毎日暑いので、
ご飯を作れない
体になってしまいました。
と、言い訳して、昨日は外食。
家では滅多に買わない牛肉を食べに！！
（空いている時間を狙っていきました。）
すき家のミニ丼がちょうどいい
牛丼って、
太りそうなイメージがありませんか？
でも実は、
意外とダイエット向きなメニューもあるのです。
それが、
すき家のミニ丼シリーズ。
すきやHPより
ミニ丼のカロリーは、
500kcal以下！
ミニ丼のご飯の量は160g
店員さんに聞いてみたところ、
ご飯の量は１６０gとのこと。
ごはん１６０gは、約270kcal。
いつも食べている１５０gよりちょっと多いけれど、
まぁ、おっけー♪
野菜不足はトッピングと汁で補う
ただ、牛丼だけでは野菜不足です。
私はこれで補いました。
おろしポン酢とトン汁です。
これで野菜が増えました。
大根おろしが、結構な量でした。
野菜が補えるその他のメニュー
そのほかにも、
こんなサイドメニューで補うのもいいですね。
オクラ
サラダ
（ポテトサラダ以外）
ニンニクの芽
期間限定だって。
がっつりを強調したいならこれかな。
ちなみに、
果物もありました。
食後の口直しをりんごにすれば、
アイスクリームを食べずに済みます♪
大事なのは、バランス
今回のように、
ミニ牛丼、
汁物、
副菜（サラダや果物など）、
と揃えると、栄養バランスはよくなります。
そうすると、ミニ丼でもお腹がいっぱい！
値段はやや上がりますが、
私はバランスよくすることで
”健康”を買っています。
外食のコツもお伝えしていますよー。
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【今日の体重】
身長 150ｃｍ
体重 42.5kｇ
BMI 18.8
体脂肪率 21.5%
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