今日は年休消化のために無理矢理1日年休をとりました。
とはいえ、かなり無理矢理な年休取得でしたので、まるまる休めるわけもなく、朝通常出勤して、2時間だけ雑務
さて、今日は
せっかく職場まで自転車で来たから
山練いきますか
伸ばし伸ばしにしていた今年第1回の茶屋練
時間はたっぷりあるので
余力があったらあの電波塔の見えるてっぺんまで
久々の茶屋クライムは
ペダルが重いのなんの
例年アウターx3速で登っているのに、今日はアウターx2速でもきつい
とりあえず茶屋通過20分14秒
少し余力を残したとはいえこのタイムは
気持ち入れ直して
セカンドステージへ
8〜12%の坂が続くこのステージはインナーxローがやっとこさ。
時速は7−8km
脚を止めたらもう再スタートきれないので、必死にペダル回し続けて
やっとの思いでクリア
両腿がもう限界で、ちょっと休憩。
脚が回復したところでサードステージからファイナルステージを一気にインナーxローでえっちらおっちら登り
ようやく最高到達点へ＼(^^)／
めっちゃ久々のこの景色
熊本市が一望
有明海の向こうに島原が見えますが、今日はだいぶ霞んでる
アップで
天草方面も今日は霞んでよく見えませんでした。
ちなみに頂上の電波塔はこれ
さて、補給は
相変わらずコーラはない
のでしかたなく
甘いやつを
上着２枚持って来ててよかった。
さて振り返り
山頂まで
どのステージもそれぞれしんどいです
平均速度、ラストは一桁
ヒルクライムの洗礼を浴びました
連日のブリック練で脚がだいぶ疲れていたのもありますが、出力はかなり低め
心拍数も上がりませんでした。
TSSは100ちょうど
こんだけ頑張ったのに、トレーニング効果はローラー台40分よりも低いとは
家に帰ってまたもバタンキュー
ブリックランに行く余力は残ってませんでした
復活してから夜スイム
up 100x8 (Fr 1'40")
swim 50x4 x3set (Bt/Bc/Fr 1')
easy 100
finkick 100x2 (1'40")
kick 100x4 (2')
pull 200x3 (Fr 3')
easy 100
swim 100x4 (Fr 1'40")
swim 25x4 (Bt 45")
swim 50x1 (Bt all out)
down 250
泳ぎ始めてみると、あまり復活してないようで
アップの時点で相当疲労があるのが実感できたので、早めにバタフライ練
なんとか4本は泳げた
そのあとは撃沈で、プル200x3はもう悲惨なレベル
ラストに全力出しきれバタフライ
出し切って33秒7
ギリ合格ラインです。
ここしばらくSOWLF29が続いてます
以前は28だったのに
今日はバイクもスイムも疲れ溜まってて心拍が上がりませんでした
2種目頑張ったのにキープからの脱却ならず
現在ガーミンのリカバリー時間表示が96時間になってます。
この3日で相当疲れをため込んだようで
3日休みだったのに全然休みになってない
お読みいただきありがとうございました〜。
今日はさくっと寝ることにします
明日はぼちぼちにしとけよ〜
忠告ワンクリックを宜しくお願いします〜〜
