読んでくれてありがとう
メタボ真っ最中のくりまんです
ほぼ糖尿病ですが
投薬を回避するため奮闘中です
へこたれないよう
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糖尿病予備軍って、なんだかヤバイ響きだよね…。健康診断で言われた人もいるんじゃない
実は、生活習慣を見直せば、まだ大丈夫！ 糖尿病予備軍のピンチを、チャンスに変えちゃう方法があるんだ。
そのカギは、ズバリ食事
糖質と脂質を控えるのがポイント。
白米、パン、麺類などの主食は、糖質が多いから控えめに。ご飯はおかわり厳禁、パンも食べ過ぎないようにね。
菓子パンやジュースも、糖質の塊だからダメ！どうしても食べたいときは、時間を決めて少量だけにするのが鉄則。
代わりに、食物繊維を意識的に摂ろう
食物繊維は、糖の吸収をゆっくりにしてくれるから、血糖値の上昇を抑えてくれるんだ。
野菜、海藻、きのこ類は、食物繊維がたっぷり。食事のときは、まずこれらの食品から食べ始めるのがおすすめ。
外食するときは、和食の定食を選ぶと良いよ。和食は脂質が少なく、食物繊維も摂りやすいからね。
間食は、ナッツやチーズ、ヨーグルトなどのたんぱく質が豊富なものを。
どうしても甘いものが欲しいときは、カカオ70%以上のチョコレートがおすすめ。
血糖値を上げにくいと言われているんだ。
食べ過ぎは厳禁！どんな食品も、食べ過ぎは肥満につながっちゃうからね。
肥満も糖尿病の原因になるから、気をつけよう。
食事を変えるだけで、糖尿病のリスクをぐっと減らすことができるんだ。
ちょっとした意識で、健康的な体を目指そう！
ポイント
糖質と脂質を控える
食物繊維を意識的に摂る
食べ過ぎない
おすすめ食品
野菜、海藻、きのこ類
和食の定食
チーズ、ヨーグルト、魚肉ソーセージ
カカオ70%以上のチョコレート
ナッツ類
その他
無理なく続けられる方法で取り組むことが大切
糖尿病予備軍向けのレシピ本や情報サイトなどを参考にすると良い
これであなたも、糖尿病予備軍を撃退
