3つのルール

★★★★
前日起床直後体重　76.4kg　体脂肪率　18.5%
今日起床直後体重　76.5kg　体脂肪率　18.5%
★★★★

非常事態宣言だ！これからは（18日、19日、20日）
・朝食でしか炭水化物は食べない。
・すべての食事は２／３しか食べない。
・夕食はMRPを食べる。
の３ルールを忠実に守ろう。

《01/18(水)の食事》↓

朝食）
パン　半分
ハム
スクランブルエッグ

昼食）
青椒肉絲



夕食）
グリーンサラダ
手羽先のロースト



夜食）やきとり
手羽先
つくね2本

酒）
ハイネケン　少々
ギネス　３パイント
テキーラ　ワンショット
ジェムソン　ワンショット

基本を鍛える

有酸素運動）
エアロバイク　25分　運動前
エアロバイク　25分　運動後

筋トレ）
ベンチプレス　40kg　10rep 10rep 10rep
シュラッグ　　100kg　8rep 7rep 5rep
腹筋　ディセンディング

酒は飲んだら飯食うな！

★★★★
前日起床直後体重　76.0kg　体脂肪率　18.5%
今日起床直後体重　76.4kg　体脂肪率　18.5%
★★★★

やはり太った。全て悪い事を行っている。昼の二郎ラーメン、夜の酒を飲みながらのフード。本気で減量するならば、飲むな、食うな、という事になる。

《01/17(火)の食事》↓

朝食）
チキンライス　小

昼食）
紅茶のシフォンケーキ

夕食）
たくさん

夜食）
鶏スパゲッティ




酒）
たくさん

体を動かさないと痩せない

★★★★
前日起床直後体重　76.2kg　体脂肪率　18.4%
今日起床直後体重　76.0kg　体脂肪率　18.5%
★★★★

全く変化無し。一日、家でのんびりしていた。やはり、体を動かさないと、汗もかかず、体内の水分量が変わらず、体重はそのままだ。

《1月16日(月)の食事》↓

朝食）
目玉焼き
ハム
チョコレートパン　ちょっと残す

昼食）
ラーメン二郎　小ダブル



夕食）
スモークチキン
スモークサーモン
スモーク牡蛎
レバーペースト
ピクルス






酒）
ジントニック
ギネス　ワンパイント
生ビール　ワイングラス大

精神の鍛錬は朝にあり

起床時間　08:40

起きた時、熟睡感がない。眠りが浅い

目覚ましは、06:08に鳴った。しかし、そのまま寝る。目覚ましが鳴る前に起きてしまって、目覚ましが鳴るのを恐れて、鳴る前にセットを解除してしまうのが通常だった。しかし、鳴って起こされるのは久しぶりだ。その後、妻が06:30に起きたのは気づいたが、そのまま寝入ってしまった。

前日の消灯時間は、23:30頃だ。どうも私の体は8時間睡眠が定着しているようである。

今日は、22:00には布団に入る。入眠の儀式が必要だ。

iPadを見ない。
ストレッチをする。

体調

不調）
首、特に後部の右側
肩、特に右側

筋トレの後）
筋肉痛は思っていたほどない。太もも、ふくらはぎは多少筋肉痛だ。

胃腸）
問題ない。

冷え）
だいぶ改善されている。最近、入浴時、10分間、湯船につかるようにしている。

俺の理想の体型は。。

１日１食はMRP

★★★★
前日起床直後体重　76.0kg　体脂肪率　18.5%
今日起床直後体重　76.2kg　体脂肪率　18.4%
★★★★

昨日は、４食たべてしまったのがいけない。何を抜かすべきだったのか？ポトフであろう。やはり１日のうち、１食はMRPにしたい。

《01月15日（日）の食事》　↓

朝食）12:41
スクランブルエッグ
ブロッコリーとプチトマトサラダ　すごく小さい
ソーセージ２本
焼豚４枚
チーズパン　１／３残す
プルーンとバナナ　wヨーグルト



夕食）18:15
肉じゃが
いちご
つなとトマトのカレーグラタン
海藻グリーンサラダ

工夫して行動しなければ体重は下がらない

★★★★
昨日起床時体重　76.1kg　体脂肪率　18.6%
今日起床時体重　76.0kg　体脂肪率　18.5%
★★★★

昨日からほとんど変化なし。昨晩は、たくさん飲んだ。うーん、やはり、食べたり飲んだりしたら体重の変化はないのだなぁ。。。

朝食）
もやしとスパムの炒め　スパムは半分残す
なすのみそ汁
ブロッコリーとプチトマトのサラダ　小
ごはん　w納豆
さといも煮

昼食）
うどん
納豆
生卵

夕食）神田グリル
グリーンサラダ
ポトフ
カスタードプリン　半分残す

夜食）
PIZZA LAのピザ　４片

今年の筋トレ重点科目はスクワット

有酸素運動）
エアロバイク　20分　筋トレ前
エアロバイク　25分　筋トレ後
ウォーキング　20分　筋トレ後
合計　　　　　65分

筋トレ）
スクワット　30kg 12rep 12rep 12rep
腹筋　ディセンディング
カーフレイズ　ディセンディング

結局、飲酒はダイエットの天敵

★★★★
昨日起床時体重　75.okg　体脂肪率　18.2%
今日起床時体重　76.1kg　体脂肪率　18.6%
★★★★

すごい体重の増加だ。原因を推測する。
仮説：アルコールを飲みながら食事をしたので体に水分と塩分がたまった。
やはり、アルコール＋食事は、ダイエットの天敵であるのだろう。

朝食）
パンwピーナッツバター　1/3残す
ハム数片
ひじき大豆煮

昼食）
二郎　小


夕食）
フレンチフライ

飲酒）
ギネス　６パイント