私が常備している１０ヶの食材

健康なココロとカラダで

上質な毎日をつくる

健美食コーディネーター　理恵　

健康で美しいココロとカラダを

手に入れるための食事の楽しみかたや、

何を、どのくらい、どう食べたらよいか

をお伝えし、あなたができる食事術のサポートをしています。

自己紹介はこちら

私が常備している１０ヶの食材

私の食事相談では、

クライアント様の

理想のカラダを叶えるための

食事の摂り方をお伝えしています。

あなたが

食べている食事内容を

お聞きして

足りないものを

どうやって摂るのかを

アドバイスするのですが、

よくお話する内容が、

『タンパク質やビタミン・ミネラル』のこと

食べてるつもりでも

足りてなかったり、

炭水化物が主流で、

タンパク質や野菜は

食べてなかったり。

カラダの不調が出てきて

気がつくことも多いんですよね。

食事相談に来てくださって

お話をして、

その時わかったって思っても

いざ毎日の食事に落とし込んだときに

毎日卵ばっかり食べて、

卵に飽きてやめてしまった

いろいろ考えすぎて

何を食べたら良いか

わからなくなった

などの報告をいただく事もあります。

食べようと思っても

市場に何があるのか、

何を準備したらよいか

わからなくなったら続かないですよね。

家に何もなかったら

結局食べないし悪循環（T＾T）

健康なココロとカラダを

つくるためには栄養が必要

そこが腑に落ちたら

あとは毎日の食事でとるだけ

あなたには、

健康美をつくって欲しいので、

今日は特別に

私がほぼ切らすことなく

常備してあって、

こまめに食べているものを

ご紹介します！＾＾

１．納豆
　　➣ 朝食や夕食のちょい足しおかず

２．卵
➣ アミノ酸のバランスを示す
｢アミノ酸スコア｣は最高点の100点
最強の完全栄養食品

３．しらす or ちりめんじゃこ
　　➣ 手軽にタンパク質がとれるので便利

４．魚介類の佃煮
　　➣ タンパク質がとれるご飯のお供

５．アボガド
　　➣ 世界一栄養のあるフルーツ
　　　良質な脂質がとれる上にビタミンも豊富

６．キウイ
　　➣ ビタミンCとEが一緒に摂れる果物
　　　食物繊維が豊富

７．乾燥わかめ
　　➣ 健康美に必要なミネラルや食物繊維が豊富
　　　乾物は、味噌汁や惣菜、サラダ何でも使えます。

８．きのこミックス
　　➣ しめじ、えのき、まいたけ、しいたけなど、
　　　 2～3種類を合わせて冷凍。
　　　きのこは冷凍することで旨味UP

９．魚の缶詰（さば、鮭、さんま、ツナなど）
　　 ➣ 手軽に摂れるタンパク源
　　　　時間がないときや
　　　　おかずがなくて困った時などに便利

１０．キャベツ
　　 ➣ 『食べる薬』
　　　　煮ても焼いても炒めても、もちろん生でも
　　　　おいしい万能野菜

アボガドやキウイは

ほどよく熟した頃に食べます。