ローラー台、足が重かった原因は

クリスマスが終わり

世の中は一気に年末、正月モードへ

今年は年末年始休暇が長いので

正月を迎える準備はその年末年始休暇に入ってからやれば十分か。

長期間帰省で留守にするわけでもないし。

今日は呼び出し当番ということもあり夜トレはローラー台に。

しかし、足取りは重く、しかも長続きせず。

先日FTP値を更新した頃は調子良かったのに

今日はNP200wにも遠く及ばず

心拍数は140突破できず。

それでも一応高強度有酸素運動として判定してもらえたからヨシとするか。

調子が良くなかった理由は

週の後半戦に入って疲労が溜まってきたということが一つ。

もう一つは

トレ終わった後に足を見たら

めっちゃ膝下がむくんでました

今日は手術が長くて立ちっぱなしだったせいだな

バイクシューズ履く時、足が窮屈に感じられたのはそれか

足が重かったのは、実際に足が重かったわけだ

ローラー台終わってまだむくみが残っていたということは、脚を動かせばむくみが取れるというわけでもないのか

もしかして、ランニングの調子が良くない時もむくみが影響しているのかも

こんどチェックしてみよう。

着圧ストッキングのようなもので、仕事中のむくみ対策をやらないといけない年頃のようです

さ、今年の仕事はあと1日

その前に、今夜の呼び出し当番を無事何もなく乗り切れますように

お読みいただきありがとうございました〜。

この時期「師走」を実感します。

駆け込み需要の多いこと

仕事納めの日まで当科はフル回転です

仕事もトレも頑張れよ(._+ )☆＼(^o^ )

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クリスマスイム

朝から穏やかなクリスマスの日。

仕事も割と平和でした。

イルミネーションは今日までかな?

我が家のクリスマスケーキは本日。

SASUKE見ながら美味しくいただきました

サードステージが相変わらずエグい

今日のトレはスイム練。

どうもまだ本調子じゃないようで、泳いでいると両腕の痛みが少し残っている感じ

打撲の痛みだろうなぁ

それでも前回よりはずいぶんマシなので、一応通常練で。

up 200x5 (Fr 3'10")

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

swim 100x1 (Bt race pace)

easy 100

kick 200x2 (Bt/Fr 4')

pull 200x2 (Fr 3')

easy 100

swim 100x1 (Bt race pace)

easy 100

swim 100 (Bt 50/25/25) x3set (3')

down 200

今日はバタフライ練。

レースペースでの泳ぎを確認。

とはいえ、練習タイムなので、現状の力であれば1分15秒くらい出てくれればOKというところでしたが

まず1本目

お〜〜予想以上に泳力戻ってる

コソ練でやってる筋トレ効果か？

KP挟んで2本目の100バタは

う〜ん、さすがにラスト25はバテた

それでも1分13秒ならヨシというところか。

ラストに出し切る練で50/25/25を3セット

50は50秒、25は30秒サークルで。

3セット目はもう背筋力が終わった

頑張りました

さすがにこの練習はスプリントがつきました

距離の割には結構疲れました

今年泳げるのはあと2回か3回か。

今日の100バタで少し自信が戻ってきました。

タイムを気にしなければ

先月400個メで100バタ泳いでますけど

やはり100バタは全力で泳いでナンボ。

背筋力がまだ弱いので

年末年始は体幹の筋トレを頑張らなければ。

お読みいただきありがとうございました〜。

クリスマスが終わればいよいよ年末へ

残り１週油断なく頑張れ

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クリスマスイブラン

本日クリスマスイブ。定刻ダッシュで帰宅

冬至過ぎて少しずつ日没が遅くなってきた。

日没は冬至のちょっと前からすでに遅くなってきてるんだよとかいうツッコミはなしで。

今日はラントレ。いつもの川沿い周回コース3.5kmを3周+α

ペース走で12km。

序盤良い感じで走れていたと思ったら、2km過ぎから早々に持病の左足裏痛が出始めて

しばらく我慢の走り

どうにもよろしくなくて5kmで一回ストップしたものの、結局痛みは変わらないので無視して走ることに。

痛いのは気のせいだ〜〜。

すると8kmくらいから痛みが取れてきた

少しでもペースアップ

しかし、気持ちとは裏腹にペースはさほど上がらず

予定の12km走っておしまい。

中盤は我慢の走りだった。

よかったのはラップ2だけか

最後の最後で5分かかってしまった

ピッチはいつもくらいに戻ってきた。

ストライドはせめて1.2mいってくれれば。

ペース走なのに、思ったほど心拍上がってない。

結構頑張ったと思ったんだけどなぁ。

こんな心拍数なのでトレーニング効果はベースってさ

体感的には高強度なんだけどなぁ

頑張ってもこれくらいだから、ラントレやっても高強度有酸素運動が全然つかない

それにしても

なんか最近常にどこかが痛いなぁ

泳げば肩が痛かったり、走れば足裏が痛かったり。

転倒した打撲の痛みだったり、鉄アレイ蹴っ飛ばした痛みだったり

自転車はケツが痛い

さてさて、クリスマスといえばプレゼントですが

私からカミさんにはこれ。

今まで使っていたのがいよいよダメになってしまったということで。

カミさんはガチアスリートではないので健康志向で使っていただければと。

子供達には？

なんかあるのかな？

私なんも準備してませんが

お読みいただきありがとうございました〜。

穏やかな夜でありますように

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