自殺者40%増。コロナで辛い時に考えて欲しい３つのポジティブなこと
こんにちはえみ@コロンビア大学大学院/臨床心理学研究者です。 先日衝撃的なニュースがありました。「先月の自殺者 去年より４０％増加 女性が大幅増 コロナの影響も」先月の自殺者 去年より40％増加 女性が大幅増 コロナの影響も | NHKニュース【NHK】先月自殺した人は全国で合わせて2153人で、去年の同じ時期より614人増えたことが分かりました。自殺者は、ことし7月以降…www3.nhk.or.jp希望退職は派遣切り、店舗閉鎖等経済が弱っていることも大きな要因かと思います。今日は特に以下について書いていきます。 なぜ自殺するのか？ コロナで辛いときにまずすること コロナで辛い時に考えて欲しい３つのポジティブなこと1. なぜ自殺するのか？自殺をするのは、辛いから。希望が無くなったから。生きていることに疲れたから。追い込まれすぎて逃げ場がなくなった等色々な背景があります。ただ、「死にたい」という気持ちは多くの場合「死にたいほど辛い」です。そこで実際に命を断つという選択をする場合、ほぼ理性的な判断ができない状態で突発的にする、ということが多いと言われています。実際に自殺する人の3分の２以上は「誰にも相談せず」に自殺をするのが実際です。こういったわけで、「え？なんであの人が？」ということが起こるのです。2.コロナで辛いときにまずすること私は何事もポジティブに捉える（無理にプラスにする、というよりもしっかりと２面性を理解する）ことをオススメしていますし、自分でもそうしてメンタルを整えています。ここではあまり、触れませんが、「いいことが起きたから、ポジティブでいられる」のではなく、「ポジティブでいるから、いいことが起きる」のですね。ただし、自殺を考えるくらい、理性が感情に負けている状態で、つらい、もうだめだ、、、という状態ではポジティブに捉えるということもできません。ということで、まずは何も考えずに睡眠をしっかりとり休むことが第一です。やる気がない、気分が落ち込んでいるときには無理にポジティブに考えるよりもぼーっとしたり、寝たり、、充電してあげていいのです。3.コロナで辛い時に考えて欲しい３つのポジティブなこと2の段階を通り越して少し元気になってきたとき考えて欲しいポジティブなことが３つあります。・一つ目振り返りポジティブ。今まで自分がしてもらったこと、自分に起こったことでポジティブな体験を振り返ります。さらに、具体的な人に対して感謝の手紙を書いてみる、感謝を口に出してみるのも効果的です・二つ目現状のポジティブ。今現在、「自分にあるもの」を書き出しましょう。家でも、スマホでも、なんでも。辛い時は「ないもの」ばかりに目がいきがちですが、まずは「ある」ものに目を向けることで、心にエネルギーが戻ってきます・三つ目とはいっても経済的困難やこれからどうしようという不安、パートナーシップの問題、人間関係、孤独感等、、、コロナによって特に強くなった物も含め、目の前には「悩み」や「問題」があるのが事実です。これらに対して、「未来のポジティブ」なシナリオを考えるのです。「未来のポジティブ」なシナリオの注意点としては、「自分でかんがえないこと」。私たちのほとんどのひとは「自分で考える」ことがえらい「自分で考えて」解決すべきと思っています。しかし、「自分で考えて」きた結果が「今」。今を変えるには「自分以外の」思考を取り入れるしかないのです。自分で考えるというひとほど（しかも高学歴のひとに多い）、自分で作ったワナにハマって勝手に失敗したり悩んだり、苦しんでいる人が多いです。ということで、「未来のポジティブ」なシナリオを考えるのは大事なのですが、ポイントは「自分」ではないことですね。メンタル・ラボでは皆さんのお悩みをじっくり伺いつつ、「未来のポジティブ」なシナリオを皆さんにお話しています「未来のポジティブ」なシナリオ、しかも自分の過去の体験や信念から派生したシナリオは納得感があり、しっくりくるのでどんどん希望が出てきます。もし、コロナで辛いな、と思ったら、まずしっかり充電して、コロナで辛い時に考えて欲しい３つのポジティブなこと、を実行してみてくださいねメンタル・ラボで皆さんのお話をじっくり伺いますので、ぜひ無料相談@スカイプ３０分ご利用くださいでは今日もおつかれさまですメンタル・ラボ カウンセリングに今すぐ無料相談！あなたはいつからでも「最高の人生」を手に入れられる！ 心理学・脳科学の最新理論に基づいて、あなたを癒やし、改善へと導きます⭐社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつ/摂食障害などあなたを24時間体制でサポート。代表: 坂下絵美/東大大学院薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/研究者無料相談はこちらをクリック！！社会人うつ/就活うつ/大学うつ/受験うつなどご相談、改善実績多数代表: 清水絵美/東大薬学/コロンビア大学大学院臨床心理学/脳研究家プロフィールはコチラ公式アカウント★Facebook★★Twitter★:★Youtube★こちら応援クリックポチっと宜しくお願いいたしますカウンセリングランキング
