名古屋千種区のピラティススタジオ 身体と心が楽になるピラティスで自然体で生きていくための身体作りをサポート

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肩こりや腰痛、身体の不調を諦めていませんか?運動が苦手でも続けられる一人一人に寄り添ったプライベート専門スタジオです。アラフォーからでも始められる自分にOKが出せる理想の身体作りをサポートします。


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名古屋 千種区 東山公園2番出口 徒歩2分 

いつからでも、そしていつまでも
やりたいことができる身体作りをサポート

マンツーマン専門のピラティススタジオ
 
ピラティスルーム ハーモニー

 

こんにちは。
ピラティスインストラクターの古澤麻衣子です。
 

先週の水曜日は立冬でした。


いよいよ今週以降は気温が下がり本格的な冬へ向かいそうです。


乾燥する季節でもありますので、風邪を引かないよう気をつけて過ごしたいですね。


これから年末にかけては、忘年会やクリスマスパーティーなど、いつもの仲間と少し華やかな場所へ。


また、お久しぶりの方達と忘年会や新年会を機会に再会。


ということが多くなる季節。


私も東京で会社員として働いていた時の同僚達との忘年会が、毎年とっても楽しみなんです♪


楽しみなことが多いと同時に、年末が近づくと仕事もプライベートも慌ただしくなってくる方が多いと思います。


そうすると、自分自身のケアは疎かになりがち。


でも、楽しみな会には疲れ切った状態でなく、艶のある美しい姿で参加したいですよね。



美しさの土台はズバリ!健康です。


そして健康の基本は、当たり前すぎと感じるかもしれませんが


・睡眠

※連続した7時間〜8時間の睡眠


・栄養

必要な栄養素がとれているか?


・運動

適度な運動

目安のひとつは週に150分(約20分/日)の運動


この3つです。



好き嫌い、得意不得意もあり、この3つをバランス良く実行するのは案外難しく、偏り安いです。


私の場合は、睡眠と栄養が抜けやすいです。


睡眠は意識次第なので、起床時間から逆算して就寝時間を決め、守ること。


自戒をこめて(^_^;)


実は先日、お客様が連続7時間睡眠を1週間、実施しました。


今まで目覚めが悪いと感じていなかったけれど、起きた時のスッキリ感が全然違う!


あの感覚を知ったらもう、睡眠時間の7時間確保は優先順位大です!と。


私は途中で目が覚めてしまう(多分、短時間睡眠が長期間続いていた)ので、なかなか7時間連続睡眠が叶わず…。


就寝前にテレビやスマホを見ないなど、ただいま試行錯誤で実践中です。



栄養についてはタンパク質が不足しがちです。

一般的に必要量は成人女性で約50g。


私の場合は定期的にトレーニングをしているので、必要量はもっと多い。


ちなみに一例をあげるとこんな感じです。


・ゆで卵1個(50g)…6.2g

・納豆1パック(45g)…7.4g

・鶏肉ささみ(100g)…23.0g

・豚ロース(100g)…19.3g

・ヨーグルト(100g)…4.3g


食事だけでは、なかなか必要量の摂取が難しいのでプロテインを飲んだり、捕食でプロテインバーを活用したりしています。


原料にもこだわった身体に優しいプロテインバーです。


運動については、日常に取り入れやすいのは歩くこと!


なるべく階段を使ったり、一駅歩いたりは良くやります。


またそろそろ大掃除の季節ですので、


大掃除を年末に一気にではなく、エクササイズと捉えて少しずつ取り組むと一石二鳥です(^^)



肥沃な土壌に美味しい作物が育つように。


ベースが崩れていると、美しさが育ちにくい。


あなたの持つ本来の美しさが輝くように。


今年も1年ここまで頑張ってきてくれた身体に感謝も込めて、まずは丁寧なベース作りを心がけてみませんか?

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こんにちは。
ピラティスインストラクターの古澤麻衣子です。
 
11月に入り、空気がさらに凛としてきましたね。
 
先日、久々にこちらの雑誌を買いました。
きっかけは先月末に参加したビューティーコラボセミナー。
 
私が信頼するファッション、ヘア、メイクの3人のプロから午前中は座学、午後は実践形式で学んだ一日。

このセミナーはとってもとっても感動したので、後ほどまたブログに書きたいなと思っています。

ちなみに講師はこのお三方。
サイトやブログはこちらです。
※みなさんメルマガもやられています。
 
☆長部愛さん

☆内藤亜弥さん
「ギフト」内藤亜弥ブログ〜今生のギフトをすべて受けとる! 五感という唯一無二のセンサーがあなたを導く 愛も美も豊かさも余すところなく享受する生き方〜
 
弥生さんが先日のセミナーのことをブログで書かれていて。
 
その中の次の言葉がとても素敵で共感しまくり、うんうんと首を何度もふりました。
 

誰かのようにでなく、自分を受け入れて自分として美人になる。

そう決めるとこんなに変われるんです。
 
※以下途中略部分あり。

気持ち次第でもっとステキになれる、そんな余白を持ってる。

女性は誰でも余白を持っています!

大事なのはテクニックよりも、綺麗になりたい気持ち。

自分を丁寧に生きようという気持ち。
 
女性として幸せに生きていこうという気持ちです!
 
※先日のセミナーのビフォーアフター写真

これは身体作りにも通じます。

例えば運動。
どんな運動が自分に合うかは人それぞれです。
 
万人に合う、絶対的に効果的な運動はありません。
 
だから、何をやるかというより
 

どんな気持ちでその運動と向きあい、どんな感覚や気づきが得られるのか?
 
そして得られた感覚や気づきがあなた自身が思う美しさへ繋がっているのか?
 
の方が大切です。
 
その運動をやっていると

綺麗になりたい気持ちが高まったり、

自分を丁寧に扱おうという気持ちがより湧いてきたりしたら素敵ですね。

先日買った雑誌に女優の吉田羊さんのインタビュー記事がありました。
 
 
吉田羊さん、ピラティスをやられているのです‼
 

石田ゆり子さんにすすめられて半年前から始めたそうです。
 
吉田さんが思う美の条件8つは?の質問の回答のひとつに「好奇心」がありました。
 
8つの中でこの好奇心がご自身の一番の課題だとも。
 
もう少し視野を広げるために、まずはどんどん出かけていくことが大事。

そのためには健康が必須で、健康のためにピラティスをしているそうです。

ピラティスを始めてから調子がよく、めちゃめちゃ楽しい!と

楽しいという気持ち。
 
いいですね!とっても大切なことだと思います。

そしてこんなことも仰っていました。

自分の身体なのにまだ意識できていない箇所があったことに気づけただけでもまず嬉しい。

それを少しずつコントロールしていくのが面白くて仕方ない昨今です。
 
と。

ピラティスをはじめた頃は、なかなか言われたように動けず、意識もできないこと多いです。

私もそうでした。

できないことはネガティブに捉えがちですが、できないことを伸びしろや可能性と捉えられると、きっと楽しくなると思います。

どんどんご自身のチカラで可能性を広げていくことになるから。
 
 
身体も誰かのようにでなく、自分を受け入れて自分として美しいカラダになる。
 
そう決めると、必ず美しいカラダへ変わっていく。
 
と私は信じています。

そしてせっかくなら、より美しくなっていくプロセスも楽しめたらいいですね。

私にとってピラティスは生涯続けたいと思う、楽しみながらできる身体作りのひとつです。

あなたにも、きっとご自身にあう身体作りがあるはず。

ピラティスはどうかな?と思った方は百聞は一見にしかず。
ぜひ、一度体験してみてください。
 
 
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こんにちは。

ピラティスインストラクターの古澤麻衣子です。

 

11月のご予約枠についてご案内いたします。

※適時、情報は更新してまいります。

【11/17時点】 
キャンセル待ち及び12月以降のご予約も承っております。 
11/1(木)満席
11/2(金)満席

11/3(土・祝)定休日
11/4(日)定休日

11/5(月)13:00以降○(2)
11/6(火)13:00以降○(2)
11/7(水)9:00-16:00スタート○(2)
11/8(木)13:00-14:30スタート○(1)
11/9(金)満席
11/10(土)13:00-16:00スタート○(2)
11/11(日)定休日
11/12(月)満席
11/13(火)臨時休業日
11/14(水)9:30スタート○(1)
11/15(木)13:00-14:30スタート○(1)
11/16(金)13:00-16:30スタート○(2)
11/17(土)臨時休業日
11/18(日)定休日

11/19(月)11:30スタート○(1)
11/20(火)満席
11/21(水)10:00-14:30スタート○(2)
11/22(木)10:00-15:00スタート◯(2)
11/23(金祝)臨時営業 9:30スタート○(1)
11/24(土)9:30スタート○(1)
11/25(日)定休日
11/26(月)13:00以降○(2)
11/27(火)13:00以降○(2)
11/28(水)満席
11/29(木)11:00-15:30スタート○(1)
11/30(金)満席
 
 
※レッスンは60分です。
※(  )の数字は残席枠です。 
1日3-4名様(日によって異なります)とさせて頂いております。 
※営業時間 9:00-19:00(最終受付時間 18:00) 
時間外をご希望の場合は一度ご相談ください。 
※定休日:日・祝日・月末最終月曜日 
 
ハーモニーで提供できることが、必要な方に必要なタイミングで届きますようにラブラブ
 
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こんにちは。
ピラティスインストラクターの古澤麻衣子です。
 
10月も残すところあとわずかですね。
冬に向かい空気が凛としてくる感じ、とても好きです。

先日、PHI本部がある大阪のスタジオへ行ってきました。
目的は、ピラティスのグループレッスンとマンツーマンレッスンの受講。

しばしばお客様や友人に

先生になってもレッスンを受けに行くの?
 
と言われることがあります。
(一度や二度ではありません)
 
研修やワークショップへの参加は不思議じゃない。
 
でも実際のレッスンを受けることについては、へぇ~と思う方が意外と多いのかもしれません。
 
きっと、人に教えているということは、自分のことも自分でできるのではないか?
 
ということだと思います。
 
ちなみに、私が特別意識が高い!という訳ではありません(笑)
 
名古屋でお世話になっている方のスタジオは、お客様の約2割が治療家や、インストラクターだそうです。
 
 
私自身は、ピラティスをベースにセルフメンテナンスを日々行っています。

それと同時に月1回は、マンツーマンのレッスンを受けることを心がけています。

なぜか?

理由はいくつかありますが、理由のひとつは
 

第三者の目で見てもらうから気づけるズレや感覚があるからです。
 

それは立っている時、座っている時の姿勢であったり、動きであったり。
そしてそれは
 
そのズレを本来の自分のベストと感じる主観のズレです。

ズレって、ケガなどで突発的に身体に大きな負荷がかかるケースをのぞけば、最初はほんのわずかなものから始まることが多いと思います。

もしかしたらズレを違和感として感じるかもしれません。

違和感は痛みの最小単位とも言われますから、見逃したくはありませんが、残念ながら通り過ぎてしまうことも…。

そのうち、ズレた状態が自分のベース(あたり前)になってくると、もはや違和感ではなくなります。
 

一時的なズレが習慣化すると姿勢や動きに影響し、それがさらに続くと、身体の構造自体へ影響を及ぼし、痛みや障害などが起きてくることに。

レッスンにお越し下さるお客様でのあるあるは、頭の位置。

例えば、もう少し頭を右の方へ。

とお声がけした時、

えっ!?これがまっすぐですか!!
すっごく右よりな気がします。

という反応、多いです。

お客様ご自身の主観でのまっすぐは、左寄りの位置なのです。

1回のレッスンで改善する場合もあれば、時間がかかる場合もあります。

個人差はあるものの、改善していくと肩回りが楽になった、という方も非常に多いのです。
 
 
ズレが生じてしまうのは、決して悪いことではありません。
 
生きていれば色々ありますから、環境の変化や心理的なストレスでもズレは生まれてきます。

ただ、放置してしまいズレが大きくり、大きくなったズレが固定化してしまうと身体に様々な問題が起こってくる。

だからズレてしまったら、あなた自身が本来心地よさを感じるポジションを思い出し、そこへ戻ればいいのです。

戻る場所を知っている。
戻れる方法を知っていることは
 
健やかな身体と心で生きていく上でとってもとっても大切です。
 

自分で感じて、意識してセルフメンテナンスできることは、とても大切です。
 
一方で、第三者に見てもらうから気づける感覚やズレがあるのも真実。
 
私は信頼できるプロが周りにいるので、とても心強く、楽しみながら自分の身体と向きあえています。
 
だから、ぜひ、あなたにも上手に専門家を利用して欲しいと思います。
 
全部ひとりで頑張らなくていい。
 

必要な時は、ぜひお問合せくださいね。
 
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10月も後半に入り、秋の深まりを日増しに強く感じます。

秋と言えば、食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋など色々と思い浮かびます。
 
今日はふと、以前読んだ西野亮廣さんの著書「革命のファンファーレ」のある言葉を思い出しました。

それは次のような言葉です。
 
踏み出す勇気は要らない。
必要なのは「情報だ」と。

一見、大胆な発想のように感じるかもしれません。
 
この言葉のもとにあるのは

一歩踏み出すために必要なのは、ポジティブシンキングでなくロジカルシンキング。
 
人が行動できるのは勇気があるからではなく、それができる情報を手に入れたからだ
 
という考え。
具体例がいくつか挙げられているのですが、その一つが下記です。
 
子供の頃に一人で乗れなかった電車に、今、あなたが1人で乗れるようになったのは、
 
あなたが勇気を手に入れたからではない。
 
『電車の乗り方』という“情報”を手に入れたからだ。
 
私、この文章を目にした時、衝撃を受けたと同時になるほど〜!妙に納得しました。

そして、これって
 
意志と体力の関係に似ているなと思ったのです。
 
もし、自分は意志が弱いと思っている方がいるとしたら…。
 
体力はあるか?
という視点も一度持ってみて欲しいのです。
 
辞書を見ると意志とは

どうしても、これをしよう、またはしまいという積極的な心ぐみ。

強いはっきりとした意向。
 
とあります。
 
何かをやる、始める、やめるという決断。

またはやり始めたことを継続すること。

これはどれも
 
力(エネルギー)を必要とすること、体力を必要とすることではないかと。
 
そして体力をつけるということは、ただ単に運動して身体を鍛えて、筋力や体幹を強くするということではないと思うのです。
 
 
体力をつけるというトレーニングは

適切な時に
適切なところを
適切な力で動かす
 
トレーニングでもあります。

特にピラティスはこれを大切にしているトレーニング。
 
言い換えれば

適切なタイミングで
適切な力(エネルギー)を使う、
そしてその時を見極める
 
トレーニング。

頑張りどころでは頑張れる。

休む必要がある時は休む。

それを決断する力。
不要なものを断ち切る力。
継続する力。
 
自分のことを振り返ってみても、これらは体力と密接に関係があるように感じます。
 
少し話がずれますが、会社員時代の時

心身ともに疲労し、会社に退職を申し出たことがあります。

その時、社長に呼ばれこう言われました。

「そんな青白い顔で疲れ切った表情をしている時に、大切な決断はするな。

有休を全部使って休みなさい。
休んでいる時は、仕事のことは考えないこと。
 
休み終わって心身が健康になった時に、あらためて考えなさい。
 
それが辞めるという決断でも構わない。

今は決断の時ではない」
 
と。
 
元気になった私は、有休後会社へ復帰しました(笑)
この時、こういう言葉をかけてもらったこと、今もとても感謝しています。

置かれている環境や状況によっては、似たようなケースでも決断した方がいい時もあると思います。
 

体力が低下している時、自分は思考がネガティブに寄りがち。

ということを色んな経験を踏まえて知りました。
 
それからは、体力の低下を感じている時は大切な決断をしないようにしています。
 
そして、体力が低下したとしても極端に落ちないように、体力のベースラインを上げておくことを大切にしています。

話を戻すと

あなたが自分は意志が弱いから

決められない
続けられない
 
と思っていることは

もしかすると体力不足が原因かもしれません。
 

体に力、ありますか?
 
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