試合近づいてきたのでそろそろ

今朝は雨

というのは前日の予報で分かっていたので

今日は朝ランせずいつもより遅起きでいいや

って思って昨夜寝る前に6時半に目覚ましアラームセットしてたのに

目が覚めたら7時！

7時20分までに家を出ないと仕事に間に合わないのに

目覚ましいつ止めたんだ？？？

めっちゃ慌てて準備してご飯食べて

雨合羽着てダーーーーッシュ！

ギリ間に合いました〜

この時季なのに、雨だったのに

職場ついたらめっちゃ滝汗でした

朝からバタバタで結構疲れましたが

帰宅時は雨降ってなかったのでゆっくりチャリンコ帰宅

そしてローラー台

22.22kmを33.3km/hって偶然のゾロ目

これが11月11日だったらステキだったのに

ってどうでもいいですか

内容的には

そろそろ試合が近いのであまり疲労負債を抱えすぎないよう

軽いギアでクルクル回転系のペダリングで

と思ってたんですけど、後半結構頑張ってしまった

ハードだったらしい

ランが速くなってきたおかげか、バイクの方も出力が上がりやすくなってきました

平均心拍130は私にとっては高いほうかも

ま、バイクですからランほど疲労を持ち越すことはないでしょう。

ランの調子は良い。

バイクの調子も良い。

ならばスイムの調子も良い

・・・となってほしいんですけどね。

果たしてどうでしょうか？

今年ラストのマスターズ水泳大会まであと3日です。

明日はプールに行ってレースペースの泳ぎを確認し、

土曜は完全オフにして

日曜のレースに挑みます

お読みいただきありがとうございました〜。

40代の頃のような体力はないので

ローカル大会でも少しは調整して挑みます。

そのためにはしっかり睡眠

でも寝坊はするな！(._+ )☆＼(^o^ )

忠告ワンクリックを宜しくお願いします〜

去年と今年の取り組み方の違い

今朝はどんより曇り

その分冷え込みが少なく11℃。

半袖短パンでランスタート

調子は良さそうなので

序盤からアゲアゲペースで

終盤ちょっと息が上がりかけましたが

いつものコースでいつもの5km終了。

今日は良かった！

5kmで22分半、平均でキロ4分半が切れた

先月末のブログで書いたとおり、スタート後の1kmを4分40秒くらいでクリアしたら

思った通りトータルでキロ4分半切れた。

ヨシヨシ、スピードだいぶ上がってきた

ピッチはいつもくらいで

ストライドが伸びてきた

1.3mまでもう少し。

心拍はラスト140超えまして、だいぶゼーハーしましたが

調子は完全に戻ったようです

夜スイムの方は少し軽めに。

試合が近づいてきたので

up 100x5 (Fr 1'40")

finkick 100x5 (Bt/Bc交互 1'40")

pull 100x5 (Fr hypo1/4, 1'40")

swim 100x5 (Fr des 1'40")

easy 100

swim 100x1 (Bt all out)

down 200

最近のアップはいつもこれくらいです。

ジリジリしかタイムが上がってきません

メインというほどではないですが、後半の100x5は割と早めのペースから、少しずつ上げていくように。

12, 11, 10ときたもんだから、その後09, 08と上がるか？

いくらなんでもそこまでは上がらんだろ〜と思ったら、ラスト08秒まで上がりました

自分でもびっくり。

しかしここで頑張りすぎた

最後にメインと考えていた100バタ全力1本が

1分11秒しか出ませんでした

まぁ、仕方ないか

さて、話はランニングの方に戻りまして

去年と今年のランの取り組み方の違いですが

去年はフルマラソンに６年ぶりくらいに出場するため、距離重視でゆっくり長く、ペース的にはキロ5分オーバーしてもあまり気にしないようにしてました。

距離重視だと時間もある程度必要になってくるので仕事後の夜練が多かった。

夜練だと足下が見えにくいので自然とペースを上げられないというのもありました。

今年はスピード重視で、基本5km、長くても10km程度。

その代わり、頭の中でキロ4分半を基準にして走ってます。

去年はキロ4分半で走るなんてほとんど出来ませんでしたが、今年はスピードがだいぶ戻ってきました。

そして、これが果たして来年のトライアスロンシーズンにどう活きてくるか？

去年は速い走りをほとんどやらなかったせいか、冬場にそれなりに距離をこなした割に、5月の天草トライアスロンのランではランタイムが悪く撃沈でした。

来年はもうちょっとスピードが戻ってくると良いですが

結果は来年の5月。

スピード上げると故障やケガが怖いので

どうかケガだけはありませんように

お読みいただきありがとうございました〜。

答え合わせは半年後

まだまだずっと先だ、慌てずやれ(._+ )☆＼(^o^ )

応援ワンクリックを宜しくお願いします〜

復活の兆しが

久々に冷え込んだ朝

ここ最近の体調だと、即二度寝でしたが、今日は無事に起床

着替えて準備体操などして、少し明るくなってきたところで玄関を出ると

うぉう！寒い

手袋取りに戻ってランスタート

いつもの5kmコース。

序盤から脚がよく動く

ピッチが楽々上がるので、そこをあえて抑えて、ストライドを伸ばすように。

最後まで快調走でした。

調子が戻ってきた

昨日の後半に感じた回復の兆しは偽りではなかったようで。

調子崩す前のタイムくらいまで戻った。

今日はこっちを意識した。

１cmレベルですけど伸びましたﾋﾞﾖｰﾝ

心拍はいつもくらい

とりあえず一安心できた朝ランでした。

スイムの方はどうだ？

試合が近づいてきましたが。

up 100x10 (Fr 1'40")

finkick 100x2 (1'40")

kick 100x3 (Bt/Bc/Fr 2')

pull 100x5 (Fr 1'30")

swim 100x5 (Fr 1'30")

easy 100

swim 100x1 (IM全力)

easy 100

swim 50x2 (Bt 気持ちよく)

down 200

アップの序盤はイマイチでなかなかタイムが上がらなかったものの、10本目はいつもの1分15秒くらいまで上がってくれたので、とりあえず大丈夫そう。

Kick & Pullの後メイン。

まず100x5　前回のリベンジ

前回は1分40秒サークルで1分13とか12でしたが

今日は1分30秒サークルで1分11秒で揃えられた

ヨシヨシ

本調子まではもう一歩の感じでしたが、タイムはそう悪くない。

そして最後に週末のレースに向けて1個メの全力とバタフライ。

う〜ん、個メは1分15秒か

1種目1種目の距離が短すぎてうまく切り替えられない。

今日15秒ということは本番は10秒切れるかどうかだな

後半のブレ〜フリーの切り替えがキモなので

昔の速かった頃の映像見てちょっとイメトレしとこう。

まぁとりあえずスイムも絶不調は脱したようで。

どうやらバイオリズムの底辺だったみたいです。

時々不意にこれが来るんだよな〜

今回、特に体調崩したとかでもなく

原因が何かもわからないんですけど

数ヶ月に1回、原因不明の絶不調に陥るのはきっと全部これなんだと思います。

その絶不調中にはそれが自分で感じ取れない、理解できてないのが最大の問題ですが。

試合前に脱出できてよかったです

お読みいただきありがとうございました〜。

明日も好調でありますように

好調キープワンクリックを宜しくお願いします〜