VO2 max
腕時計タイプの心拍計が来ていたので設定に没頭する。時報を聞いたあと、自転車用のも持ってきて身体データや心拍領域を写していく。このRSが面白いと思ったのは、5段階からなるゾーン設定とVO2maxの設定がある点だ。
≪イタリア式トレーニング≫※5段階ゾーン
50-60
61-77 レスト
78-83 メディオ
84-90 ソリア
91-
≪ランスの本より≫※5段階レンジ
50-70 回復走
50-91 LSD
88-90 AT強化
92-94 耐乳酸
94- VO2max強化
各段階の数字は続いている必要があり、上の「イタリア式」で設定。「メディオ」や「AT」となる3段階目がポイントだろう。
安静時心拍の平均？からVO2maxが手軽に測れる機能は便利である。今日は49しかなかったが風邪気味ということで・・・。
最後に走行距離やkm/分を測るセンサーの調整だ。シューズに取り付けて使う。フタの開け方が微妙に分りにくいので写真を載せておこう。電池はS社の充電式を用意しておいた。定距離を実走しての「キャリブレーション」を行ってようやく設定完了となる。
体幹練
ストレッチをしながらメニューを書き、器具の空き具合をみて最初にやる種目を決める。その後の状況で没にしたり新しく増えたり。膝にダメージが残っていることも考慮してスクワットとランジが抜けた。
*腹筋台 4段×40, 20, 20, 20＋ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ段max×12 （5set）
懸垂 ×12 （1set）
*ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 95kg×6, 5, 4、105kg×2、115kg×1 （5set）
*ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20kg×10, 7, 4 （3set）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ 20kg×10, 8, 7 （3set）
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 30kg×10 （1set、両足で普通に）
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 130kg×10, 12, 11、140kg×10 （4set）
ﾊｲｸﾘｰﾝ 40kg×6, 6, 4 （3set）
デッドで背筋に高負荷をかけ、反対側、体の前面にも刺激を入れる。腹筋の回数が増えてきた。自転車、ウェイト、トレランの3本柱でバランスよく追い込みと回復のリズムをつくっていこう。水泳も組み込みたいが、設備アクセス料金とも良いプールを見つけるのは至難の技だ。
