【太ももの張り・膝の痛みに】ゴムハンマー整体®×太腿ストレッチ（正座ストレッチ編）

「太ももの前側がカチカチに張って太く見える…」

「歩くときや階段の昇り降りに突っ張り感がある」

太ももの前側にある大きな筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」は、日常の歩行や立ち座りで常に酷使されている部位です。ここが凝り固まると、太ももの張りだけでなく膝の痛みや骨盤の前傾（反り腰）などを引き起こす原因になります。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、太もものプレほぐし＆正座ストレッチ法をご紹介します！

1. 事前アプローチ：ゴムハンマーで太ももをしっかりほぐす

太ももは非常に厚い筋肉のため、いきなり伸ばすよりもハンマーを使ってしっかりアプローチし、下地を作ることが大切です。

① コリの強いポイントを探す

• 太ももの「真ん中よりやや上」を中心に、真ん中・外側・内側の各ラインをハンマーで探り、最も痛気持ちいい（張っている）ポイントを確認します。

② 好みに合わせてほぐし方を選ぶ

状態や好みに合わせて、以下の3つの手技でほぐしていきます。

1. ゴシゴシ擦り伸ばし：ハンマーのヘッドで、硬い部分を押し伸ばすようにゴシゴシと擦ります（※擦りすぎて皮膚を痛めないよう注意）。

2. トントン叩き：張りを感じる部分をトントンとリズミカルに叩いて解きほぐします。

3. 体重圧迫（ギュー押し）：床にゴムハンマーを置き、その上に太ももの硬い部分を乗せて、自分の体重をかけてギュッギュッと圧迫します。

2. 実践：ほぐした後の「正座ストレッチ」

ハンマーで太ももが柔らかくなったら、ストレッチでさらに柔軟性を高めます。

【手順】

1. 正座の姿勢をとる

    

   床に正座します（※膝や股関節に強い痛みがあり正座ができない方は無理を行わないでください）。

2. 上半身を後ろに倒して太もも前側を伸ばす

    

   体を少しずつ後ろへ倒していき、太ももの前側が心地よく伸びるポジションをとります。

3. 手を上にあげて効果アップ！

    

   さらに余裕がある方は、両手を万歳するように上へ伸ばします。太ももだけでなく、お腹の奥の「腸腰筋」や「腹直筋」まで一気に伸ばすことができます。

3. 行う際の注意点

• 無理な正座は避ける

   

  膝に障害がある方や、硬すぎて正座ができない方は怪我につながる危険があるため無理に行わないでください。

• ゴシゴシ擦りすぎに注意

   

  ハンマーでゴシゴシ擦る際は、力を入れすぎて皮膚や筋肉を傷めないよう注意しましょう。

まとめ

太ももの筋肉は大きく厚いため、ストレッチ単体よりも「ゴムハンマーでのプレほぐし（擦る・叩く・圧迫）」と「正座ストレッチ」を組み合わせることで、奥までしっかり緩ませることができます。

太ももの張りをすっきり解消し、股関節やお腹まで一緒に伸びる爽快感をぜひ体感してみてください！

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