【太ももの張り・膝の痛みに】ゴムハンマー整体®×太腿ストレッチ（正座ストレッチ編）

「太ももの前側がカチカチに張って太く見える…」

「歩くときや階段の昇り降りに突っ張り感がある」

太ももの前側にある大きな筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」は、日常の歩行や立ち座りで常に酷使されている部位です。ここが凝り固まると、太ももの張りだけでなく膝の痛みや骨盤の前傾（反り腰）などを引き起こす原因になります。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、太もものプレほぐし＆正座ストレッチ法をご紹介します！

1. 事前アプローチ：ゴムハンマーで太ももをしっかりほぐす

太ももは非常に厚い筋肉のため、いきなり伸ばすよりもハンマーを使ってしっかりアプローチし、下地を作ることが大切です。

① コリの強いポイントを探す

• 太ももの「真ん中よりやや上」を中心に、真ん中・外側・内側の各ラインをハンマーで探り、最も痛気持ちいい（張っている）ポイントを確認します。

② 好みに合わせてほぐし方を選ぶ

状態や好みに合わせて、以下の3つの手技でほぐしていきます。

1. ゴシゴシ擦り伸ばし：ハンマーのヘッドで、硬い部分を押し伸ばすようにゴシゴシと擦ります（※擦りすぎて皮膚を痛めないよう注意）。

2. トントン叩き：張りを感じる部分をトントンとリズミカルに叩いて解きほぐします。

3. 体重圧迫（ギュー押し）：床にゴムハンマーを置き、その上に太ももの硬い部分を乗せて、自分の体重をかけてギュッギュッと圧迫します。

2. 実践：ほぐした後の「正座ストレッチ」

ハンマーで太ももが柔らかくなったら、ストレッチでさらに柔軟性を高めます。

【手順】

1. 正座の姿勢をとる

    

   床に正座します（※膝や股関節に強い痛みがあり正座ができない方は無理を行わないでください）。

2. 上半身を後ろに倒して太もも前側を伸ばす

    

   体を少しずつ後ろへ倒していき、太ももの前側が心地よく伸びるポジションをとります。

3. 手を上にあげて効果アップ！

    

   さらに余裕がある方は、両手を万歳するように上へ伸ばします。太ももだけでなく、お腹の奥の「腸腰筋」や「腹直筋」まで一気に伸ばすことができます。

3. 行う際の注意点

• 無理な正座は避ける

   

  膝に障害がある方や、硬すぎて正座ができない方は怪我につながる危険があるため無理に行わないでください。

• ゴシゴシ擦りすぎに注意

   

  ハンマーでゴシゴシ擦る際は、力を入れすぎて皮膚や筋肉を傷めないよう注意しましょう。

まとめ

太ももの筋肉は大きく厚いため、ストレッチ単体よりも「ゴムハンマーでのプレほぐし（擦る・叩く・圧迫）」と「正座ストレッチ」を組み合わせることで、奥までしっかり緩ませることができます。

太ももの張りをすっきり解消し、股関節やお腹まで一緒に伸びる爽快感をぜひ体感してみてください！

• 【根本改善】ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ太腿ストレッチ

   

【ストレートネック・頭痛・めまいに】ゴムハンマー整体®×胸鎖乳突筋ケアで首元スッキリ！

「PCやスマホの長時間の使用で、首が前に出るストレートネックになっている…」

「首の横から頭にかけての重だるさ、頭痛やめまいに悩まされている」

これらの不調に深く関わっているのが、耳の下から鎖骨に向かって伸びる太い筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。交通事故のむち打ちなどで傷めやすいデリケートな部位でもあり、ここが硬くなると頭痛・めまい・首こり・ストレートネックなどの様々な症状を引き起こす原因になります。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、胸鎖乳突筋の簡単セルフケア法をご紹介します！

1. 事前準備：ゴムハンマーで手のツボ（合谷）をグリグリ！

首元の胸鎖乳突筋は繊細な部位のため、いきなり直接強く揉みほぐすのはNGです。まずは関連するツボをほぐし、首元が緩みやすい状態を作りましょう。

【ツボ「合谷（ごうこく）」のほぐし方】

• 位置：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる凹みの部分。

• やり方：ゴムハンマーの柄の底（グリップ部）を合谷にあて、グリグリと押しほぐします。

合谷を刺激することで胸鎖乳突筋の緊張がふわっと和らぎ、その後の首元のケアがより安全かつ効果的になります。

2. 胸鎖乳突筋の位置確認とセルフ手技

ツボ押しで下地を作ったら、実際に胸鎖乳突筋へアプローチしていきます。

① 筋肉の位置を確認する

• 喉仏（のどぼとけ）の高さのラインで、耳の真下あたりに斜めに浮き出る太い筋肉が「胸鎖乳突筋」です。

• 首を少し斜めに傾けたり横を向くと、浮き上がりやすくなります。

② 横方向にさする・つまむケア

• 皮膚を横にさする：

  首の横に手を当て、縦ではなく「必ず横方向」に手をスライドさせるように動かしてほぐします。

• つまんで揉む（著書掲載）：

  胸鎖乳突筋を指で優しくつまみ、軽くほぐしていきます。

3. 行う際の注意点

• 動かす方向に注意（縦ではなく「横」へ！）

   

  首元をケアする際は、筋肉に沿って縦に強く擦るのではなく、「横方向」に優しくスライドさせることがポイントです。

• 強圧は避ける

   

  胸鎖乳突筋の周りには主要な血管や神経が通っています。ゴリゴリと強く押すのではなく、合谷のツボ押しと合わせた優しいアプローチを心がけてください。

まとめ

ストレートネックや頭痛・めまいのお悩みは、首の横にある「胸鎖乳突筋」の引きつれを解いてあげることが大切です。

手のツボ「合谷」をゴムハンマーでほぐしてから、首元を優しくさする・つまむケアを習慣にして、頭も首もスッキリ軽やかな状態を目指しましょう！

• 【根本改善】胸鎖乳突筋編 ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ整体 (ｽﾄﾚｰﾄﾈｯｸと頭痛と目眩)

【腕のむくみ・しびれ・腱鞘炎に】ゴムハンマー整体®×斜角筋ケアで首〜手先スッキリ！

「腕がだるくむくみやすい…」

「手先や腕にピリッとしたしびれを感じる」

「手首の痛みや腱鞘炎に悩んでいる」

これらの症状に深く関わっているのが、首の横（鎖骨のすぐ上）に位置する「斜角筋（しゃかくきん）」です。斜角筋の間には腕へと繋がる重要な神経や血管が通っているため、ここが凝り固まると腕のむくみ・しびれ・手首の痛み（腱鞘炎）などを引き起こしやすくなります。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、斜角筋（首元）〜腕のトータルセルフケア法をご紹介します！

1. 事前準備：ゴムハンマーで前腕（ツボ）をトントン叩き！

首元の斜角筋をダイレクトに触る前に、関連する腕のツボをゴムハンマーで叩いてほぐしておくと、斜角筋が自然と緩みやすくなります。

【やり方】

• 前腕（手のひら側）のトントン叩き

   

  手のひら側の前腕（肘から手首の間）の真ん中からやや上のエリア（隙門・郄門などのツボ周辺）を、ゴムハンマーのヘッドでトントンと優しく叩きます。

前腕の緊張が和らぐことで、首元の斜角筋のコリや引きつれが和らぎ、ケアの効果が大幅にアップします。

2. 実践：鎖骨の上の「斜角筋」さすりケア

腕をほぐしたら、首〜鎖骨周りの斜角筋へアプローチします。

【手順】

1. 指をあてる：

    

   左手の指の腹を、右の鎖骨のすぐ上の凹みにあてます（反対側も同様）。

2. 横になぞる（さする）：

    

   鎖骨の上のラインに沿って、指の腹を横方向に優しく滑らせるように動かします。

3. ポイントの確認：

    

   なぞっている途中で「ピリッ」と心地よい刺激を感じる場所があれば、そこが神経・血管・筋肉が交差している重要ポイントです。

★お風呂の際に石鹸やボディソープをつけて滑りを良くし、優しくさすってあげるのが非常におすすめです。

3. 仕上げの斜角筋ストレッチ

ほぐした後は、軽く首を倒して斜角筋を伸ばします。

• 斜め上を向いて伸ばす：

   

  鎖骨の上を指で軽く固定した状態で、頭を反対側の斜め上（天井方向）へ傾け、首の横〜斜め前側（斜角筋）をじわーっと心地よく伸ばします。

4. 行う際の注意点

• 強く押しすぎない（デリケートな部位！）

   

  首元・鎖骨の上は神経や主要な血管が集まる繊細な場所です。ゴリゴリと強圧で押し込むのではなく、「指の腹で優しくさする」「お風呂で滑らせる」程度の優しい力加減で行ってください。

• 前腕のトントン叩きをセットで行う

   

  首元だけをいきなり強く刺激するより、前腕をゴムハンマーでほぐしてからアプローチする方が安全で効果的です。

まとめ

手首の痛みや腕のしびれ・むくみは、手先だけでなく「首元の斜角筋」が原因になっているケースが多々あります。

前腕のトントン叩きと、お風呂でできる鎖骨の上の優しさすりを習慣にして、すっきり軽やかな腕・手首を取り戻しましょう！

• 【根本改善】斜角筋編 ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ整体 (腕のむくみと痺れと腱鞘炎)

   

【ガンコな肩こりを根本改善】ゴムハンマー整体®×首・肩ストレッチでコリを徹底リセット！

「デスクワークで首から肩にかけて鉄板のように硬い…」

「首を傾けると肩の奥がツッパリ、頭痛やだるさを感じる」

頑固な肩こりを解消するには、肩そのものへのアプローチだけでなく、「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」や「僧帽筋（そうぼうきん）」を角度を変えて丁寧に伸ばすことが重要です。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を使い、下半身などの関連部位をほぐしてから伸ばす、肩こり根本改善ストレッチ＆セルフケア法をご紹介します！

1. 事前アプローチ：ゴムハンマーで下半身＆腕をトントンほぐし

肩こりは、実は「脚」や「お尻」「腕」のコリから引き起こされていることが多々あります。ストレッチの前に下半身や腕をほぐす（下地を作る）ことで、首・肩の伸び感が劇的に変わります！

① 「足三里（あしさんり）」のトントン叩き

• 膝から指3〜4本分下にあるツボ「足三里」周辺を、ゴムハンマーでトントンと叩きます（ツーンと響くポイントを意識）。

② ふくらはぎのトントン叩き

• ふくらはぎの「真ん中」「外側」「内側」をまんべんなくハンマーで叩いて解きほぐします。

③ お尻（臀部）のグラインドほぐし

• ゴムハンマーを床に置き、お尻を乗せます。

• 痛気持ちいいポイント（コリ）を見つけたら、体をゆらゆら動かして（グラインド）お尻の奥のコリを緩めます。

④ 肩甲骨・肘（曲池）へのアプローチ

• 肩甲骨周り：ハンマーのヘッドを斜めにあててトントンと叩きます。

• 曲池（きょくち）：肘を曲げたときにできるシワの外側端にあるツボ周辺をハンマーの柄などで刺激します。

2. 実践：角度を変えて伸ばす「首・肩ストレッチ」

下半身をほぐして首・肩が緩みやすい状態を作ったら、3段階のストレッチを行います。

Step 1：頭の後ろで手を組み、頭を前に倒す（首後ろ伸ばし）

1. 頭の後ろで両手を組み、肘をキュッとすぼめます。

2. そのまま頭を前に倒し、首の後ろの筋肉を伸ばします。

Step 2：段階的に傾けて「肩甲挙筋（斜め後ろ〜外側）」を伸ばす

1. 1段階目：頭を少し斜め横に傾け、右手で右頭部を斜め下へ押すようにして、首〜肩の斜め後ろ側を伸ばします。

2. 2段階目：さらに頭をもう一段階横へ傾け、首〜肩の外側（肩甲挙筋）をしっかりと伸ばします。

Step 3：手をお尻の下に敷いて「僧帽筋（真横）」を深く伸ばす

1. 右手を離し、座っているお尻の下に敷いて肩を固定します。

2. 左手を右頭部に深く引っ掛け、頭を真横（左側）へゆっくり倒します。

3. 肩こりの主因となりやすい「僧帽筋」が深層までじわーっと伸びていれば正解です。

   ※反対側も同様に行います。

3. 行う際のポイント

• 力を抜いて段階的に傾ける

   

  一気に強く引っ張らず、角度を徐々に変えながら「効いている場所（肩甲挙筋・僧帽筋）」を意識してじっくり伸ばしましょう。

• お尻・脚のほぐしを抜かさない

   

  「肩こりなのに脚やお尻？」と思われがちですが、筋膜で繋がっている下半身をほぐすことで、首・肩の突っ張り感が格段に抜けやすくなります。

まとめ

肩を揉むだけではすぐに戻ってしまう頑固な肩こりも、「ゴムハンマーでの下半身・腕のプレほぐし」＋「角度を工夫した首肩ストレッチ」を組み合わせることで、根元からすっきりと解きほぐすことができます。

仕事の合間や一日の終わりのリフレッシュに、ぜひ試してみてくださいね！

• 【根本改善】肩こり解消編 ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ整体

   

【反動をつけないのがコツ！】股関節の詰まりを解消！ゴムハンマー整体®×腸腰筋ストレッチ（足振り編

「歩くときや階段を上るときに股関節の付け根（腸腰筋）が詰まる…」

「脚を動かして股関節まわりの可動域を広げたい」

股関節の深層にある「腸腰筋（ちょうようきん）」は、脚を引き上げたり歩行時のバランスを保つ上で重要な役割を果たしています。ここが固まると腰痛や姿勢の崩れだけでなく、歩行のスムーズさも失われてしまいます。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を組み合わせた、動きを伴うケア「足振り（振り子）ストレッチ＆セルフケア」をご紹介します！

1. 事前アプローチ：ゴムハンマーで深層＆ツボ・太ももをトントン

運動・ストレッチを行う前に、関連部位をハンマーで緩めて「動きやすい下地」を作ります。

① 骨盤内側（腸腰筋）へのグリグリ押し

• 骨盤の前側にある出っ張った骨から指3本分ほど内側の位置に、ゴムハンマーの柄の底（グリップ部）を当て、奥に向かってグリグリと押しほぐします。

② 太もも前面のトントン叩き

• 腸腰筋と連動して動く太もも前面（大腿四頭筋）の筋肉を、ハンマーのヘッドでトントンと叩いて柔らかくします。

③ 足の甲のツボ押し（グリグリ押し）

• 第1趾・第2趾（親指と人差し指）の間の股部分

• 第4趾・第5趾（薬指と小指）の間の股部分

• ハンマーのグリップ部で上記のポイントをグリグリと押しほぐします。

2. 実践：反動を使わない「足振りストレッチ」

下地ができたら、壁などを使って足を前後へ動かします。

【手順】

1. 壁に手をついて身体を安定させる：

    

   • 壁の横に立ち、片手を壁について体をしっかり固定します。

2. 手でお尻を押さえて腰の反りを防止：

    

   • 反対の手でお尻にあて、腰が反ったり丸まったりしないようコントロールします。

3. ゆっくりと足を前後に振る：

    

   • 姿勢を正したまま、ゆっくりと脚を前方に持ち上げます。

   • その後、ゆっくりと後ろへ引き込み、股関節の前側（腸腰筋）を伸ばします。

4. 反転：反対側の脚も同様に行います。

3. 行う際の重要ポイント

• ★勢い（反動）をつけずに「ゆっくり」動かす！

   

  ブンブンと勢いをつけて脚を振ってしまうと、腰が反ったり筋肉が反射的に緊張してしまい、かえって痛める原因になります。手でお尻をロックしながら「ゆっくり前・ゆっくり後ろ」へコントロールして動かすのが最大のコツです。

• 腰や骨盤を固定する

   

  脚を後ろに引いたときに腰が一緒に反ったり、前に出したときに背中が丸まったりしないよう、体幹と骨盤をまっすぐ保ちましょう。

まとめ

一般的な足振り運動とは異なり、「反動をつけずにじわじわと前後にコントロールして動かす」ことで、安全に腸腰筋の可動域を広げることができます。

事前にゴムハンマーで足のツボや骨盤内側をほぐしておくことで、脚の出し入れが驚くほど軽やかになります。歩きやすさの改善や股関節のつまり感でお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね！

• 【根本改善】腸腰筋足振り編 ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ整体