ゆっくり休んで、しっかり回復したはず？の土曜朝
午後から雨予報なので、午前中のうちにランニングを
ここんところブリックランが多かったので
今日は久しぶりに短い距離を全力で
昨日、やる気スイッチがどうやら故障したらしいので
全力走で強制再起動
目標は
ブリックランの10kmを4分35秒/km平均で走れるようになったんだから、5km単発なら4分20秒/kmくらいで行けるっしょ
と、目標をそれくらいに設定してスタートした5km全力走
結果！
あれ〜〜、全然速くなかった
キロ4分半切りが精一杯でした
ログ見てみますと
ファーストラップが4分31秒の時点ですでに黄色信号だったな
まだまだ甘かった
平均心拍138か〜〜
この5km、昔はどんな感じで走っていたのだろう？
そんなときにブログが役立ちます
2019年の4月ですけど
この時のデータをみますと
ブリックランでの全力5km、同じコースを走って20分切り
これくらいのラップ
こんなピッチとストライド
なんだこのストライドは
今より1歩で10cm以上長いのか
今の方が短足になってんじゃないのか？？
そして心臓の耐性が今と全然違う。違いすぎる
ということで
過去のことが参考になるかと思いましたが
このレベルだと全く参考になりません
もはや同一人物とも思えない
でも、まだまだ鍛え直す余地はたっぷりありそうだな
昼からはセミナーへ。
勉強会です。
前半は症例検討会で、各病院で治療に難渋した症例を持ち寄り
あーでもないこーでもない
あーすればいいとかこーすればもうちょっと良かったかもとか。
そんな討論を３時間近くやった後に特別講演会。
最前線で頑張っている人の話は役に立ちます。
有意義な時間を過ごせました
その後、アクアドームに寄って
スイム練。
アクアドーム、水温めちゃ低い
プールに入った瞬間 「まぢか！
明日大会でも開催されるんか！？」
というくらい冷たかった。
up 100x10 (Fr 1'40")
swim 100x5 (Fr hard 1'30")
easy 100
swim 200x5 (IM 3'30")
easy 100
swim 100x3 (Bc 1'40")←途中で足攣った
pull 100x4 (Fr 1'40")
down 200
アップでしっかり肩を温めた後、早めのメイン⑴は
Garmin VENU2の性能の関係でスタート前カウントダウンがないため、実際のタイムはこれの約1秒マイナス。
と考えても1分12秒台。
まぁ昨日よりはかなりマシだな。
でもまだ本調子にはちょっと遠い。
そして2個メ
バタフライで左肩がかなりよろしくない
バタフライは流して、残り3種目を頑張ってこんなもん。
個メ練のあと、背泳ぎを泳いでいる途中から脚がつり出して
プルに変更したものの、それでも脚が攣って壁蹴る度に脚がピキーン！
で、ハンパでしたが終了にしました
水温が低すぎました
心拍170はないよな
光学心拍計にも性能差があるらしい。
とりあえずしっかり休んで、やる気スイッチはある程度戻ったらしい。
やはり睡眠の質は大事。
さて、明日は熊本城マラソンです。
現在結構な雨が降ってます
アクアドームの帰り、コースでは大雨の中設営がボチボチと始まってました。
雨の中ご苦労様です。
雨は未明には上がるらしいですが、昼間はかなり気温が上がるらしいので、服装選びが難しい
っていかにも出走するような感じで書いてますが、私は走りません
熊本城マラソン出場予定の皆様、全国各地でマラソン大会に出場される皆様
完走、自己ベスト目指して頑張ってください
お読みいただきありがとうございました〜。
今日も安眠ワンクリックを宜しくお願いします〜
