ランのピッチとバイクのケイデンス

今朝は目覚ましでいつものように6時に目がさめるも

不覚にも二度寝してしまい

危うく朝ランの時間がなくなるところだった

いつもより20分遅れのスタート

雨上がりの曇天。湿度高い

桜はいつの間にかすっかり葉を落としてしまいました。

時間なかったので3km

しかし、脚が重くて全くペースが上がらず。

さらに左足は痛みと感じる一歩手前の違和感がずっとあって

キロ5分すら切れず。マジ絶不調

寝起きということもありピッチが上がらないのですが

ただ寝起きだけが理由ではなさそうです。

心拍低く、これじゃなんのために走っているのやら。

仕事は午前中が講義で90分しゃべり倒して疲れ果てた

生徒たちが興味を持つようにといくつか動画などを交えながら話ししましたが

果たしてどれくらい伝わったでしょうかね

定時で仕事終わって

もう定時で帰ってもすでに日没の時間。

明るいうちのランニングは朝しか無理だな

夜はローラー台。

ランのピッチが上がらないのはローラー台でケイデンス低めで回しているのも一因かと考え、今日は出力よりもケイデンス重視のペダリングにしました。

普段のケイデンスが80rpmくらい。

これくらいが心拍、出力、疲労感の3点で一番効率良さそうなので。

しかし、以前はそれを90rpm以上でやってた訳で。

この辺にランの劣化も関連あり？

と考え、今日は＋10の90rpmをキープするように回しました。

90rpmでも遅いとは思いますが、今の自分には十分速い。

結果、平均で89rpmですけど、まぁおよその目的達成。

でもめっちゃしんどかった。

腸腰筋が早い動きに慣れてないからすぐ疲れる。

出力はあまりこだわらず。

だいたい200w前後になりました。

出力低めの割に、慣れない回転数で心肺負荷が高く、慣れないきつさに10分ごとに1分間のレストを入れてなんとか40分。

心拍140超えまで上がったので頑張った方でしょう。

けどキープのままでした

15分の朝ランと40分の夜ローラーでは

総トレーニング時間が足りなさすぎか。

スイムはレスト入れてですけど1時間は泳いでますからねぇ。

バイクランももうちょっとくらい長くできるようになると良いですが

お読みいただきありがとうございました〜。

せっかくの良い季節なのに故障だらけ

肩とか足の痛みがなければもうちょい頑張れそうなんですけど

全回復呪文ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

ﾅｵﾚ