暗峠

下から上まで徒歩でも30分。

ブツを入手した。この「手拭い」が市販されていたという事実が本日の収穫だ。

ヒロス・・・頂上右手にある茶屋のことだ。見てのとおりもうすぐ「冬休み」に入り、3月まで「手拭い」を買うことも出来なくなる。行くなら今が旬。抹茶やコーヒーなどを出してくれる。

・手拭い（3色有）　300円／1枚

・抹茶セット　　　　400円／1杯

パヴェ、石畳。

住宅地、溝、赤い橋、不思議なモニュメント・・・。

フェンス付近からが最もきつい傾斜となっている。

棚田が広がる。

夜景ポイントはだいたい7合目くらいにある。

峠の薀蓄。

残酒

この時期は酒を飲むことも多いかと思うが、呑る直前に何かしら食っておけば肝臓ではなく胃に行くようになって良いらしい。たくさん飲んでも次の日頭痛等なければうまくいった証拠。

ところで酒と同様プロテイン（の摂り過ぎ）も肝臓に負担をかけるようだ。酒を飲んでいる時にプロテインは控えたほうがいいのだろうか。まぁ細かいことはいいや。

*ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　　 80kg×10、100kg×4, 4, 4、110kg×2, 1　（6set）

*ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　20kg×10, 7, 5　（3set）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　　 20kg×10, 8, 5　（3set）

*スクワット　　60kg×12、80kg×10、90kg×6, 6, 7　（5set）

*ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　　 130kg×13、140kg×11, 9　（3set）

腹筋台　　　　4段×30, 30, 20　（3set）

懸垂　　　　　 ×12, 15　（2set）

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　　 30kg×10　（1set、普通に両足で）

デッド、ベンチ、スクワット（or ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ）・・・、いわゆる"Big3"と拮抗筋を意識したメニューを組む。脚部だけにこだわらず満遍なく強い「体幹」を作りたい。

腹筋台が40回できなかった。やはりこれは酒が残っていたのだろうか。レッグカールは相変わらず膝裏の筋が芳しくないため加減気味。なぜ冬は回復が遅いのか。

最近は（主に寒さで）ロードに乗る距離もめっきり減り、そろそろウェイトの頻度を多くしたほうがいいのだろうか。それはそうとトレイルが楽しみだな。体調も回復したし、ブツも揃ってきた。

キャリブレーション

完全休養。しかしFootPod（ラン用センサー）のキャリブレーションをやってみた。

距離400m、斜度10%×2本

・2分15秒、161-174拍

・2分21秒、167-179拍（=89-95%）、km/5分ぐらい

Calibration factor=1.176

できた？？説明書には「調整はなるべく1km以上の距離でやってください」とあるので8kmのフラット周回でもやってみようか。