霜月
スクワット 60kg×12、80kg×10, 10, 10, 10, 10, 8 （7set）
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 120kg×13、130kg×11, 8 （3set）
片足ｶｰﾙ 15kg×15-11, 12-7 （65+57、ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ）
ﾊｲｸﾘｰﾝ 40kg×10、45kg×5, 7 （3set）
腹 ×30, 20, 15 （4段、3set）
懸垂 ×13, 15, 10 （3set）
スクワットメインで多セットを。ランジは休み。クリーンは継続すると瞬発力のUPを実感できる種目。重量を上げていったら肘を壊したことがあり、無難な負荷を選択。降ろす時は肘の筋が伸びやすいので特に慎重に（落とさない）。片足カールの回数が稼げず、疲労が回復し切っていないと感じる。ビールのせいかな。
トレランのシューズが欲しい。
里山風景
秋の美山だ。遠くの山々に色付きが見えるが、里自体に紅葉とかはない。客がたくさんいて、寒い中スケッチなどをやっていた。
これは道中にて。
168km、23km/h、7時間かかった。風が強くて辛い。帰りは園部で意識が朦朧としてフラフラ。ハンガーノック状態で登る「るり渓」が異様に長く、林道から県境までの30分が1時間のように感じた。るり渓は距離が8km以上あって傾斜の緩急を繰り返す。ここも「大台ヶ原」の練習コースとしてはいいかもしれない。行く時は「美山」とセットだ。でも年内はもう厳しいかな。
長指グローブで走りながら食うのはなんとかできるようになった。しかし、ないと思っていた補給食が最後にジャージ脱ぐ時出てきたのには唖然。