読んでくれてありがとう
メタボ真っ最中のくりまんです
ほぼ糖尿病ですが
投薬を回避するため奮闘中です
へこたれないよう
フォローやいいねお待ちしています
「糖尿病予備軍」って言葉、聞いたことある？健康診断で言われたことある人もいるかもね。
簡単に言うと、あと一歩で糖尿病になっちゃう状態なんだ。
でも、ちょっと生活習慣を見直せば、まだ大丈夫！糖尿病を遠ざけるチャンスに変えちゃおう！
ポイントは、食べ物の選び方と量
糖質や脂質が多い食べ物は控えめにしよう。特に、ご飯やパン、麺類などの主食は、大盛りやおかわりはNG
菓子類や清涼飲料水も、ダラダラ食べたり飲んだりするのは避けよう。どうしても食べたいときは、時間を決めて少量だけにするのがポイント。
その代わり、野菜、海藻、きのこ類などの食物繊維を意識的に摂ろう。
食物繊維は、糖の吸収をゆっくりにしてくれるから、血糖値の上昇を抑えてくれるんだ
食事のときは、食物繊維を含むおかずから食べ始めるのがおすすめ。
外食するときは、和食の定食を選ぶと良いよ。和食は脂質が少なく、食物繊維も摂りやすいからね。
間食が必要なときは、たんぱく質が豊富なチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージがおすすめ。
カカオ70%以上のチョコレートは、血糖値を上げにくいと言われているし、ナッツ類は低糖質で食物繊維も多いから、少量でも満足できるよ。
食べ過ぎは禁物
どんな食品も、食べ過ぎは肥満につながっちゃうからね。肥満も糖尿病の原因になるから気をつけよう。
ちょっとした意識で、糖尿病を予防することは可能。食事を見直して、ピンチをチャンスに変えちゃおう
