ロードバイクからトライアスロンバイクヘ

あちこち桜が見頃になってきました

我が家近くの桜並木はそろそろ満開となりそうです。

家の隣の公園も見頃

昨日は暖かくて、花見でシート敷いて飲食している人たちもいました。

通勤路のこちらはすでに満開

ですが、今日は午後から雨で、帰宅時は雨風に負けて少し散り始めてました

今週が見頃の1週間となりそうですが、あいにく雨ばかりで、今年はあまり長く楽しめないかもしれません

さて、月末の今週は

いつものプールはお休みだし、外は雨だし、ローラー台一択。

本日からバイク変更です。

ようやくトライアスロン用のバイクに変更。

実は3月に入ったら変更しようと思ってたのですが、保管している2階から降ろすのが面倒で、結局1ヶ月近く遅れてしまった

Di2のバッテリーは上がってて、パワーメーターの方も放電してしまってたので、どちらも昨夜のうちに充電を済ませときました。

で、60分やる予定だったんですけど

どうも今日は調子が良くない

左膝に違和感

今まで膝がおかしくなったことはほとんどないんですけど

ちょっと心配だったので40分でやめときました。

終わったあと、歩く分にはどうもないんですけど

パワーメーターが変わったせいか、表示出力がビミョーに低めに感じる

まぁでも、ポジション違うし、回し方のタイミングなんかもずれるので、単に力を入れるタイミングが合ってないのかもしれませんが

平均で200wにも届いてなかった

心拍数はいつもくらいか。

乗車姿勢がだいぶ違うので早くこのポジションに慣れないと。

エアロポジション慣れのために実走もやらないとな。

去年はバイクパートがヘタレでしたので

今年はもうちょっと鍛えあげたいところです。

お読みいただきありがとうございました〜。

年度末、人手が足りないこの1週間はあまり忙しくないことを祈ります

明日の平和にワンクリックを宜しくお願いします〜〜

使い込み過ぎてたシューズ

日曜の朝、7時起き

とりあえず朝ランへ

行く前にスマホ見たら

空気質があまり良くないらしい

どうしよっかな〜

せっかく起きたしなぁ〜

グダグダしてたら8時近くになってた

とりあえず外に出たら

そんなに霞んでもない。

桜はキレイ。この2、3日でだいぶ開花が進んできた

今日は短距離でスピード上げて

5km一本勝負

結構上げたつもりでしたが、朝はなかなか上がらない

遠くの景色を見るとやっぱり霞んでました。

一応ジリジリとタイムは上がりましたけど

平均でキロ4分半には届かず残念

心拍は序盤センサーの誤作動？

最近よく使うシューズは下記のasics hyperspeedなんですが

いつのまにか1000kmを大幅に上回ってた

もう6年も使ってたのね

靴底見たら

めっちゃすり減ってました。

しかも左右差がひどい。

右足はフォアフットになってるのか、前外側がすり減ってて

左足はかかと部分のアシックスマークがえぐれたように消えている

左は踵接地になってるのか？

よくわかりませんが

ここまですり減ってるならさすがに買い替えか？？

ちょっとamazonで調べてみよう。

おっ！安いっ！

今時にしてはなんて良心的な値段

このブログを書いている間に即買いしました

ランニングのモチベーションを上げるためにも

ニューシューズが楽しみです

お読みいただきありがとうございました〜。

モチベーションは金で買う

浪費注意ワンクリックを宜しくお願いします〜〜

水泳歴約50年にして初めての感覚

昨夜はチャリンコ押しながらテクテク歩いて帰ってきたので

帰り着いた頃には酔いが少し冷めてきてたので

今朝は無事二日酔いになることもなく良い目覚め

天気もよろしいようで

朝ランへ

目覚めは良かったが、走ってみると体は重い

ぼちぼちペースで走りながら

5、6kmくらい走ったあたりからいつもの感覚になってきたので

ラスト3kmはペースを上げて

10km無事終了。

前半は5分10秒/kmペースくらいで

ラスト3kmは5分切り。

ラスト３kmだけは割と頑張ったので

走り終えた時出し切った感はあったものの、平均心拍数では全然大したことない

昼からは久しぶりに洗車して

綺麗になった車でプールへ

前回に続き、今日も4個メ全力アタック___へ（;｀O´)＿_ ﾄﾞﾘｬｰ

の前に、各種目の確認

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 100x4(Bc 1'40")

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

finkick 50x5 (Br 1'10")

swim 50x5 (Br 1')

easy 100

swim 400x1 (IM race pace)

easy 200

kick 100x4 (Bt/Bc/Br swim/Fr 2')

easy 100

drill 50x6 (Br 1'10")

swim 50x4 (Bt 1')

down 200

バックは調子まぁまぁ

ブレストは「あること」をやったあとに泳いだら突然覚醒した？

1本目42秒台が出ましたよ

そのあともこのタイムがキープできればバンザイだったんですが、さすがにそう上手くはいかず

ブレストもなんか良さげなので、

その勢いで4個メ一本勝負～～へ( `o´)＿

結果、前回より1秒ちょっと速かった

でも個メでのブレストはやっぱり単独のブレストとはだいぶ様子が違う。

もう一回感覚を取り直すために、後半もブレスト少し泳いで

最後にバタフライ

4000mのメニューのラストにしてはまずまずか。

4個メのラストで心拍跳ね上がってました。

その「あること」というのは

フィンつけてのブレストキック

最初は蹴り方がわからずにスカッとなってたんですけど

足裏面で押す感覚を掴んだら水を蹴って進む感じになってきた。

そしてこれの後にフィン外して泳いだら、足裏に水が掛かるという感覚がすごく良くわかった。

なるほど〜〜〜、これがブレ専門が言う「足に水が掛かる」と言うやつなのか〜〜

ちょっと驚きの感覚でした。

水泳歴50年弱にして初めての感覚だ

これでキックの動きが革命的に変わった。

実際これでタイム上がったし

あとはこの感覚が再現性を持っていつも感じ取れるようになれば

ただ、泳ぎの抵抗がまだ大きいようなので

そこらへんはまだ見直しが必要なようです

でも、今まで一番の苦手種目で嫌いだったブレストが

ちょっと面白くなってきたかもしれません

これまで体に染み付いていた良くないキックフォームに戻らないようにするために、しばらくはフィン使っての矯正が必要だな。

2種目こなしたらプロダクティブになりました

何が良かったんだろ。飲み会明けなのに

お読みいただきありがとうございました〜。

これがタイム短縮の起爆剤となれば良いですが

忘れないうちに集中して頑張れ〜

応援ワンクリックを宜しくお願いします〜〜