こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
一昨日、昨日と続けて
「努力」
をテーマにした記事を
書かせていただきました。
行動は嘘をつきませんから、
目標に向かって努力しているかどうか、
それが本当にやりたいことかどうかは
自分の行動を見ればわかります。
が。
自分の行動を把握・認識できていないこと、
案外多いと思うんですよ。
(こちらは2022年9月9日の記事を加筆修正したものです)
だからこそ努力してもうまくいかないとか、
そもそも努力してる「つもり」なだけで
実際には努力してないことを自覚できてないという
現象が起こるわけです。
そこで大事なのが努力や行動の
「見える化＝可視化」
なんですよね。
あ、もちろん今すでに
うまい努力ができていて
自分の状態を正確に把握できていて
充実感を持って成長できてる人は
やらなくても大丈夫だと思いますが、
そうでないという方は
自分の現状をきっちり「見る」ことが
改善の第一歩となります。
やり方はとってもシンプルです。
日々何をどれぐらいやっているか、
紙やスマホのメモなどに
書き出してみましょう。
一週間のスケジュールでも
練習メニューでもなんでも
自分の目標に対して
実際にやっている行動と
それによる効果や成果を
「具体的に」
全部書き出すのです。
たとえばダイエットしてる人であれば
週に何回運動をしてるかとか、
そのときのメニューは何かとか
どれぐらいの負荷をかけているとか、
食事の内容やカロリーや生活習慣なども含めて
行動している時間や量や
実践していることを全部書き出すのです。
勉強だと１日どれぐらいの時間
机に向かってるかとか、
参考書をどれぐらい進めたかとかでしょうか。
そして忘れてはいけないのが
それをした結果
どのような成果を得られているかも
把握しておくことが大切です。
ダイエットのために
これこれこういうアプローチをしていて
始めた頃と比べて体重はどう変化しているのか、
変わらないのか減ってるのか増えてるのか、
また体脂肪率は変動しているかとか、
チェックするポイントって
いろいろありますよね。
「なんとなく」ではなく
「量」と「質」と「内容」と
それに基づく「結果」を
きっちりと認識すること。
それがぼんやりしているから
改善点がわからなくなるのです。
書き出してみて自分で
「うん、十分やっている」
と思えるもので、
かつそれが効果的というか
自分が成長できているなら
それは「上手い努力」ですから
それを続けましょう。
努力に対する手ごたえが見えると
モチベーションも保てますよね。
十分やってるけど成果がないときは
下手な努力かダメな努力のどちらかなので
やり方を工夫したり見直しましょう。
誰かに相談したり
専門家にアドバイスを求めるのもいいでしょう。
書き出してみて自分で
「あれ？思ったよりやってなくない？」
「こんなけしかやってなかったっけ？」
「これ、効果なくない？」
「このやり方、変えた方がいいよね？」
と思ったら
具体的にスケジュールを決めたり
やるべきことを書き出して
行動の量を質を管理しましょう。
これもスケジュールやメニューを
「書き出す」ことをしてみてください。
脳内や心で考えたり思ってるだけでなく、
外に出力しておくことが大事です。
そのほうがやるべきことを
明確に認識できるからです。
そういったタスク管理の
スマホアプリなんかもありますから
うまく活用できるといいですね。
見えてなかったことを
見える状態にすること。
努力してる「つもり」や
やった気になっただけで終わるのではなく、
目指すものに到達できるように、
自分自身の状態を正しく見て
自分を成長させていきましょう！
そしてこれも書き出すことは
「手段」であって「目的ではない」ので、
参考書を買っただけで勉強した気分になって
満足するみたいな感じにならないように、
書き出したことで満足して
結局新たなアプローチをしないという
本末転倒なことにならないようにしてくださいね！
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