世間は10連休のGW初日！
初日が肝心！
今日は朝飯前からブリックトレーニングでスタート。
CTXCビデオ使っての45分間ローラー台。
いつもの4本ローラーで。
どちらかと言えばランに重きを置いていたので、バイクはチョット抑えめに。
いつもより軽めの出力で
でもこの45分バージョンはラスト10分切ってからの負荷が高い(>｡<)
最終的にはそれなりの心拍まで上がってしまった。
トランジション1分でランへ
ピッチ180以上だけを心がけていたらどんどんスピードが上がってしまって、2kmで心臓が限界に
幸いそこで下りだったのでチョット呼吸を整えて、そこからまた登りで心臓限界に
何とか5km終わった。というか、5km以上走れなかった。
OnクラウドX履いての最高記録
いや〜、頑張った頑張った
最大心拍164ってホントかな？
150超え続けるともうヤバいっす。
ということで、序盤からスピード上げすぎたから無酸素運動効果が付いちゃった？
ピッチ185、ほぼレース状態。
初日の朝から頑張りすぎたかも
夕方からスイムの予定でしたので昼はのんびり。
娘ちゃんの自転車練習に付き合い。
ローラー台で
今年から小1の娘ちゃんはこれまでストライダーしか乗ったことなかったので、ペダルの回し方とか、ブレーキのかけ方も知らず。
ということで、これらの指導。
ペダリング練習を延々やってました。
たぶん30分ぐらい。
私のローラー台トレと同じように扇風機の風を浴びながら(笑)。
もちろんローラー台の負荷は掛けてませんよ。
負荷はこれ。
ホウキ(爆)
ホウキを後輪に当てて適度に負荷を掛けながら。
自転車実走はもうチョット確実にブレーキを掛けられるようになってからかな〜。
それまではひたすらペダリング練習をさせよう
ついでに高効率ペダリングマスターしてもらおう
夜のスイムは夕方に突如緊急で病院に呼び出されキャンセルになっちゃいました
夜11時過ぎても未だ帰宅出来ず。
こんな事もあろうかと早朝からトレーニングしてて良かった。
何とか日付が変わる前に帰りたい(´o`) =з
お読みいただきありがとうございました〜〜。
10連休なんて全然期待してませんでしたが、いきなりバタバタ。
でも隙間時間でブログは更新。
初日から色々頑張ってます。
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