今日は休肩日でローラー台

9月に入り、日没がますます早くなってきているのを実感します。

ちょっと仕事終わりが遅くなって、6時過ぎに外に出ると、すでに夕暮れ時で

帰宅する頃にはもう暗くなってきてる。

もう平日明るいうちの夕方ランは出来ないなぁ。

今日は肩休めの日にしていたので、夜トレはローラー台。

30分だけ。

テーパリング中なので上げ過ぎないよう。

ラスト20秒だけ500w目指しましたけど、わずかに届かず

NPでは201w

バイクトレはあまりやってない時期なので、これくらいでも結構きつかった。

まぁそこまで長引く疲れにはならないと思いますが。

でもガーミンさんは相変わらず疲れていると言ってきます

まぁ体感的にはそんなに疲労感を感じているわけではないので

予定通りのテーパリングでいこうと思います。

スポーツマスターズまであと4日です。

お読みいただきありがとうございました〜。

回復のために睡眠睡眠

安眠ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

テーパリング中

ようやく体調が完全復調したようです

睡眠時の心拍数がだいぶ落ち着いてきた。

日常生活でも気だるさがなくなってきて一安心

さて、久しぶりの大きな大会が迫ってきました。

日本スポーツマスターズ　長崎大会

競泳は今週末に行われます。

ということで、現在テーパリング期間中です。

スピード練習と、心拍数を限界まで上げる練習。

up 100x5 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Bc form 1'45")

swim 100x4 (Fr hard to max 1'40")

easy 200

swim 50x6 (Bc 2H/1E 1')

dash 25+easy 25  x4 (Bt/Bc )

down 200

心拍数maxはFrとかBtでないとなかなかできないので、Frで。

タイム的にもまずまずで、久々に1分08秒台が複数本

ラストの心拍数は164まで

イージースイムで少し回復させて

背泳ぎの短距離max練

なかなか35秒を切ることができず、最後の最後でようやく34秒台。

欲を言えばもうちょいなんですけど

ラストのダッシュはバタフライと背泳ぎ。

実は今度の大会バタフライも出るんですけど、練習ほぼゼロ

25mを痛みなく泳げれば、50mくらいなんとかなるでしょう。

今回バタフライの方ではタイム狙ってません。

とりあえずバタフライ泳げるところまで復活しましたよという、バタフライ友の会へのアピールです(なんだそれ)

短時間でしっかり刺激入れはできました

スイム練は多分あと１回だけ。

水曜に今日みたいな感じで泳いで

金曜現地でスタート練習メインで泳いで

本番を迎える予定です。

それまでに

これをどうにかしないと

そんなに疲れてないんだけどなぁ

お読みいただきありがとうございました〜。

今日もさっさと寝よう

疲労回復ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜 ﾎｲﾐｯ

9月は朝ランから

9月になりました

初日の今日は割とすっきり自然起床で、だいぶ回復したような感じ

と思ったら、ガーミンみると、昨日同様全然回復できてなくて、まだどうやら完全復活ではないらしい

しかし、外は台風通過のおかげか、気温がぐっと下がり

こりゃランニングに行かないともったいないでしょう

体調は実際走って確認しよう

というところで、9月は朝ランからスタート

良い天気だ〜〜

ようやく季節が進んだ感じ。

この気温だとかなり走りやすい

と調子に乗ってちょっと距離を伸ばしてみましたが

脚の方は正直で

ペースはいつもと変わりませんし、やはり距離を伸ばしたら後半バテた

やはり完全復調ではなかったか？

平均するとこれくらいでした。

ピッチが上がってくれなかったなぁ。

でも心拍数はだいぶ低めに抑えられてました。

涼しくなって身体的な負荷は減ったようです。

走り終えて

やっぱりこのボディバッテリー見ると、色々頑張ろうという気は起こらない。

とりあえずまた寝ました

少しでも回復させたい。

で、昼から今度はスイム練。

こっちは外せないので。

大会まであと1週間切りましたので、そろそろテーパリング的なことを。

今日はスピード練習。

限界スピードでの耐久力を上げたい。

up 100x4 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Bc Form 1'45")

 rest 2'

swim 100x1 (Bc Race Pace)

easy 200

finkick 100x4 (Bc 1'40")

pull 50x8 (Bc 1')

easy 100

 rest 2'

swim 100x1 (Bc Race Pace)

down 200

100を2本、レースのつもりで泳ぎました

___へ（;｀O´）＿__

昨日掴みかけた新しいストローク軌道をフォームスイムで探ってからのダッシュ1本目

結果、1分12秒８

12秒台が出れば合格というところでの12秒台。

ふむ、この泳ぎは悪くはなさそうだ。

もう1本同じことをやるために、キックとかプルとかやって

いざ2本目！

・・・は、脚がバテて後半失速

ここにきて朝ランの7kmのダメージが出ました

残念。

でも1本目の12秒台が良かったのでとしましょう。

2種目頑張った結果

疲れてますかよ〜〜〜

やっぱり夜中の心拍数が高いのがよくないらしい

今夜はもっと栄養と睡眠を取らなければ。

たらふく食べたので

あとはぐっすり眠れたらいいな。

できるだけストレスを溜め込まないよう

ここからの数日間の平日業務をうまくやっていきたいところです。

お読みいただきありがとうございました〜。

復活してると思ったらまだだった

ぐっすり眠れ

睡眠ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜 ﾗﾘﾎｰ