人生を変える「魔法の杖」の使い方

人生を変える「魔法の杖」の使い方

現役心理セラピストが、人生を変える秘訣、幸せになる秘訣をお伝えします。

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■3つのストレス撃退法



こんにちは、

心理セラピストの竹内智宏です。



現代社会は、ストレスまみれって

よく言われますよね。



通勤では、満員電車や渋滞にはまり、

職場ではノルマに追われ、

人間関係に気を遣い、

過剰な情報の波に翻弄されて……。



私たちは、気が付かないうちに、

たくさんのストレスを

抱え込んでしまいます。



もう、そういう社会の仕組みだから

ある程度のストレスは仕方がない。



そうやって

割り切っちゃった方が、

案外、楽なのかもしれません。



ただ、日々溜まっていくストレスを

野放しにしておいても、

心や体を病んでしまうので

それはそれで良くありません。



今回は、そんなストレスに

どう対処すればいいのかについて

お伝えしたいと思います。




■ストレス撃退法



ストレスへの対処法は、

大きく3つあります。



1.ストレスを解消する

2.ストレス耐性を鍛える

3.思い込みを変える



順番に説明していきますね。




1.ストレスを解消する



1の”ストレス解消”は、

自分の好きなことをしたり、

運動したりする方法があります。



自分の好きなことをすれば、

嫌なことも忘れて

気分もスッキリ!というのは

よくご存知ですよね。



お酒が好きな人なら、

飲んでストレス発散!

というのもあるでしょうし、

趣味に没頭して、

気分転換する人もいるでしょう。



特に好きなものがないという方は、

とりあえず体を動かすのが

おすすめです。




ある研究では、15分の散歩は

一回の抗うつ剤に匹敵するという

データもあります。



また、適度な運動は

脳の働きを向上させ、

ストレスを軽減させるという

データもあります。



その運動も毎日は必要なく、

週2日でも効果はあると言われています。



時々は、好きな道を散歩したり、

いつもより速く歩くと、

それだけでストレスの解消になります。




2.ストレス耐性を鍛える



これも実は運動に高い効果があると

言われています。



筋トレや水泳、ランニングなど、

ちょっときつい運動が

ストレス耐性を高めます。



体力がないなら、

ウォーキング(速歩き)でも

効果はあります。



ただし、週2日、

45分程度の運動が必要なので、

ちょっと気合いが要ります。



ジムに通うなど、

運動を習慣化していくと、

体力もストレス耐性もついて

メンタルも強くなります。




3.思い込みを変える



これについては、

ちょっと説明が必要ですね。



これは、ストレスの大本に、

思い込みが深く関係しているからです。



例えば「自分は嫌われやすい」

と思い込んでいる人は、

人と接するときに

(嫌われたらどうしよう)と

常に緊張している状態なので、

大きなストレスになります。



「自分は十分ではない」

と思い込んでいる人は、

(完璧でなければダメだ)

と自分を追い込むので、

大きなストレスになります。



そういった、

無意識での思い込みによって

ストレスが生まれている場合は、

不適切な思い込みを

適切なものに変える必要があります。



例えば「私は嫌われやすい」を

「人からの愛を感じてもいい」

というように適切な思い込みに変えて、

無意識にインプットしていきます。



1,2,3,どこから取り組んでも

効果はありますが、

長年、同じストレスを抱えているなら、

3の”思い込みを変える”から

取り組むと、効果が高いです。




私も以前は「強くなければいけない」

という思い込みがあって、

かなり無理をしていましたが、

その思い込みを手放したことで、

とても楽に生きられるようになりました。



思い込みは、普段は気づかない

無意識(潜在意識)にあるので、

盲点になりやすく、

自分で思い込みを特定するのは難しいです。



なので、一人であれこれ考えるよりも、

カウンセリングを受けることを

おすすめします。




■適度のストレスは必要



最後に、ストレスが全くない状態が

幸せかと言えば、そうでもありません。



ストレスとは、

要するに緊張感のことですが、

全く緊張感がないと、

人生は退屈なものになります。



簡単すぎるゲームはつまらないように

ある程度のストレスは、

人生をより楽しむためには必要です。



ストレスから逃げるだけではなく

ストレスを楽しめるようになると

自分の振り幅も広がって

人生を楽しめるようになります。



ストレスを味方につけて

人生を楽しめるようになりましょう^^



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