和おもてなしセラピスト
塩田紀久代 です。
今日は雲ひとつない天気に恵まれました。
ご訪問ありがとうございます。
サロンに飾った花が次々に咲き始め
お客様の お迎え時には、
嬉しい景色になりました。
いかがお過ごしですか。
今日のテーマは、
寝つきが良くなる【3つの秘訣】です。
書く内容によっては…(￣Д￣ ) イヤだよと
言われるかもしれません。。。
普段の睡眠、寝つき、めざめを
良くする3つの秘訣があります。
1つずつ紹介します (^ー^)ノ
①起きたら、朝日をあびる。
体内時計は25時間！朝日をあびることで
【24時間】にリセットします！
カーテンをあけて、日光をあびましょう。
とても重要です。
②朝散歩に出かける(歩きましょう)
適度な運動は、睡眠の質を上げます。
ちょっと体が疲れるくらいが
ちょうど良く、寝つきにも効果があります。
もし、すこし昼寝をしたい場合。
長くても20分から30分程度。
夕方は、体が夜のねむりに入る
準備をし始めるので
15時までの昼寝がおすすめです。
最後にもうひとつ。
③ねむる２時間前までに、
携帯電話の電源をOFFにする。
(￣Д￣ )ナニー？
…そんな声が聞こえてきそうですね(笑)
できたら、18時以降の
携帯電話の使用を控える！ (-_-)zzz
(ゆっくりねむれます)
携帯電話やスマートフォンが普及してから
長時間、動画の視聴やSNSのやりとりが増え
それに伴い、スマホ首 眼精疲労をはじめ
睡眠不足の方が増えていきました。
体がねむりに入る準備をするなかで
夜の携帯電話の使用は、
目からの光により
睡眠を妨げる要素があります。
ですので、できるだけ早めに
携帯電話の電源をOFFにして
ゆっくり時間をお過ごしください。
もし、むずかしい場合は
たとえば…
【22時になったら電源をOFF】にするなど
時間をきめることから
始めてみてくださいね🙋
日の出と共に起床し、
日の入りと共に就寝する。
これができたら、一番いいです。
自然に寄り添う生活リズムは
健康・美肌づくりに、最もおすすめです。
3つのうち、できるところから
始めてみてください。
今日も、ぐっすりおやすみくださいね。