こんにちは、藤井愛菜です。

 

 

先月に引き続き、今月も

ファスティングのサポートが

続いています^^

先日サポートした40代男性からの

ご感想をシェアしますね。

 

 

 

 

 

 

* * *

 

1.ファスティング前の状態、お悩みはありましたか?

 

お腹が膨らんで、ぽっちゃりしていました。

 

 

2.ファスティングの目的、期待したことは何ですか?

 

お腹をへこませることです!!

 

 

3.空腹感はいかがでしたか?

 

特に気になるほどではなかったです。

 

 

4.体重/体脂肪の変化はありましたか?

 

体重は4.5キログラム減りました

 

 

5.お肌や体の変化はありましたか?

 

体が軽くなって、動かしたくなりました。

 

 

6.心や気持ちの変化はありましたか?

 

心も軽やかで、運動意欲が湧いてきます!

 

 

7.ファスティング中に良かったこと、悪かったことはありましたか?

 

良かったことは、

体重が減っているのを実感できること。

悪かったことは、

食べたいものを我慢しないといけないこと。

 

 

8.どんな人にファスティングをおすすめしたいですか?

 

体重が気になってきたなあという人。

 

 

.またファスティングをしてみたいと思いますか?

 

はい!半年に一回くらいのペースで

またやりたいです!

 

 

10.全体を通してのご感想をご自由にお書きください。

 

次回も頑張ります!!

 

* * *

 

 

ご感想ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

ファスティング後にお腹がへこむのは

みなさまよくおっしゃいます^^

 

スカートが回るようになったよとか

ベルトの穴がいくつも動いたよとか

 

私もデニムのサイズがダウンしましたよ。

 

 

 

 

半年に一度くらいのペースで

ファスティングできると、

食を見直すきっかけにもなりますし

体型をキープしやすくなりますね。

 

しっかり脂肪燃焼して健康的な体を

保っていきたいですね。

 

 

次に続くのはあなたですよ~!

いつでもご連絡くださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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ご覧くださりありがとうございましたラブラブ

こんにちは、藤井愛菜です。

 

 

夜更かしが良い。

というわけではもちろんありませんが、

早起きが必ず良い、

というわけではないのです、実は。

 

 

と言うと、

えー、そうなの?

という声が聞こえてきそうですよね。

 

そこで今日は、

なんで早起き絶対ではないのか?

をご説明いたしますね。

 

 

 

 

 

 

1.ゴールデンタイムは古い

 

 

早起きするには早寝だよね、

22時から02時までのゴールデンタイムは

必ず寝ていないと!

お肌が荒れちゃうし!というのはもう古いです。

 

就寝してからの90分/180分の

質が良いかの方がずっと大事です。

 

 

最悪なのは、今日は22時に寝る、

昨日は飲んで02時に寝た、

一昨日はソファで23時に寝落ちてしまった…

というもの。

 

お休みの日も含め、毎日

同じ時間に寝る・起きるというのが理想です。

お休みだからたくさん寝たい、という時でも、

ずらすのは1時間までにしましょう。

 

 

 

 

2.クロノタイプによる

 

 

原始、村や洞窟を敵や野生動物から

守るためには、見張りが必要でした。

 

暗くなってから早い時間の守りと

真夜中から明け方の守りの人。

この遺伝子差が朝型夜型を分ける

という説もあります。

 

 

なので、夜の方が作業がはかどるな、

夜型だな、と感じるなら、

無理に朝型にする必要はないのです。

体調を崩したり作業効率が落ちるだけです。

自分にあった時間を選択しましょう。

 

 

ちなみに我が家は、主人は朝型

私や息子の行動に関係なく、

明日が仕事だという時はさっさと寝ています。

 

息子は大学生で乱れていますが(笑)基本朝型

小学生の頃から5時に起きて勉強をし、

お弁当を作る6時半になると

私を起こしてくれていました(笑)

 

という私は夜型。ライターをしていた頃や

結婚式の司会の原稿作りも、

ファスティングの資料作りなども、

「みんな家にいるけど寝静まっている」

夜23時~24時からが本番!!

という感じでした。

 

今は24時には

ベッドに入るように心がけていますが、

一番仕事(作業するもの)が

はかどらないのが昼間13時~16時頃なので、

その時間はプールへ行ったり

ゆっくりしたりが多いです。

 

 

 

 

3.朝はしっかり食べなきゃ

 

 

朝ご飯をしっかりたっぷり食べたいか

ら早起き、という方もいるかもしれませんね。

 

体が成長期の子どもは

動く分+作る分が必要なので、

しっかり3食食べた方がいいです。

そもそも、

1食も大人ほどの量は食べられませんしね。

 

大人は、体は出来上がっていますし、

朝は排泄の時間なので、

ガッツリ食べる必要はありません。

お粥や果物など消化しやすいものを

軽く食べるのがおすすめです。

(朝しっかり食べないと、

 ふらふらしてしまうとか、

 お昼にドカ食いしてしまうという人は

 食べてくださいね)

 

私は朝からしっかり食べると動きにくくなるし

調子も悪くなりやすいので、

基本的に朝はコーヒーだけです。

 

 

 

 

 

 

4.もちろん早起きは良い

 

 

「朝の30分は夜の2時間に匹敵する」

という言葉もありますが、

もちろん早起きはメリットがあります。

 

しっかり朝日を浴びて

セロトニンやメラトニンを作るので

鬱になりにくいとか、

夜眠りに入りやすいとかね。

 

 

 

 

何時に寝ているとしても、

ベッドに入って5分で寝てしまうという人は、

寝ているというより

限界を迎えて気絶しています。

 

その場合は、睡眠時間が足りているか、

その時間に寝るのが合っているのかを

考え直してみてくださいね。

 

 

 

 

ちなみに日本でも、諸外国のように

サマータイムを導入していた時代があります。

GHQの指示で1948年から51年までの

3年間行われましたが、

経験した祖母は

「体がきつかった、眠れなかった」

と言っていたので、きっと夜型ですね(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは、藤井愛菜です。

 

 

私はとにかく、笑顔を大事にしています。

 

自分が笑うことで自分を楽しくさせ、

自分が笑うことで人を癒すことができる。

笑顔ってすごいパワーを持っていますよね!

 

先日見かけた雑誌でも、

笑顔のメリットについて書かれていたので

あなたにもシェアいたしますね。

 

 

 

 

 

 

1.幸福感がUP

 

 

笑顔になるとβエンドルフィンやセロトニン

などの”幸福ホルモン”と呼ばれる物質が

増加するので、気分が上がって元気に♪

 

どんなに苦しいときでも、

無理やりにでも笑顔を作ると

このホルモンって出るんです。

 

 

だから、辛いときにニセモノでも

笑顔を作ってみる。

そうすると、良いホルモンが出て

本当に元気になってくるものなのです。

 

楽しいから笑顔になるんじゃない。

笑顔だから、人生は楽しくなるんです。

 

 

 

 

2.免疫力がUP

 

 

笑うとNK細胞やB細胞という自己免疫細胞

が活性化します。

特に、声を出して笑うと脳が刺激されて

免疫力が上がります♪

 

NK細胞=ナチュラルキラー細胞は、

白血球のリンパ球の仲間で、

がん細胞やウイルス感染細胞をやっつけます。

 

笑うだけで、病気も遠ざかるんですね♪

 

 

 

 

3.自律神経のバランスがUP

 

 

作り笑顔だとしても、体をリラックスさせる

副交感神経が優位になります。

大人になると、ストレスや時間に追われる

ことで交感神経が優位になりがち。

 

交感神経が優位だと、便秘にもなります。

自律神経を整えるためにも笑いましょう♪

 

 

 

 

4.血行がUP

 

 

笑うことで、腹筋や横隔膜などの筋肉が働き

血管も収縮するので血流が上がり、

全身の巡りが良くなります。

 

体が冷えていると、辛いばかりでなく

病気も招きやすくなります。

心も体もあったか、目指しましょう♪

 

 

 

 

5.腸の働きがUP

 

 

笑うとリラックスして副交感神経優位になる

と書きましたが、腸もバランスが整います。

 

笑うことはストレス発散でもあります。

逆にストレスが溜まっていると、

悪玉菌がはびこります。

すると、大腸に有害物質が溜まり

腸内環境がどんどん悪くなります。

 

 

腸を制するものが人生を制する!

と常々お伝えしていますが、

腸が整っていれば、健康も、賢さも、

楽しさも、美しさも、運の良さも、

人生を豊かにしてくれるいろいろなものを

運んでくれるんですよ^^

 

 

腸内を一気に変えてくれるような

革命を起こせるのはファスティングです。

 

でも、にこにこするだけで、

こんなにいい効果があるんだったら

笑って過ごさないと人生損でしょ♪

 

 

 

 

 

 

もし笑って過ごせない原因があるなら、

あなたの心や目の前から

取り除いてあげましょうよ!

 

あなたのご機嫌を良くしてあげられるのは

他の誰でもないあなた自身、ですよ。

 

 

自分一人ではうまくいかない、

相談したいことがあるという場合は

ぜひカウンセリングにお申し込みくださいね。

 

あなたのお悩み、一緒に考えて

軽くしていきますよ♪

 

 

 

 

 

 

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こんにちは、藤井愛菜です。

 

 

以前お出かけしたときにびっくりして

ガツンと現実を知ったことがあります。

明らかに、昔よりも太っているママが

増えているなと感じたんですよね。

意外とパパはそうでもなかったりしても

子どもは半々の確率で太っています。

 

それ以降その傾向はずっと続いていますね。

 

 

 

 

便利なコンビニにファストフード、

食の欧米化、いつもお話していますけど、

それだけでは片付けられない気がします。

ママの出産年齢が上がっていることも

あるのかもしれませんが。

 

高カロリーで高脂肪のものをたくさん食べ、

必要な栄養素は摂れていないし、

デトックスができていない。

 

その結果、肥満になったり体調が悪かったり

ひどいと生活習慣病になってしまう

ママが確実に増えているなと思いました。
 

 

 

 

筋肉が多く基礎代謝が多い男性より

脂肪を溜めやすい女性は太りやすいし、

妊娠すると子どもを守るために

さらに脂肪を溜めてしまうし、

出産後は忙しくて自分に構えず

体重が元に戻りにくいですよね。

(私もそうでしたから)

 

 

アラサーアラフォーアラフィフと

歳を重ねると代謝もどんどん落ちます。

50歳に片足踏み入れている私だから

これは本当に強く感じています。

 

そういった体の作りに加え、

女性は甘いものが好きだったり

子どもの残りをつい食べてしまったり

ストレスがあると食べ過ぎたり

いくつもの要因が重なってきます。

 

 

 

 

 

 

心臓、肝臓、皮膚などの内臓は、

あなたが生きている間、

お休みすることが絶対にできません。

 

でも、胃腸や肺は

あなたの意思でコントロールできます。

 

肺は、息を止めたり深呼吸したり、

胃腸はもちろん、いつ何を食べるかです。

 

 

 

 

運動やお仕事をしたあとは休憩しますね。

一日の終わりには眠りますね。

休んだ後は、すっきりして元気になれます。

それは誰でもわかっていること。


それと同じで、内臓をいつも働かせていると、

疲れてパフォーマンスが低下します。

 

 

そこでファスティングをして休ませてあげると

内臓の機能が本来の働きを取り戻します。

 

内臓の働きが活発になると、

消化吸収がきちんと行われるので、

代謝が上がり健康になっていきます。

 

 

 

 

さらにファスティングで脂肪も燃焼します。

人間のエネルギーになるのは糖質と脂質。

 

糖質は構造が簡単で、

すぐにエネルギーとして使えます。

余った糖質は肝臓や筋肉に蓄えられますが

半日も持たないほど微量です。

 

脂質は皮下脂肪、内臓脂肪になりますが

これはエンドレスです。

糖質を摂り過ぎたとき、糖質タンクが

満タンになると、脂肪にして溜め込みます。

食べものが来ない飢餓に備えているんです。
 

 

 

 

なので、白米やパンを食べ過ぎれば太ります。

 

糖質+脂質のかたまり、

ドーナツやフライドポテトは

最も太ると言っていいものです。

 

しかも、中毒性があるので

なかなかやめられません。

 

いつもそういうものばかり食べていると

脂肪を燃焼することはできないのです。

 

 

 

 

ファスティングをすると、

糖質摂取が少ないので、いつもより早く

貯蔵している脂質がエネルギー源になるので

脂肪がぐんと燃焼されます。

 

 

万人に効くダイエットだとか

健康法なんてない!

 

かもしれません。

 

ですが、体のシステム上、

ファスティングは効きやすいのです。

 

 

これは帝国ホテルのケーキ💖

 

 

 

 

 

 

それに、ママの食生活が変わるとね、

家庭の食生活が変わるでしょう。

ご主人のメタボも改善されるし

子どもも賢く育ちます。間違いない。

 

 

もっと元気に楽しく生きたい

もっと綺麗なママになりたい

子どもと仲良くしたい

 

そう願うママたちのお手伝いを

しっかりしていかなくてはと

さらに強く思いました。

 

 

 

 

ファスティングにお申込みいただくと、

食生活改善のアドバイスや

栄養素や食べ方のお話、

ファスティングを実践するとどうなるか、

ママの心の状態はどうなのか

などのお話をさせていただきます。

 

また、ファスティングの前にまずは

自分に合う食べ物や合わない食べ物を

知ることができる

腸内フローラ解析もとてもおすすめです。

腸活している♪と思っていても、

人によって腸活って変わってきますからね。

 

 

2024年、素敵な年にしていきましょう^^

 


 

 

 

 

 

 

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こんにちは、藤井愛菜です。

 

 

今日は世界で一番愛している
息子の21歳のお誕生日ですバースデーケーキ
 

 

20年前のお写真

息子が1歳、私28歳、若いな(笑)

 

この頃はとにかくあゆが大好きで(今も好き)

髪型とか服装とかまねしてて

現代より寒い、みぞれの降るような真冬でも

へそ出しのジーパンに袖なしのダウンで

ベビーカーを引いて歩きまわっていた(笑)

 

 

 

 

 

 

息子が生まれた日もこんなクリアな

青空の昼間12時頃でした。

 

前日の12時から陣痛促進剤を3回打って

23時間の陣痛に耐えて会えた息子は

ほんとうにほんとうにかわいかったドキドキ

 

 

 

 

21年間ってすごい長い時間で

今から21年後の42歳の息子と

69歳の自分を想像することは

とてもできないけれど

過ぎてみるとほんとあっという間。

 

 

泣いたことも怒ったことも心配したことも

不安になったこともいろいろあるはずだけど

たぶんきっと

楽しくてうれしくて誇らしくて

幸せだったことの方が心を占めていて

 

かけがえのない宝もののような

キラキラしたものだけが残っている感じ。

 

 

 

 

大学生は毎日帰りが遅いから

ほっといて寝てる親も多いだろうけど

私はきちんと顔を見て「おかえり」を

言ってあげたいし

その顔でおおよそご機嫌や気持ちが分かるし

夜中の夕飯を食べながら

いろんなことを話してくれる時間が

とても大事だから

遅寝遅起きの毎日です(笑)

 

 

 

 

私のところに来てくれてありがとう

いつも仲良くしてくれてありがとう

いくつになっても私が消えるまで

私の一番の宝物は君なんだよドキドキ

誰よりも幸せな道を切り開いて歩いてね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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