悪魔おじさん

20日（日）EmbrunPrato Nevoso 183km　山岳
21日（月）Rest Day
22日（火）CuneoJausiers 157km　山岳
23日（水）EmbrunL'Alpe-d'Huez 210.5km　山岳

26日（土）CérillySaint-Amand-Montrond 53km　TT
27日（日）ÉtampesParis Champs-Élysées 143km　凱旋

いちばん気になるのは、やはりラルプデュエズ（来週、水）だろう。そのあと緩峠と平地、TTを挟んでパリに凱旋。3,500kmもあっという間だ。エヴァンズは最後に着ていることができるのだろうか？（・・・て、まだ半分なんだけどな）

モイナァル（COF）の山岳からの1人逃げが見事だったが、残り4kmくらいで吸収。でもがんばったよなぁ。

軽井沢

ここは市街地全体が標高1000mの場所にある。滞在する機会があったら走り込み（ジョグ、バイク）をおすすめする。

碓氷峠が「下り専用」だという誤解を生んでしまったのは、某とうふ店の影響か。

フリーウェイト

パワークリーン（全身、瞬発）

40kg×10, 6, 7, 5, 5

ベントロウ（上背）

40kg×11, 8, 10, 9

デッドリフト（下背、大腿）

70kg×7, 6, 6, 4

グッドモーニング（ハム～ヒラメ筋）

20kg×20, 21, 21, 20

アームカール（上腕）

20kg×20, 20, 16

完全に自転車メニューだ。姿勢も似てるし。バーベルセットは最大で70kgしかプレートが組めないので工夫してやるしかない（・・・といってもインターバルを短くして回数を上げるくらいだろう）。ラックがないのでスクワットはできない。ランジもラックを使って広い場所でやるのが安全だ。前に踏み出すペダリングを意識するなら、マシンの片足レッグエクステンションも効果的なんじゃないかと思う。

ツールは休息日。昨日はピエポリさんのワンツーゴール、エヴァンス念願の初マイヨ、FDJの大逃げ、カンチェの鬼引きと、かなりのデッドヒートだった。しかしこう暑いと水泳に行きたいね。