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「美肌になりたい！」「ダイエットしたい！」そんな願いを叶える魔法の食材があったら、知りたいですよね
実は、その魔法の食材は身近にあるんです
それが、「オリーブオイル」です。
今回は、オリーブオイルの嬉しい効果5選と、賢い摂り方をご紹介します。
毎日の生活に取り入れて、美肌とダイエットを叶えましょう
オリーブオイルの効果5選
1. 美肌効果
オリーブオイルには、ビタミンA、ビタミンE、ポリフェノールなど、肌に良い栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、肌のターンオーバーを促進し、シミやシワを防ぎ、ハリのある美しい肌へと導いてくれます。
2. ダイエット効果
オリーブオイルには、血糖値の急上昇を抑える作用があります。
血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、脂肪が蓄積しやすくなります。
オリーブオイルを食事に取り入れることで、血糖値の上昇を抑制し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
3. 便秘改善
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、大腸の動きを促し、便の潤滑油として働きます。
そのため、便秘解消に効果が期待できます。
4. 高血圧予防
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、血液内のLDLコレステロールを下げる作用があります。
LDLコレステロールは、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールです。
オリーブオイルを食事に取り入れることで、高血圧や脳梗塞、心臓病、認知症などの生活習慣病の予防に効果が期待できます。
5. アンチエイジング
オリーブオイルに含まれるビタミンEは、抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。
そのため、アンチエイジング効果が期待できます。
エクストラバージンオイルじゃなきゃダメ
オリーブオイルには、エクストラバージンオリーブオイル、バージンオリーブオイル、ピュアオリーブオイルなど、いくつかの種類があります。
オレイン酸の作用は、どの種類のオリーブオイルでも変わりません。
そのため、通常のオリーブオイルでも健康に良い影響を与えます。
ただし、エクストラバージンオリーブオイルは、精製度が低く、ポリフェノールやビタミンEなどが多く含まれています。
これらの栄養素は、美肌効果やアンチエイジング効果を高める効果があります。
より良い効果を求めるのであれば、エクストラバージンオリーブオイルをおすすめします。
1日の適切な摂取量
オリーブオイルの1日あたりの摂取目安量は、特に決まっていません。
食事内容には個人差が大きいため、一概には言えないですが、1日あたり大さじ3杯までにすると良いでしょう。
オリーブオイルを健康的に摂取するためには、他の食事の脂質量と調整する必要があります。
「朝？夜？」いつ摂るのがいいの？
便秘解消にオリーブオイルを摂取するなら、朝がおすすめです。
副交感神経が優位な朝は、腸の動きも活発になりやすいからです。
血糖値の上昇を緩やかにしたい場合は、調理に使用し、食事で摂取すると良いでしょう。
まとめ
オリーブオイルは、美肌、ダイエット、便秘解消、高血圧予防、アンチエイジングなど、様々な効果が期待できる健康食材です。
毎日の食事にオリーブオイルを賢く取り入れて、健康的な美しさを手に入れましょう！
