美人の皆様こんにちは。キャロです。
ちょっと体を動かしたいけど、ヨガスタジオは敷居が高い
心配事が頭から離れなくて、なかなか寝付けない
簡単なのに効果抜群のストレッチ法を知りたい
そんな方へ！
心と体をととのえる！超初心者のためのＺＯＯＭヨガレッスン
のご案内です。
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テレワークが推奨されていたり、まだまだ外出自粛ムードが抜け切れていませんよね。
そんな状況で、お体を動かす機会や他人との交流が減っていませんか？
体を動かすと、日常のストレスを解放したり、体の疲れを取ることができます。
ヨガは、体に対してだけではなく、心にも良い影響をもたらしてくれます。
ヨガという言葉は、日本語で「つなぐ」と言う意味を持つそうです。
心と体、宇宙と自分、人と人をつないだり、あらゆるものを結び付けるツールだそうな。
オンラインで誰かと一緒にヨガを行うことで、人と人とのつながりを感じられます。
ヨガを通してご自身の体と向き合うことで、ご自身の体と心をつなぎ、あなたらしい姿に戻ることができます。
心配事に心乱れたり、考えすぎちゃう日々から抜け出すきっかけになるようなヨガレッスンを私は提供します。
私は大阪大学医学部卒で、解剖学講師をしていた経験があるので、お一人でも安全に練習できるようなポーズをお伝えします。
ちょっと意識を変えるだけで、体はとっても動かし易くなります。
体のプロが体の動かし方をお伝えするので、簡単な動きながら効果もとっても出やすいです。
簡単だけど、効果的で、お家でお一人でも練習しやすいようなポーズをご案内します。
なので、難しいポーズはしません。
立って行うポーズも行いません。
画面はオンでもオフでもどちらでも大丈夫です。
私は私でマイペースで行うので、あなたにもマイペースでご参加いただけたら嬉しいです。
ヨガマットなど、小道具がなくても大丈夫。
お家で充分出来る範囲で、体をほぐす方法をお伝えします。
それだけではなく、私はメンタルコーチなので、ヨガをしながら心をととのえるコツもお教えします。
ヨガの最初と最後で瞑想をします。
以前の私は瞑想がとっても苦手でした。
そんな私だからこそ、簡単に瞑想をしやすくなるコツをお伝えします。
瞑想ができるようになると、気持ちの切り替えがしやすくなります。
心配事に囚われる時間を減らせます。
落ち着いた心を取り戻せます。
ヨガに興味がある。
ヨガスタジオは敷居が高い。
スタジオが開いている時間にヨガに行けない。
あぐらをかけない。
体がかたい。
ヨガをほとんどやったことない。
YouTube見ながらヨガをやってみてもイマイチ効いてるかよく分からん。
寝る前に体をほぐしたい。
考え事ばかりするクセを取り除きたい。
瞑想をやってみたい。
解剖学講師によるヨガを受けてみたい。
簡単で効果的なポーズを知りたい。
ヨガをする上でのちょっとしたコツを学びたい。
誰かとつながりたい。
おひとつでも当てはまる方は、ぜひお越しくださいませ。
①まずは瞑想。
オススメは寝転んだ状態で、リラックスしながら。
呼吸に集中し、頭をからっぽにする練習。
それから、体と心の調子をご自身で確認。
②胸式呼吸（座位）
筋トレよりも私が最も大切だと思う、胸式呼吸のお伝え。
スタイルアップに欠かせない筋肉、深層筋を使うには胸式呼吸が不可欠です。
③上半身のストレッチ（座位）
主に肩凝り解消や腰痛を和らげるために行います。
④指先や足先をほぐすポーズ
このあたりをほぐすと、肩凝り解消や足のむくみ解消につながります。
⑤上半身のストレッチ（四つん這い）
背中（胸椎や腰椎）を緩く動かします。
ここまでやれば肩凝りはほぼ解消している予定。
⑥下半身のストレッチ（四つん這いか座位）
お尻や太ももまわりなど、こわばりがちな筋肉をほぐします。
眠りやすいように、股関節を軽く開いたり、疲れを取るために足のむくみを取ったり、便秘解消に効く動きもします。
⑦最後にもう一度瞑想
ふたたびリラックスのお時間です。
1時間かけていたわったご自身の心と体に意識を向ける時間です。
練習前と練習後の、ご自身の変化を実感しましょう。
ここで寝落ちされた場合、私はそっとＺＯＯＭを終えます。
心地良いお時間をお過ごしください。
基本はこんな感じですが、その日のご参加者さんの体調と相談しながら、私なりに組み立てます。
全てのご感想はこちら
肩凝りや足のむくみから解放されます。
寝つきが抜群によくなります。
お通じも良くなります。
短時間で効果の出やすいストレッチをいつでもどこでもお一人でやれるようになります。
悩んでも仕方ないと思えるようになります。
自分を大切にすることを学べます。
穏やかで落ち着いた心を手に入れることが出来ます。
ヨガを受けたことがあるけど退屈だったなぁって方から、インストラクターをやっている方まで、ぜひどうぞ！！
【キャンセル規定】
キャンセルされる場合、当日21：45までに私のEメールアドレスにキャンセルのご連絡をお願いします。
お月謝の場合は返金は致しかねます。
チケット払いの方は、有効期限内に他の日に振り替えてのご参加をお願い致しします。
有効期限を過ぎたチケットは無効とさせていただきます。
キャンセルのご連絡がない場合は、恐れ入りますがチケット一回消費とさせていただきます。
キャンセルのご連絡に関しては、すぐに私がお返事できないかも知れませんが、翌日私から必ずお返事いたします。
翌日21時までに私からの返事がない場合は、お手数ですが迷惑メールフォルダをご確認いただくか、再度ご連絡をお願いいたします。
私はヨガの朝練を毎日するようにしています。
たまに、気分が落ち込んで、ほとんど朝練をしない日もあります。
（練習した方が体がスッキリするので、ちょっとでも練習するようにしています。）
時には、朝練を軽めにしたい自分を奮い立たせて、いつも通り練習します。
するとね、よく分からんけど元気になるんよ。
運動にはストレス解消効果があると海外のどっかの文献で読んだけど、私はヨガをする度にそれを実感しています。
運動によって産生されるホルモンがね、セロトニン、ドパミン、ノルアドレナリン、エンドルフィンらしいけど、それは抗うつ剤にも確か入ってた気がするわ。
つまり、体を動かすと、心にも良い作用が生まれるみたい。
そんなわけで、よろしければ、毎週水曜の夜は、私とオンラインで集まりましょう。
お申込みはこちらＺＯＯＭヨガお申込みフォーム
お会いできるのを楽しみにしています。
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