超久々に早朝のランニング

今日は珍しく目覚まし時計が鳴る前にスカッと目が覚め

いい目覚めだ！

走りに行こう

と、久しぶりの朝ランへ。

気温はちょうどいい

夜明けがだいぶ早くなって、6時半だともう普通に明るい。

準備していたらスタートが少し遅くなりましたが、とりあえずいつもの5kmで。

とはいえ、寝起きはやはり体の動きが鈍い。

走っているうちに少しずつペースが上がって来て

ラストはなんとか4分半。

序盤はピッチが上がりません。

後半は無理やりピッチ上げてなんとか180くらいまで。

ピッチ上げたら心拍も上がった。

それなりにきつい思いはありますが

早朝のランニングはなんと言っても気持ちいい

一日の活動もなんとなく動きが良いし。

できれば習慣化したい朝ランですが

あとは暖かい布団との戦いに勝利できれば

これが最大の難敵です

とりあえず週末にマスターズ水泳があるので、今週のランニングはここまで。

仕事後は茶屋練へ

・・・というつもりで準備して出勤していたのですが

想定外に仕事が終わるのが遅くなり

外に出たらもう真っ暗

おまけに小雨

残念ながら茶屋練は諦め、帰宅してローラー台。

多分こっちの方がきつい

後半30分は頑張った

が、心拍数は最後まで140に届かず。

まぁでも頑張ったことには間違いない。

なのに今日もキープのままか

2種目それなりに頑張ったのになぁ

運動量は増えているのに

判定厳しすぎ

お読みいただきありがとうございました〜。

今日の昼間は半袖て良さそうなくらい暑かった。

この時期のランニングは朝でも夕でも気持ちいい。

脚力強化も頑張れ

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今日は休脚日

今日は朝から気温が高めで

久しぶりに1日を通して「寒くない」と感じた日でした。

梅をはじめとして、あちこちで花を咲かせている木々を見かけるようになりました。

桜はあと10日後くらいでしょうか。

来週は一回寒さが戻るようなのでどうなりますかね

さて今日は

朝から脚がめちゃだるくて

だいぶ脚が疲れてる。

仕事は手術で立ちっぱなしだし

なかなか回復させる時間もなく

トレは脚休めにして、スイムのみ。

そのスイム練もキック練はなし。

up 100x5 (Fr 1'40")

pull 100x5 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Fr 1'30")

easy 100

swim 25x4 (Bt 40")

swim 50x2 (Bt 1')

down 200

疲労感が強かった上に、隣の選手コースの波がいつもに増して激しい

ボディポジションが低くて、波に翻弄されまくり

フリー100x5は

こないだの400フリーより遅いペース

ラストのバタフライは気合で

なんとかいつもくらいの泳ぎはできた

全体的に心拍低めで

まさかのリカバリー判定

ゆるく泳いだつもりはないですが、結果だけ見るとゆるい練習でした

明日は肩休めにして、脚のほうかな。

たまには走らないと

すっかり走力落ちてます

お読みいただきありがとうございました〜。

一応予定通りのぼちぼち練でした

それにしても一晩で疲れが抜けないのは

華麗、いや鰈、いやいや加齢ですね。

ちなみに晩御飯はでした

明日は頑張れ o(^^)O

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ヒルクライムの洗礼を浴びる

今日は年休消化のために無理矢理1日年休をとりました。

とはいえ、かなり無理矢理な年休取得でしたので、まるまる休めるわけもなく、朝通常出勤して、2時間だけ雑務

さて、今日は

せっかく職場まで自転車で来たから

山練いきますか

伸ばし伸ばしにしていた今年第1回の茶屋練

時間はたっぷりあるので

余力があったらあの電波塔の見えるてっぺんまで

久々の茶屋クライムは

ペダルが重いのなんの

例年アウターx3速で登っているのに、今日はアウターx2速でもきつい

とりあえず茶屋通過20分14秒

少し余力を残したとはいえこのタイムは

気持ち入れ直して

セカンドステージへ

8〜12%の坂が続くこのステージはインナーxローがやっとこさ。

時速は7−8km

脚を止めたらもう再スタートきれないので、必死にペダル回し続けて

やっとの思いでクリア

両腿がもう限界で、ちょっと休憩。

脚が回復したところでサードステージからファイナルステージを一気にインナーxローでえっちらおっちら登り

ようやく最高到達点へ＼(^^)／

めっちゃ久々のこの景色

熊本市が一望

有明海の向こうに島原が見えますが、今日はだいぶ霞んでる

アップで

天草方面も今日は霞んでよく見えませんでした。

ちなみに頂上の電波塔はこれ

さて、補給は

相変わらずコーラはない

のでしかたなく

甘いやつを

下りは身体が冷えて冷えて

上着２枚持って来ててよかった。

さて振り返り

山頂まで

どのステージもそれぞれしんどいです

平均速度、ラストは一桁

ヒルクライムの洗礼を浴びました

連日のブリック練で脚がだいぶ疲れていたのもありますが、出力はかなり低め

心拍数も上がりませんでした。

TSSは100ちょうど

こんだけ頑張ったのに、トレーニング効果はローラー台40分よりも低いとは

家に帰ってまたもバタンキュー

ブリックランに行く余力は残ってませんでした

復活してから夜スイム

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 50x4 x3set (Bt/Bc/Fr 1')

easy 100

finkick 100x2 (1'40")

kick 100x4 (2')

pull 200x3 (Fr 3')

easy 100

swim 100x4 (Fr 1'40")

swim 25x4 (Bt 45")

swim 50x1 (Bt all out)

down 250

泳ぎ始めてみると、あまり復活してないようで

アップの時点で相当疲労があるのが実感できたので、早めにバタフライ練

なんとか4本は泳げた

そのあとは撃沈で、プル200x3はもう悲惨なレベル

ラストに全力出しきれバタフライ

出し切って33秒7

ギリ合格ラインです。

ここしばらくSOWLF29が続いてます

以前は28だったのに

今日はバイクもスイムも疲れ溜まってて心拍が上がりませんでした

2種目頑張ったのにキープからの脱却ならず

現在ガーミンのリカバリー時間表示が96時間になってます。

この3日で相当疲れをため込んだようで

3日休みだったのに全然休みになってない

少しは休ませないと。

お読みいただきありがとうございました〜。

今日はさくっと寝ることにします

明日はぼちぼちにしとけよ〜

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