フリーウェイト

パワークリーン（全身、瞬発）

40kg×10, 6, 7, 5, 5

ベントロウ（上背）

40kg×11, 8, 10, 9

デッドリフト（下背、大腿）

70kg×7, 6, 6, 4

グッドモーニング（ハム～ヒラメ筋）

20kg×20, 21, 21, 20

アームカール（上腕）

20kg×20, 20, 16

完全に自転車メニューだ。姿勢も似てるし。バーベルセットは最大で70kgしかプレートが組めないので工夫してやるしかない（・・・といってもインターバルを短くして回数を上げるくらいだろう）。ラックがないのでスクワットはできない。ランジもラックを使って広い場所でやるのが安全だ。前に踏み出すペダリングを意識するなら、マシンの片足レッグエクステンションも効果的なんじゃないかと思う。

ツールは休息日。昨日はピエポリさんのワンツーゴール、エヴァンス念願の初マイヨ、FDJの大逃げ、カンチェの鬼引きと、かなりのデッドヒートだった。しかしこう暑いと水泳に行きたいね。