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メタボ真っ最中のくりまんです
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へこたれないよう
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毎日7〜9時間、質の高い睡眠をとって、朝はスッキリ目覚めたいですよね。
でも、なかなか理想通りにいかない…という人も多いのではないでしょうか？
特に、平日は睡眠不足なのに、休日はつい寝坊してしまう…なんて経験ありませんか？
そんなあなたに朗報です！実は、週末に寝坊するのはそこまで悪くないんです。
週末の寝坊は「体内時計」の調整に役立つ
実は、平日と休日で起床時間に2時間以上の差がある人、結構多いんです。
これは、「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれる現象で、体内時計が普段と休日の生活リズムのギャップに追いつけていないことが原因です。
このソーシャル・ジェットラグ、実は週末に寝坊することで調整できるんです。
つまり、週末はいつもよりゆっくり寝起きすることで、体内時計をリセットし、平日とのギャップを縮めることができるというわけです。
昼寝で睡眠不足を補うワザ
とはいえ、週末だけしか寝坊できない…という方も多いですよね。
そんな場合は、昼寝で睡眠不足を補いましょう。
90分昼寝で完全な睡眠サイクルをゲット
90分間昼寝すると、レム睡眠を含む完全な睡眠サイクルを実現できます。
ただし、目覚ましはセットしないでください。自然に目覚めることで、より深い休息を得ることができます。
20分パワーナップで午後の眠気撃退
どうしても時間がなければ、20分のパワーナップも効果的です。
目覚ましは30分後にセットし、目を閉じる前に心を静めてリラックスする時間を作ることで、午後の眠気撃退に役立ちます。
睡眠不足になる前に「寝だめ」しておく
旅行や早朝レースなど、どうしても睡眠不足になってしまう予定がある場合は、事前に「寝だめ」しておきましょう。
つまり、イベントの前数日間は早めに就寝し、睡眠不足を解消しておくのです。
こうすることで、イベント当日に必要な睡眠時間を確保し、パフォーマンスを維持することができます。
