を過ぎて、
健康で美しいカラダをつくるには、
野菜とたんぱく質を摂る意識が必要です。
おススメの食事は、
おススメのメニューは、
肉より魚料理の頻度を上げましょう！
さ（砂糖）し（塩）す（酢）せ（醤油）そ（味噌）
の和の調味料を使う
意識して摂りたい食材は、
食材はこれだけではありません。
アラフォーを過ぎたら、
毎食時、
いろいろな食材を摂っていきましょう！
こんな風に
せっかく心がけていても、
カラダを汚すものを
たくさん食べていては本末転倒です...（T＾T）
こんな食べ物は避けましょう！
ショートニングは、
菓子パン、洋菓子、お菓子、
揚げ物 などに使われています。
パッケージの原材料表示を見ていただく
とわかりますが、
これらの商品には
ほとんど入っているんです。
好きなものを我慢するのではなく、
私たちが選んで食べているものが
カラダが喜ぶものなのか
カラダを汚すものなのか
これさえわかっていれば、
自然と汚すものを手放すことができます。
食事バランスを整え、
あなたのカラダに栄養素を
摂り込むことができれば、
40代の更年期によるカラダの不調を
緩和させることにつながっていきます。
アラフォーは、
食事バランスを整えて
3食しっかり食べること！
カラダにとって何がよいのか...
今の食事に何が足りないのか...
ちゃんと知って
実行すれば
健康で美しいカラダを取り戻せます。
更年期に入る前に
カラダを整えて、
更年期に負けず、
元気に過ごせるカラダを
手に入れましょう。
あなたのカラダは大丈夫？
あなたの食事は大丈夫？
カラダの不調が気になってる方は、
相談に来てくださいね。＾＾
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