外食に行くと
体重が増えます(T ^ T)
よくいただくお悩みです。
ですよねー。
今回は、
私が外食で気をつけていることを
お伝えしますね。
先日、有給をとった夫とデートしたはなえりです。
夫の好きな古臭い（笑）カフェにきました。
弾けるような笑顔じゃないのは、
夫が撮ったから？？？
外食の基本は基本３つをそろえること
外食でのメニュー選びで大事なのは、
次の３つを揃えることです。
・穀物
・たんぱく質
・野菜
それを踏まえて、
喫茶店で選んだランチメニューは
こちら↓ ↓ ↓
【ミックスサンド】
（後ろのカレーは夫のオーダー）
穀物＝パン
たんぱく質＝卵、ハム
野菜＝サラダ、トマト
が揃っています。
上級編！食べる前にここをチェック！
さらに私は、
次のことにもよ〜く注意してみます。
それは、
【具材の量】
パンが６枚切り４枚、
卵が１個、
ハムが１枚、
トマトが1/2個、
レタスが２枚、、、、
とざーっと目で食材を確認します。
そして、
足りないものをピピピッと脳内で計算！
ちょっと野菜が足りなさそうです。
そこで、帰宅してからこれを食べました。
↓ ↓ ↓
きゅうり丸かじり〜♪
これは、私だけができることではなく、
ベーシック講座で学べばみんなできるようになります。
だから、外食でも太らない！！
何をどれだけ食べたらいいの？
と思われたら、
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