こんにちは！長安知子です。
モヤモヤ、イライラしたら、紙に書きだすと効果的！！
だけど、書きだしても上手くいかないときもありますよね。
今日は残り２つを書きます。
③ 今すぐ答えがほしいと思った時。
答えが分かったら、すっきりするから
早く答えがほしい！
と、つい思ってしまいます。
そうすると、あせって、イライラ、モヤモヤはより大きくなって...
ドカンと爆発！…なんてことも。
そうなる前に思い出したいこと。
分からないも正解
魔法の質問、で大切にしていること。
質問を置いておいたら、自分にベストなタイミングで答えが見つかる。
だから、あせらなくていい。
どんな答えも正解だよ～！
分からない、も正解だよ～！
繰り返し自分に声をかけてあげようと思います♪
④ どうしたら○○しなくなるだろう？と書いたとき。
否定形で書くと上手くいかない気がします。
○○していることに×を付けた上での質問になっちゃうからかな。
例えば、どうしたら、モヤモヤしなくなるだろう？ではなくて
どうしたら、幸せな気分になれるだろう？とか
楽しい気分になるにはどうしたらいいかな？
と自分に問いかけてみる。
どうしたら●●になるだろう？
これなら、今の状態にマルもバツもつけていないから、苦しくならないのかも＾＾
昨日と、今日合わせて書いた４つのパターン。
私はこんなときが、紙に書いても上手くいかないときだな、と感じています。
これも、紙に書いてみたからこそ分かったことです。
書きだした気持ちを読んでみると、思考のクセや、パターンに気づくことができます。
それが見えたら、対策が立てられますね。
すごろくノートだと、流れが見えやすいです。
自分のことを俯瞰（ふかん）してみるって、瞑想が得意な人とかでないと、なかなか難しい気がします。
すごろくノートだと、パッと見るだけで、誰でも俯瞰することが出来ます♪
おすすめは、長くても５分書いたら、ペンを置いて、全体的に見てみること。
あれれ、なんか同じところを、ループしている。
わ～、どんどん、ネガティブに落ちていっている。
などと、気が付くことも。
大丈夫、大丈夫、ネガティブもOK!
気が付いたら、自分で励ましてあげればいい。
ポジティブに向かえるような質問を投げかけてあげたらいい♪
そこから、またつなげていけばいい。
そうそう、大丈夫！
今、気が付けたんだから、次は上手くいく♪
今日も、深呼吸して、お互い元気に楽しく過ごしましょうね＾＾
あなたには、どんな思考のクセがありますか？