フラれフラれて筋トレに

今日は仕事後にアクアドーム　

がっつりスイム練　___へ（;｀O´）＿__

・・・の予定が、午後からのややこしい手術が結構時間かかってしまい

仕事終了8時前

アクアドームは諦めた

帰ろうとしたら帰りは小雨

雨に降られて夜ランもダメか

仕方ない

蒸し暑いけど

ローラー台にしますか

と準備を始めてスタート前の各機器のペアリングを待ってたら

どうもパワー表示が不安定で

突然ゼロになったり、150wくらいに表示されたり。

どうもパワーメーターの調子がよろしくないらしい。

こりゃ多分途中でやる気失うパターン。

と言うことでローラー台にもフラれた感じで

結局筋トレに

あまり遅い時間になって負荷かけると回復に響くので

軽めと言うか気休め程度どいうか

正味15分くらい。

水泳用の筋肉なので背中系が多い。

今日は仕事が大変でちょっとお疲れ気味なのでこれくらいでいいか。

ボディバッテリーも終わってるし。

さっさと寝よう

お読みいただきありがとうございました〜。

今日はあまり心臓をバクバクさせなかったので明日はきっと体が動くはず

明日は頑張れよ〜

仕事定時で終わらせろよ〜

応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

連日の猛暑日で、ついにプールの水温も

週の真ん中にして早くもお疲れ気味

連日の猛暑日により、いよいよプールの水温も気持ちよくないくらいに上昇し始めてきた

こりゃもうどうしようもないですね。

明日はアクアドームに行こう。

と言うことで

推定31℃くらいの水温の中、やれる範囲で頑張りましたが

オーバーヒートしないよう

インターバル長め設定にしつつ、質が下がらないように集中して。

up SKPS 100x4 x4 (S 1'40", K2', P 1'40",S 1'30")

swim 100x5 (Bt-Bc 2')

swim 100x5 (Br-Fr 2')

easy 100

swim 200x1 IM all out)

down 200

長めのアップの後、個メ練

まずBtーBcで、バタフライの後のバックをサボらないように。

バタ36秒〜バック41秒で計1分17秒台を目指すも、なかなか届かず

それぞれ50ずつなら簡単なのに、連続だと届かない。

同じ要領でBrーFr

こっちもラストのフリーをサボらないよう

目標はブレ45秒〜フリー35秒で1分20秒台でしたがこっちもなかなか届かず。

それでも本数こなすごとに少しずつ速くなっており

泳ぎそのものだけでなく、ターン前後の動作など色々修正していったらタイムにうまく反映された。

またそのうちこのメニューやって、今度は1本目からタイムあげてみたい。

ラストに200個メ全力1本

ここまでやってきた前半、後半それぞれの泳ぎを崩さないようにして

目標は前半1分19秒、後半1分21秒で計2分40秒台

でしたが、さすがにそう上手くはいかず、2分41秒台でわずかに届かず。

感触的には多分1分19秒〜1分22秒9ってところか。

これだけ負荷を上げると、この水温では1本が限界

でも心拍数そこまで上がってなかった

けど結構苦しかった。

炎天下でのインターバルランと同じ。

でもなんとかプロダクティブ継続

水温の割に頑張れたと思います。

ですが、そのぶん疲労度が激しく

家に帰って、晩御飯食べたらバタンキュー

0時前に起きて、今コソコソ書いてます。

明日のために

サクッと書き上げてもう寝ます。

ではまた〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

スイム後、車の中では、晩御飯の後に軽くローラー台と思ってましたが、そんな体力残ってなかった

真夏のトレーニングはどれも体力消耗が激しい

無理せず頑張れ

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1ヶ月半ぶりのローラー台でサボりのツケを感じた誕生日

七夕の翌日は

朝からガーミンさんがお祝いメッセージくれました

いくつになったかと言いますと

ゴーゴー才です。

四捨五入したら還暦が見えてきました

55才の目標は

ケガなく健康に

です。

ケがなくなっては困るので

毛はあってください

さて、今日は

休養日を提案されましたが、そこは無視

仕事帰りにアクアドームへ行くつもりで、スイムセット持参で仕事へ

ほぼ定時で仕事を終え、帰る準備でも

・・・・というところでしたが、遠目に窓の方を見ると何やらめっちゃ大雨な景色が

近くで見ると、大雨どころじゃない、ちょっとやばいくらい。

まさにゲリラ雷雨

この局所豪雨のおかげで

1時間ほど職場から出られず

6時半すぎたら少し雲が切れてきて

よし今のうちに！

しかし空を見上げるとまだあちこち積乱雲が見えて

また降り出したら悲惨

ということで、アクアドームは諦めてささっと帰宅。

いや〜、久々にヤバイくらいの豪雨見ました。

◯HKニュース９のトップで映像流れました。

それくらいすごかった。

ということで、スイム練は諦めて

久々にローラー台を。

なんと！

1ヶ月半ぶり

天草トライアスロンが終わって、一度もローラー台乗ってなかった。

準備して

乗ろうと思ったら

あれ？バイクシューズがない

なんと！

天草遠征の時に使ったバッグの中にまだ入れっぱなしでした

そんな久々のローラー台

開始後10分も経たないうちにもう脚がしんどい

こんなに脚力落ちてたのか〜

たった30分なのに

ラスト数分はヘロヘロでした

なんとか30分はクリア

平均パワ−200wに届かず

NPでも195wしかなく

TSSはたったの35

なのに心拍は爆上がりで

マジきつかった。

さすがにこの環境では。

熱中症注意マークが出てました

バイク降りたら膝がカクッと

さらにはアキレス腱の痛みまで。

どんだけ脚力落ちてんだって

そんなヘタレローラー台でしたが

まだプロダクティブ

高強度有酸素がちょっとだけ付きました

高強度と言うほどの強度ではなかったですが、心拍は上がりましたので。

通勤でほぼ毎日自転車に乗っているとはいえ

チャリ通ごときでは全くトレーニングになってないようです

バイクもランも

サボっちゃダメですね

お読みいただきありがとうございました〜。

短時間でも続けなければ

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