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メタボ真っ最中のくりまんです
ほぼ糖尿病ですが
投薬を回避するため奮闘中です
へこたれないよう
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ダイエットといえば、運動や食事制限など、辛いイメージが強いのではないでしょうか
しかし、実は「寝るだけで痩せる」という驚きの事実があるんです
なぜ睡眠不足は太るのか
睡眠時間が短いと、以下のような悪循環が発生します。
食欲増進ホルモン「グレリン」が増加：空腹感を感じやすくなり、食べ過ぎてしまう。
食欲抑制ホルモン「レプチン」が減少：満腹感を感じにくくなり、食べ過ぎを防げなくなる。
心のバランスを保つ「セロトニン」が不足：ストレスが溜まりやすく、暴飲暴食に繋がる。
成長ホルモンの分泌量が低下：基礎代謝が下がり、痩せにくくなる。
体脂肪を溜め込みやすくなる：いざという時に備えて、脂肪を蓄積してしまう。
なんか思い当たるかも・・
理想の睡眠時間は7～8時間
ハーバード公衆衛生大学院によると、7～8時間睡眠がダイエットに効果的だそうです。
また、ウィスコンシン大学の研究では、7時間42分が最も太りにくい睡眠時間とされています。
ただし、寝過ぎは逆効果なので、注意が必要です。
寝入りの3時間を大切に
毎日忙しくて7～8時間睡眠が難しい場合は、少なくとも「寝付いた後の3時間」は質の高い睡眠を取るようにしましょう。
この3時間は、成長ホルモンの分泌量がピークを迎える重要な時間帯です。
ソファでうたた寝をして、2時間後にベッドに移動するような行為は避け、成長ホルモンの分泌を妨げないようにしましょう。
まとめ
睡眠不足は、食欲増進や基礎代謝低下など、ダイエットの大敵です。
理想の睡眠時間を確保することで、自然と痩せられる体作りを目指しましょう。
寝るだけで痩せるという、夢のようなダイエット法を、ぜひ実践してみてください！
