皆さん、こんにちは！
メンタルケアマッチングサイトこころの架け橋
運営代表 濵野功一です
当サイトでは、様々なメンタルケアに精通したケアラーと、心の悩みを抱えているお客様とが、お客様の個々人のニーズに敵ったケアラーとのマッチングを図るのが特徴のサイトです
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アラサーが陥る 「クォーターライフクライシス」への処方箋
20代後半から30代にかけて、自分の人生や将来に対して漠然とした
不安や悩みを抱えがちな時期を「クォーターライフクライシス
（QLC）」と呼びます。キャリアや結婚出産など、人生に関する重
大な選択を迫られる機会が増え、悩みが尽きないアラサー世代。
モヤモヤが止まらない！
アラサー世代につきまとう憂鬱の正体
人生の4分の1（クォーター）が過ぎようとする20～30代が将来に
思い悩み、陥るとされるクォーターライフクライシス。2001年に発
行された書籍で提唱されたことをきっかけに、欧米で広く浸透した
この概念は、近年日本でもさまざまなメディアで取り上げられるよ
うになり、若年層を中心に注目され始めています。
そんなクォーターライフクライシスについて、ジェラシーくるみさ
んは「25～30歳くらいの頃に陥る、アイデンティティの揺らぎ」で
あると表現します。
「20代後半を迎えると、自分が思い描いていた将来像と現実にギャ
ップを感じるようになります。そんなときにふと周りの同世代を見
てみると、結婚出産を経験した人、キャリアアップや転職をしてい
る人など、人生の次のフェーズに進んでいる人がたくさんいる。キ
ラキラした周囲と比較して、自分だけが取り残されているように感
じることで、悩みを抱えてしまうのが、クォーターライフクライシ
スの原因です」（コラムニスト・ジェラシーくるみさん）
社会に出て数年が経過し、ようやく一息ついた頃に「自分の人生は
これでよかったのだろうか」と考えることが多くなるアラサー世
代。理想と現実のギャップに思い悩み、他人と比較することで幸福
感を得られにくくなってしまうクォーターライフクライシスは、
「人生の低迷期」とも呼ばれています。
海外での調査によると、25～33歳の約75％がクォーターライフク
ライシスを経験しているそう。とくに現代を生きる女性は、結婚や
出産などのライフイベントや、自身のキャリアを天秤にかけること
も多く、悩みがより深刻化してしまうと言われています。
停滞しているのは自分だけ？
周りと比較してしまう原因
私たちが他人と比較してしまうのには、大きな理由が2つありま
す。
「ひとつ目は、SNSの普及により、他人の情報が密に入ってくるよ
うになってきたこと。私たちよりも上の世代は年に1回、年賀状で
知人の近況を知るというパターンが多かったそうですが、この情報
化社会に生きる私たちは、SNS上で常に年賀状のやり取りをしてい
るようなもの。毎日のように誰かのニュースを目にする分、周囲と
比較する頻度も増えてしまいます。
ふたつ目は、人生の選択肢が一気に多様化したこと。幸せや成功の
形はひとつじゃない、という理解が広まり、今度は『自分らしさを
見つけよう』と言われるようになりました。ですが、その選択の自
由さが逆にプレッシャーになってしまうのです。例えば、せっかく
頑張って大企業に入っても、転職や独立をして成功した人が賞賛さ
れて、『本当にこのままでいいんだっけ？』と考えてしまったり、
人と違うキャリアを歩んで自己実現を果たす願望はあっても、キャ
リア以外のライフコースで友達に後れを取ることに焦ってしまった
り……。自分の想像を超えた、多種多様な選択肢が示されることに
よって『自分の行く道はベストな正解ではないのかもしれない』と
気持ちが揺らいでしまうのは、人生の選択肢が多様化してきたから
こその功罪のように思います」
クォーターライフクライシスから脱却するための3箇条
1．まずは自分の気持ちや願望を客観的に見て整理してみる
「周りのライフコースの変化を横目に見ていると、焦りが先行する
あまり、自分の現在地や望む将来が見えなくなってしまいます。そ
んなときは、まずは一旦気負いせずに頭を柔らかくして、思考の整
理を行いましょう。人と話してみるのも良いと思います。
その後、自分の中でやりたいことをひとつだけ定めてみて、期間を
決めて行動に移してみましょう。『この半年はキャリアのことだけ
考えて仕事に集中しよう』『何歳まで婚活して、駄目だったらその
ときまた考えよう』というように、“自分、これ頑張りますキャンペ
ーン”の期間を設けて、自分が自分のプロジェクトマネージャーにな
ったような感覚で進めてみてください」
2．願望に優先順位をつけて取捨選択してみる
「20代も半ばになると自己理解が深まり、自分の好きなこと、やり
たいこと、欲しいものは大体わかってきます。ただ、その中で優先
順位をつけたり、不要なものを切り捨てて手放したりすることはす
ごく難しいはずです。趣味もキャリアも大事、でも早く結婚も出産
もしないと……というように、『全部欲しいマン』になってしまう
と、手に入らないものがあったときに苦しくなってしまいます。
ですので、本当に欲しいものを見極めるのではなく、『手放してい
いもの』を決めていきましょう。一度周りのノイズをシャットアウ
トして、これは本当に欲しいものなのか、なぜ欲しいのか、理由を
考えてみると、『これを失くしたら自分が自分じゃいられなくなる
けど、後の全部はマストではない』と、取捨選択ができるようにな
ります。そうして何かを手放すことを決められたら、自分の中でも
踏ん切りがついて、クォーターライフクライシスから解放されるは
ずです」
3．ときには自分と距離を置くことも大事
「もしそれでも悩みから抜け出せない場合は、『自分自身から強制
的に距離を置く』ことを実践しましょう。一旦考えることを辞め
て、1人で旅行に行ったり、普段読まない本を読んだり、昔の同級
生に久しぶりに連絡して会ってみるなど、新しい刺激を受けて自分
を無理やりにでも更新していく。一度自分をリセットして、過去の
悩んでいた自分を別視点から見つめ直すきっかけを得てから、改め
て将来について考えて行動しても遅くないはずです。
距離を置いてみた結果、『今は何も行動しない』という選択を取る
こともありだと思います。ここまで必死に頑張ったから半年は何も
考えずに怠けよう、好きなものを食べて、週末はネットフリックス
を見てダラダラ過ごそう、というのも立派な選択のひとつです」
悩めるアラサー必見
幸せをつかむ行動のヒント
【恋愛・結婚編】相手にばかり期待せず、自分の意志を強く持とう
「私は常々、恋愛においてはいい子ちゃんにならない、気が強い女
性が勝つと思っています。体感ですが、上手くいっているカップル
の女性は、尊厳を傷つけられたり、自分の考えや願望を否定された
りしたときに、相手に対してしっかり「NO」を表明できるんです。
それができない人は、いつまで経っても振り回されて、最終的には
相手のために自分のライフプラン、キャリアプランを捻じ曲げるこ
とになってしまう。『本当はこうしたくなかったけど、彼のため
に』という姿勢でいても、幸せにはなれません。
また、相手に対して不満に思うことがあっても、『結婚したら変わ
るかもしれない』と楽観的に考えてしまいがち。ですが、人の考え
や行動はそう簡単に変わりません。相手の変化に期待しないこと、
相手をコントロールしようとしないことが大切です」
【キャリア編】いったん、目の前の仕事にコツコツ取り組んでみよう
「華やかなキャリアを歩んでいる人や転職・独立した人を羨ましく
思って、気持ちが揺らいでしまうこともあるはず。ですが、少しで
も今の仕事が好きだと思うのであれば、一度それにちゃんとフォー
カスしてから考えるようにしましょう。
もちろん収入や人間関係、職場環境など、どうしても我慢できない
ことがあるなら、思い切って転職や独立を考えても良いと思いま
す。でも、隣の芝生が青く見える程度だったら、まずは一旦雑念を
捨てて、目の前にある仕事だけに集中して取り組んでみる。そうし
て頑張っていれば、異動だったり、転職のオファーだったり、必ず
転機はやって来ます。自分の選択を信じて、プライドを持って目の
前の仕事に取り組んできた人なら、後々成果を出せるはずです」
【将来設計編】一度自分の原点に立ち返って、納得できる選択をしてみよう
「何か重大な決断をしなくてはならないときは、後悔することを考
えるより、自分が納得できる道を選択できるかどうかが大事だと思
います。自分の根本に立ち返って考え出した結論なら、もし10年後
に後悔したとしても『あのとき、頭から湯気が出るほど考えて結論
を出したことだから』と納得できることが多いです。
それでも決断ができない場合は、今の自分が嫌悪感を抱かない方に
進むのが良いかと思います。胸がざわざわするような違和感や、自
分の心の声に耳を傾けて、何か嫌だな、と少しでも思うのだった
ら、その気持ちに正直になってみてください。
それから、人生のロールモデルを無理に見つけようとしないように
しましょう。年齢が10歳違うとその分考え方も変わりますし、人に
よって生活環境も異なるので、生き方を完全に真似することは難し
いです。もしロールモデルが欲しいなら、仕事はあの人、趣味はあ
の人が理想的だな、と一部分だけ参考にする程度に留めるのが良い
と思います」
メンタルケアマッチングサイトこころの架け橋では、アラサーの
クォーターライフクライシスの様々な悩みを傾聴し、あなたに合っ
たケアラーが親身に悩みをお聞きし、様々なセッションやセラピー
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